Я получаю какую-то умеренную боль в колене, когда я бегу - я считаю, что пару Адвил перед запуском помогает держать боль в узде. Я трижды поднимать тяжести в неделю. Я буду делать грудь, жим, плечи, вентилятор и другие обычные. Но я постараюсь работать все дни и все получится, по крайней мере 4-5 раза в неделю. Что касается веса, я бы отнес это к контролируемой диеты. Ладно, моя точка зрения мне не нужна большая мускулистое тело(только 24), мне нужно быть худой и гибкий. Итак, вы посоветуете мне остановить все поднятие тяжестей и сосредоточиться на кардио на ближайшие 3 недели? Вариант Phrak - я рад, что ты написал, поскольку это дает мне уверенность, я собрал все вместе. Я люблю бить 13+ повторений до удвоения увеличение веса, как я не хочу, чтобы поесть для оптимальной прочности. Я вижу, что он делает строки, где я делаю эз-кудри, Я, возможно, придется рассмотреть, что на каком-то этапе.

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil