Советы по улучшению обмена веществ жечь: как мы держать его в самом разгаре?

По данным Клиники Майо , около 60% - 75% калорий являются не упражнения, связанные. Похоже, метаболизм каждого человека приспосабливается, чтобы обеспечить правильную поддержку тела с акцентом на энергосберегающие горят и, кажется, быть направлены на сжигание менее (возвращаясь к нашим предкам выживать на минимальную продовольственную) в отличие от более жгучей. Итак, мой вопрос, как нам сделать наш метаболизм повышенный и держать ее приподнятой для тех, кто хочет похудеть?

+889
IamLuffy 23 авг. 2016 г., 15:43:17
17 ответов

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+901
Algorhythm 03 февр. '09 в 4:24

Возглавляет: у меня есть мышечный дисбаланс между моей левой и правой назад, мой обратно более развит.

Вчера я ходил в тренажерный зал мой обычный день. Я начал может быть 3 комплекта нейтральным узким хватом Подтягивания на 7-5-4 соответственно. Тогда, я, пожалуй, 3 комплекта наклонился гантели строк по 8 повторений. Обычно я делаю с 15 кг гантелями, но мне удалось сделать 20кг вчера с хорошей форме.

Так вот, я потом прыгнул, чтобы попытаться сделать больше подтягиваний (же grip_ и сразу почувствовал небольшую боль в области между моим внутренним локоть и трицепс. Я читал, что это называется медиальный надмыщелок.

Мой вопрос: что является причиной этой боли?

От просмотра этого видео Вот это может быть, что мои предплечья слишком много нагрузки. Он предлагает использовать нейтральный хват подтягивания, но это то, что я уже делаю! Что я могу сделать, о моей методике в будущем, чтобы уменьшить эту проблему? Все рекомендуемые тянется?

На данный момент, что области руки немного чувствительны к прикосновениям. Я увижу завтра мой врач.

+879
lasagne 4 авг. 2012 г., 13:45:35

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+873
Evgeniy Perevodchikov 27 апр. 2018 г., 0:30:16

К сожалению, вы не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать избавляться от жира, пока вы не комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что каждый 9-10кг потеряла, мне пришлось купить новую пару джинсов.

Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или 70 фунтов). После того, как потеряли более 85 фунтов (38 кг) я все равно занимаюсь с немного больше округлости в животик, чем мне нравится. Однако, это льстить сейчас, чем когда я впервые начал.

Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к фотографии, и сравнивая его с фото, где вы сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом-не только в лицо. Тот факт, что вам приходилось покупать новые вещи, потому что другие были слишком большими, доказывает, что вы потеряли вес на все тело. Смачно нового вы, я могу сказать со всей уверенностью, что вы будете приятно удивлены тем, как хороший вы смотрите теперь, и в ужасе от того, насколько большой Вы были раньше вы потеряли вес. По крайней мере, это была моя реакция.

Далее, держать на него. Бег-это хорошо и все, но жир является наиболее контролируемой на кухне. Сохранить белок в свой рацион, и не сойти с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть вопрос о видах упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно 1-1.5 часов подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой метаболизм-это 2400 калорий в день, что составляет в среднем 100 калорий в час, так что мой Чистый сервис в размере 900 калорий за один час. Если подниматься не обращаюсь к вам, считайте, плавание, кроссфит, баскетбол и т. д. Что-то, что предполагает высокий спрос, и помогает вам стать сильнее даст вам больше мышечной ткани, которая в свою очередь сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

+664
Vadim Grechishkin 27 мая 2014 г., 19:08:11

Жан-Патрик Миллет на Firstpull.net называет это примером индивидуализации техники:

Элитных лифтеров есть то, что мы могли бы рассмотреть зубчики или специальному алгоритму/поведение по отношению к подъемникам. К нам они могут причинить вред, но эти лифтеры такое поведение-неотъемлемая часть их техники. Что-то там про поднятие очень тяжелых весов, которые заставят вас выбрал определенный стиль и выработать определенное поведение. Они более лифт без этих интересных технических отклонений ? Может быть или может не быть. Они используются для тренировки, как они тренируются.

Профессиональные лифтеры могут быть более склонны, чтобы обнаружить и испытать уникальные вещи об их теле, что улучшить свои собственные результаты, но никто другой.

+663
OksanaPaur 29 нояб. 2011 г., 7:32:36

Восстановление выполняется, как правило, разбиты на скорость восприятия истощение или "РПЭ" вместо конкретных шагов.

Всего 2-3 дня в неделю бег планах разделить упражнения за неделю в:

Остальное
Легкий Бег
Остальное
Тренировки (темп/фартлек/и т. д.)
Остальное
Остальное
Долгосрочной перспективе (нормальный/прогрессирование/быстро закончить).

Как программы увеличить до 4 и 5 раз в неделю, как правило, все, что добавляется больше пробег за "легкий бег" в СИЗОД, заменив остатки с более простых маршрутов.

Эти простые спуски должны чувствовать себя хорошо, оставит вас под напряжением и, как правило, быть около 3-5 метка на шкале СИЗОД.

Лично я пользуюсь монитором сердечного ритма, чтобы помочь мне остаться на нижнем конце моего зон сердечного ритма. У меня похожие статистику выполнения для вас и обычно делаю все легко проходит около 6:30/км.

Вам нужно просто поэкспериментировать, попробовать 7 и если это слишком легко, увеличьте в 6:45, 6:30, пока вы не найдете хорошее место.

Примечание: Вы добавляете большим пробегом если вы нацелены на 10% в неделю. Я рекомендую вам бегать по времени, а не расстояния, как вы становитесь более опытными, вы можете работать дольше и быстрее, что принесет ваш пробег более естественно.

+581
CracyD 19 февр. 2012 г., 13:10:56

Это зависит от того, есть довольно много различных формул, в зависимости от того, кто делал эти исследования, и когда она была выполнена. В какой-то степени, метод, используемый, чтобы определить количество сожженных калорий может повлиять на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клинт/Run_Walk2004a.РТФ

То есть ссылку на опубликованное исследование из Университета Сиракузы, сравнив несколько различных методов расчета калорий. Если вы смотрите на часы, беговая дорожка или другое устройство, которое измеряет его для вас, где-то в своей литературе они должны быть с описанием того, какой метод они используют.

+430
Tarns 11 нояб. 2018 г., 11:37:03

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+417
Laura McBrian 20 июл. 2013 г., 21:24:34

ТЛ; ДР: возможно да, но не очень эффективно

Многое из этого ответа базируется на практическом программировании для силовых тренировок, Если вас интересуют тонкости как выложить эффективный график обучения, вы должны обязательно дать ему прочитать.

Силовой тренинг-это, по сути, подвергая свои мышцы к стимулу, что они плохо подготовлены, чтобы справиться с - а именно, подъема тяжелых weigths. Subsequentially, пережив этот шок, ваше тело выделяет процессы, чтобы оправиться от раздражителя. Это называется "нарушение гомеостаза". Если раздражитель был соответствующих интенсивности, ваше тело будет "supercompensate", т. е. гарантирует, что в будущем, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с такого рода стрессом, - ты становишься сильнее. Если раздражитель был слишком интенсивным, ваш адаптационный потенциал подавлен; если не хватало интенсивности, гомеостаз не нарушен - в обоих случаях ты стал сильнее.

Как начинающий атлет, вы полностью восстановить и supercompensate из соответствующего стимула в течение 24-72 часов. После этого срока, ваш организм начинает унижающего достоинство обратно к вашей фитнес-линии. С вашим предложенным графиком, каждая группа мышц отдыхает 84 часов в среднем, прежде чем снова активизируется. Это не оптимальным. Вы должны выбрать, чтобы проработать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Шпагат подходит для продвинутых спортсменов, что нужно сделать больший объем работы, чем это возможно в одном сеансе тренировки для того, чтобы нарушить гомеостаз. Как Новичок, однако, одно высокое соединение, интенсивность лифт плюс, возможно, меньшей интенсивности аксессуар лифт на группу мышц-это достаточное количество, интенсивность и объем для оптимального прогресса. Следовательно, я рекомендую полного тела рутинную три дня в неделю, сосредоточены на трех лифтов (жим, присед, становая тяга) после модели линейной прогрессии (значение каждой тренировки вы положили немного больше веса на штанге, чем до тренировки).


Вот некоторые предложения программы:

  • Мороженое фитнес это бодибилдинг-целенаправленный начинающих программа. Громкость довольно высокая, но, поскольку вы сказали, что вы можете съесть и спать весь день, это может быть наиболее подходящим для вас.

  • Greyskull LP, в эти несколько планов, построенных вокруг три дня. Они позволяют немного кастомизации и предлагает разнообразные ВИИТ, Лисс, упражнения для подвижности выходные дни, давая ему немного атлетом кроссфита спина. Это также единственная программа линейного прогресса, что удалось сделать сброс (подвох веса после неудачных попыток сделать все повторений на лифт в тренировки) фактическое удовольствие.

  • Phrak по Greyskull ЛП - модификация ядра выше обычной, что дает вытягивая работа (ряды, подтягивания) такой же приоритет, как большая тройка подъемников.

  • Начиная сила крестного отца линейной прогрессии программ. Имеет свою долю проблем, но, наверное, никогда не неправильный выбор. Даже если вы не планируете следить за стартовую силу рутины, книга абсолютно стоит покупать. Он имеет полное объяснение всех тонкостей большого движения, и Рип весело писателя в целом.

  • ProgrammingTowin это из PowerliftingTowin парень и неудивительно, выделенный по пауэрлифтингу. Точнее серии процедур призван сопровождать вас от самого начала до конца промежуточная стадия в несколько лет. Вы делаете только то, что он считает полезным для повышения общей на скамейке, приседания, становая тяга. Нет комната, предназначенная для индивидуального вкуса и лишней работы. Если вы знаете, вы хотите пойти по пути пауэрлифтер, я думаю, что это лучший из существующих программ нет. Если нет, не беспокойтесь.

  • Либо 5х5 не фанатею от него, но многим людям это нравится и дает хорошие результаты.


Кроме того, применить более общий совет, тоже:

  • Есть достаточно и достаточно белка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Долгий сон и хорошее
  • Поддержание правильной формы является более важным, чем поднятие больших весов
+339
guou ship 18 окт. 2011 г., 5:00:11

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+325
Aaron Lake 11 сент. 2011 г., 1:35:19

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+209
Alan Lewis 21 сент. 2011 г., 15:09:15

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+120
Biff Tannen 4 янв. 2019 г., 14:53:58

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+112
ConfusedOwner 25 янв. 2016 г., 11:12:00

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+111
Trina Marriott 15 нояб. 2010 г., 11:00:46

Отвечу прямо на ваш вопрос ответ - нет.

Теперь позвольте мне подробно, почему и как вы можете сбросить жир и сохранить мышцы в 4-х точках:

Я скорость потери жира

1 грамм жира-это примерно 9 калорий. Потреблять один килограмм (2,2 фунта) жира нужно создать дефицит в 9000 калорий. Это означает, что если вы планируете потерять один килограмм жира в неделю вам придется питаться в общей сложности 9000 калорий меньше, чем вы тратите примерно 1300 калорий в день. Если вы добавляете кардио/силовые нагрузки (это значительно более эффективное) до точки, где ваш расход калорий составляет 3000 калорий в день, вам нужно съедать 1700 калорий в день на неделю... теоретически.

Это не учитывая различия в скорости метаболизма, которые происходят в например, дефицит (еда делает ваше тело потреблять меньше в резюме). Даже не учитывая потери мышцы, чтобы получить энергию.

II так как моя подруга так много потерять ?

Вода Мой друг.

Масса воды очень изменчива и может реально изменить быстро в одночасье. Я сам могу потерять 1 килограмм за один день без дефицита. Это произойдет, если я выйду немного, выпить спиртного (даже два пива достаточно). Поэтому я немного обезвоживается и теряет воду очень быстро. Я потерял в одну ночь до двух килограммов (даже с менее чем 10% жира).

Ваш друг, вероятно, потери гликогена и воды быстро. Вот именно.

III чем я могу сделать, чтобы вызвать более быстрые результаты ?

Делать то, что ваша подруга совсем не надо. Есть несколько способов потерять массу быстро, что я не рекомендую:

  • Кето диета.

Питаясь в основном жиры и белки вы разрушающим ваш уровень гликогена. Храниться внутри мышцы, он нуждается в воде. На такой диете вы теряете гликоген и воду очень быстро. Однако, как только вы опять начнете есть углеводы гликогена уровнях поднимаются вверх, а также мышца удержания воды. Ваш вес вернется в норму очень быстро.

  • То, что ваш друг делает, что в принципе теряет много воды, а затем получают его обратно, когда питание нормализуется. Это не устойчивое и ваш вес вернется в норму быстро.

IV в то, что я могу сделать, чтобы вызвать устойчивые результаты ?

а. Медленная и устойчивая потеря веса.

Как скучно, как это звучит, это, кажется, лучший способ сохранить хорошее количество мышечной массы и терять жир. Взвешивайтесь ежедневно после пробуждения. Цель в течение 0,5-1% потери веса в неделю (если вы не страдающих ожирением - в этом случае он будет выше). Если ваш вес выше, ем больше. В противном случае вы теряете больше мышц, чем вы думаете. Если вы не теряете вес, проверить тяжелая атлетика программы, макросы/калорий, время сна и уровень стресса.

б. Потребление белка

По данным этого исследования, имея более высокое потребление протеина на том же общего потребления калорий позволит вам хранить больше жира массы. Попробовать потреблять 2г белка/кг массы тела.

С. Упражнения

Осуществляя должным образом, позволит вам сохранить больше мышечной массы тоже по этой статье. Так что выбирайте хороший Пауэрлифтинг программа, которая вам нравится и приклейте на нее. Один маленький, очень личный совет: чем проще, тем эффективнее оно будет. Попробуйте найти один с очень немногими полный движения тела (начиная прочность... ).

д. Уменьшить потребление натрия.

Удерживание воды будет добавить массу вокруг талии. При очень низкого процентного содержания жира, я лично заметил, что после высокого натрия пищи, я проснулся с меньшим определения в мой пресс. Учитывая, конечно, что потребление калорий не было выше. Поэтому старайтесь получать меньше натрия. Постепенно от того, что вы получаете сейчас. Внимание: по этой бумаге, побочные эффекты могут происходить на очень низкий уровень натрия

е. Попотеть

Терять воду. И пить много, чтобы заменить то, что вы потеряли для того, чтобы избежать удержания воды.

Ф. Сон

Вы можете найти онлайн немало исследований по депривации сна и уровень тестостерона. Этот гормон тесно связана с восстановление мышечной и жировой массы. Эта статья рассказывает о влияние сна на снижение тестостерона. Хорошо спать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и диеты.

Подводя итог:

  • Нет никакого способа, чтобы похудеть быстро (за исключением людей, страдающих ожирением) без неблагоприятного воздействия на здоровье или мышечной массы.
  • Попасть в небольшой дефицит калорий, чтобы потерять около 0,5-1% веса в неделю. Ежедневно взвешивайтесь. Если прогресс остановится, проверить потребление калорий, тренировка, сон.
  • Пить воду и уменьшить (безопасно) потребление натрия
  • Хорошо спать
  • Поднимать тяжести
  • Повторять, пока цель не будет достигнута

Одна быстрая вещь на герметичность брюшной полости:

Я никогда не делаю АБС, и я достаточно удачлив, чтобы иметь низкий процент жира. АБС очень маленькие мышцы. Их обучение не позволит вам расходовать большое количество калорий. Тренировать большие мышцы и сделать некоторые АБС/пылесосит, когда вы получаете меньше, чем 10% жира.

Удачи вам в ваших целей ! Я надеюсь, что это помогло !

+110
Sparkysha 20 июл. 2012 г., 4:41:35

Я предполагаю, потому, что вы говорите не была зонирована-в этот вопрос не о вас, не будучи физически в состоянии выполнить эту работу (из-за недостаточного восстановления, например), но просто, что вы не чувствуете, как он. Есть два ответа.

Легко

Если вы решите принять, что ты не зонированный-в, просто возьмите его свет в этот день. Делайте разминку телеаппаратуры и вобще столько тренировки, как вы чувствуете, как делать.

В зависимости от того, как программа настроена, это может означать, что вы разрушили ваши шансы на прогрессирование на этой неделе (если ты на что-то сложное, как техасский метод), или это может просто означать, что вы должны повторить эту тренировку в следующий раз, когда вы в тренажерном зале (если ты на простой А/Б). Это не может быть большое дело.

Жесткий

Вернуться в зону. Вот некоторые вещи, чтобы помочь вам сделать это. (Каждая из этих тем будет гарантировать полный вопрос/ответ о себе, так что я просто дам краткие указатели).

+62
jackgmarch 1 сент. 2017 г., 22:54:17

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+11
user938773 3 апр. 2011 г., 7:12:50

Показать вопросы с тегом