Это хороший сплит? Сделал свой собственный шаблон

Я студент и имеют очень напряженный график, но я смогу посвятить 1 час 6 дней в неделю. У меня вес обученных некоторое время назад. Сейчас я хочу стать сильнее в целом, а также хорошо выглядеть. Я угробил рутинную мой тренер, так как он расходуется много времени и сделала простой шаблон для себя.

Ниже представлен шаблон:

  • День 1/4: скамья, наклонная скамья, телевизор с гантелей, пресс, пресс дБ плечо, хрустит(опционально)
  • День 2/5: приседания, сгибания ног, широким хватом взвешенные подтягивания, Т-бар ряд, становая тяга, подъем ноги(опционный)
  • День 3/6: взвешенные дипы, трицепсов опустите вниз, взвешенный подбородки, штангой завиток, АБС или косой(по желанию)

Каждое упражнение я выполнял бы 3-5 комплектов.

Это нормально, что мне нужна какая-то замена? Я ничего не могу добавить дополнительно, так как времени не позволит больше. Редактирование: 1. Становая тяга добавлены к День 2/5 2. Автомат на ремне брюк был изменен на дБ плечо пресс 3. Диапазон повторений: обычно 15-20 повторений на два разогревочных подхода на жим, приседания. Бесплатные подтягивания(12+), подбородок(12+), и провалы(30+ повторений) до взвешенная версия. Последовали три рабочих наборов по 10-12 повторений. На тяге трех рабочих комплектов 6-8 повторений в порядке возрастания веса

+318
cafazo 6 янв. 2010 г., 15:20:01
26 ответов

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+989
ikashnitsky 03 февр. '09 в 4:24

Если потеря веса является вашей основной целью. Затем вы должны увеличить свой базальный метаболизм, чтобы сжечь больше жира во время отдыха. Попробуйте сосредоточиться на больших мышечных групп, таких как ноги, грудь, спину и плечи, делая высокой интенсивности основным упражнениям, как приседания, жим лежа, широта тянуть и смерть лифт

Попробуйте посмотреть на программы выглядит дополнительные примеры занятий...

Конечно, вы должны тренировать каждую мышцу в меру. Акцент на движения, а не группы мышц. Ваши мышцы, но и инструменты. Компетентность движение окончательность...

+989
nick black 10 авг. 2013 г., 12:47:21

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+905
Valeria9957 3 июл. 2016 г., 13:21:52

Нет, я сомневаюсь, что работает с каждого обувь является безопасной. Конечно, это зависит от уровня подготовки вы с этой конкретной обуви, но в целом я бы не рекомендовал бег в обуви на высоких каблуках, клоунские ботинки или дайвинг плавники. И в то время как вы можете, вероятно, бежать в тапочках или шлепанцах, я не рекомендовал бы что либо. Обувь не принято держаться в ногу, особенно при скручивании ноги.

Я побежал в неоптимальной обувь, пешие прогулки обувь, кожаные туфли и другие. Это возможно и это в первую очередь зависит от жесткости подошвы, насколько комфортно будет, а пока вы, может быть, не буду травмировать ваши колени, когда вы принять удар стопы в них, по сравнению с пяткой удар; вы должны занять другие риски, такие как скольжение, учетом. Ваши лодыжки могут быть в большей опасности, так как жесткая подошва не придаем неровную поверхность как гибкий можно было бы сделать, которые ваши ноги могут компенсировать.

Это зависит от того, как вы хотите, чтобы оценить безопасность и какие травмы вы хотите посмотреть. Если вы просто посмотрите на вопросы, обычно связанные с управлением (проблемы с коленями, и т. д.) Вы можете имеют те же показатели травматизма сравнивая босиком с запуском в тапочки. Но работает в тапочки вводит новые риски:
Вы могли наткнуться на гибкий кончик ботинка, если вы приземлитесь в Плохой угол обзора, который не будет ни с минималистской обуви или работает совсем босиком.
Держатель в Из между пальцами может сильно врезаться в плоть, которая не будет босиком или в обуви тоже.

Вы можете сделать много глупых вещей, без получения травмы, я и сама это делала. Но я не рекомендовал бы никому делать то же самое, не давая предупреждение, что я, возможно, были просто повезло.

+893
Carmelo Meli 26 апр. 2018 г., 21:49:30

Вы можете имитировать движение с помощью петли TRX RIP или подобный рип / обучение бар из любой марки.

Прикрепите конец резиновой лентой к верхней части закрытой дверью. Стенд 1-2м от двери спиной к двери. Теперь вы можете поразить воображаемого шин перед вами. При использовании протокола RIP/моделей делает практически никакого шума. Изменение нагрузки с помощью сильнее/слабее полоса или две параллельных полосы (не возможно на трансивер рип).

Конечно, ощущения и нагрузки будет отличаться от реального кувалдой.

+886
Tab Gre 30 сент. 2015 г., 14:30:51

Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и знаменитый тяжеловес стеклоподъемника, делает что-то очень необычное с ноги в рывке и толчке. На рисунке, его можно увидеть с левой ногой слегка приоткрылась наружу по сравнению с правой ногой, а также расположенный немного вперед.

enter image description here

Даже в рывке его можно увидеть, используя подобные позиционирование ноги:

enter image description here

Во всех видео его подъема, его можно увидеть с помощью этого зашатались позиции.

Мы слышали от ДПЦ, что крутящий момент создается от бедра, поэтому ноги должны быть максимально прямыми в приседе движения, чтобы помочь вызвать больше крутящий момент. Для Клокова, это, видимо, не работал лучше для него. В качестве верхнего уровня спортсмен, я уверен, что он имеет доступ к некоторым из лучших тренеров в мире. Разве это не то, что они бы попробовать, чтобы условие выхода из него?

enter image description here

Как один из самых гибких лифтеров я когда-либо видел, я уверен, что это не проблема мобильности. В чем же дело? Может кто-нибудь объяснить его позиционирование ноги?

+830
Keoni 3 мая 2014 г., 12:29:26

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), и мой рост составляет 179 сантиметров. Я действительно не имеют каких-либо мышц. У меня есть жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но я не занимались спортом в течение 4 лет. Пора менять :)

Я пойду в тренажерный зал. Есть парень, который помогает мне в качестве тренера. На самом деле он не профессиональный тренер, но просто менеджер тренажерного зала. Из-за этого, я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько сайтов, и я нашел двух тренировок на bodybuilding.com: сбросить жир и набрать мышечную . Я не уверен. Какой должна быть моя цель? Я жирная, но я не хочу потерять слишком много веса. Я хочу остаться такой же вес (может потерять 10-20 фунтов) и мышцы. Я пошел в спортзал в течение нескольких месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторые базовые термины. Но я ничего не знаю о создании плана обучения. Я нашел этот план на интернет, но я не знаю, если это подходит для меня? Я не знаю, где я должен начать.

У меня нет каких-либо диетой. Какую диету я должен соблюдать? Я должен начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

+797
koyuki 15 авг. 2016 г., 14:37:36

Начни с головы, и перейти к вашим ногам. Это мышцы. :Р

Серьезно, хороший удар будет задействовано большинство мышц в теле. Основной одиночной грузчиков в ударе будут

  • Грудные Мышцы (Грудь)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечи)

Ты могла нанести удар только с помощью этих мышц, но это не будет очень мощный удар (думаю, что джеб в боксе). Трицепс выпрямление руки, и дельтовидных/Печ пошевелить рукой "вперед" и в сторону центра.

К этому можно добавить мышцы живота (брюшного пресса и внутренние и внешние косые мышцы живота) для вращения при выполнении удара, мышцы ног (икры и бедра/каре), используемых для привода и передачу земле силы через удар, мышц предплечья для вращения и стабилизации нижней руке, и латов/бицепс за оппозиционную силу и рычаг стягивания после удара. Сжав свои челюсти в месте удара будет напряженной/стабилизации и добавить силу, хотя постоянное сжимание является контрпродуктивным.

Думаю, правый кросс, с точки зрения правша боксер (ведущая рука левая). Стартовая позиция для правой руки боксер-левая нога и левое плечо вперед, правая нога сзади, так что ваши бедра и верхнюю часть тела под углом к противнику. Несколько боксеров будут бороться, хотя больше площади.

Как боксер оседает от движения/перемешать, ног засадит. Задняя нога начинает вращение бедра и дает "толчок" от ног вверх, привлекая икроножные и бедренные мышцы. Как бедра и туловище продолжают вращаться (косые мышцы живота и брюшного пресса, некоторые латов) верхняя часть тела продолжает вращение, и рука начинает тянуться (грудные мышцы/трицепс/дельты), и рука/нижний рычаг повернуть так, чтобы в момент соприкосновения кулак ладонью вниз в отличие от обращенность внутрь себя, как в обычном спарринге/защиты позицию.

Насколько это разрушительная сила, любого базового тяжелой атлетике рутины будут работать все мышцы задействованы, так как большинство из них в качестве главной движущей силы для основных упражнений, таких как подтягивания/соусы, приседания, приседания и вращательные упражнения (АБС и, например, лесорубов). Где много власть исходит от просто технику, научиться завода и поворачивать, держать руку расслабленной, как можно избежать столкновения, вещи такого рода. Вы могли бы один человек, который может outlift второй человек со значительным отрывом, но не сможет ударить так эффективно из-за отсутствия техники.

+785
Phylyp 7 мая 2014 г., 11:55:24

Это как я выгляжу, если я согну: enter image description here

Но если я расслабляюсь, мой живот реально торчит совсем немного: enter image description here

Это нормально? Я должен попробовать, чтобы похудеть?

Правка: правда на втором снимке я нарочно сутулясь, чтобы усилить эффект. Вот картинка, я просто убрал в которых я стою, как мне бы хотелось.

Висцерального жира является чрезвычайно нездоровой, насколько я читал, так это то, что я прошу об. enter image description here

+741
user14944 3 дек. 2018 г., 8:19:01

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+729
stooo 7 нояб. 2013 г., 20:54:40

Я бегаю в колледже с 14-месячной травмы, что не похоже, что она собирается уходить в ближайшее время.

Так что я решил, может также занимать тренажеры вместо. Я абсолютно ненавижу поднятие тяжестей, но, очевидно, девушки не найти 135 бегунов фунт с 15:20 5к привлекательной. Кто знал.

Я хочу приехать с тренировки веса, но, честно говоря, я понятия не имею, с чего начать. Моя единственная цель-получить "нормальный" или чуть выше нормы количество сил как можно быстрее, поэтому я не выгляжу как палка (у меня руки тоньше, чем большинство девушек).

Я знаю, что для бега, два раза в день и 100 миль в неделю получает вас хорошая довольно быстро, но я слышал, некоторые люди говорят, что это не хорошо поднимать каждый день веса. Это правда?

И я хочу делать минимум повторений, большой вес или большое количество повторений, небольшой вес, или где-то посередине?

Я даже не знаю, какого рода вещи делать. Машины или свободные веса? Какая длительность тренировки-30 минут, час и полтора?

Спасибо!

+614
Edu Castrillon 26 мая 2016 г., 21:22:39

Я знаю, что бицепсы являются малыми мышечными группы и они смогут быстро восстановиться. Я делаю 5 по 11 наборы с различными упражнениями(эти наборы содержат dropsets) Мои тренировки журнала выглядит следующим образом:- Разминка наборы: Набор 1:завиток 2кг дБ с 10 повторений на каждую руку.отдых 1 мин или меньше Набор 2:16кг концентрации скручиваемости 5 повторений на каждую руку. отдых 2 мин. набор 3: одинаковый вес и 2 повторений на каждую руку.2 мин отдыха. набор 4:12кг с 8 повторений ст каждой руке И это следует до 9 кг. Я следую этому графику на 2 дня в неделю или 1.Я не заметил увеличение моего размера руки. Как вы можете видеть, что я стараюсь делать как силы и наращивания мышечной массы известный как большое количество повторений и малым числом повторений, но ждать это возможно для меня, чтобы сделать и весов, что я могу справиться и те веса, которые я не могу, но для увеличения прочности. Еще один вопрос, надеюсь, вы не возражаете, что я легко смогла сделать гантели завиток с весом 12 кг, но я не в состоянии справиться 9кг штангой завиток(как вы думаете, что через изоляцию упражнения я перепутала мою руку позиции?.)

+587
nethuszar 29 июн. 2016 г., 0:47:29

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+572
Olivia Jade Swanson 23 апр. 2015 г., 10:25:43

Как вы разграничиваете между йога и питание-йога? Каковы основные различия между ними?

Как нужно поддерживать потребление пищи до и после занятий йогой? Можете оба типа быть сделано в тот же день?

Где в интернете (или от любого другого автономного источника) я могу научиться силовой йогой самостоятельно?

+546
Alireza Akhavan 4 мая 2014 г., 22:33:24

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+468
narendra babu 17 сент. 2018 г., 20:52:04

Дети любят быть сняты, как гири или "boinged" вокруг дома, как и верхний пресс. По мере взросления детей, вы, естественно, увеличить ваше сопротивление. Если у вас нет детей, приобретения ими могут быть тренировки, похожие на отжимания или (если вам нужен более тяжелый вес, чем новорожденные предоставляет) в прогулка фермера.

+459
Mike Hetherington 3 апр. 2015 г., 13:08:58

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+429
Paul Mark Castillo 31 июл. 2014 г., 15:42:51

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+405
tonatiuh 30 янв. 2018 г., 1:10:34

Нет определенного угла. Сосредоточиться на том, что чувствует себя хорошо для вас. Поскольку вы чувствуете, что ваша грудь больше, когда делаешь его на 90 градусов, стараться держать его вокруг.

+239
Colin Berry aka sciencebod 31 дек. 2013 г., 2:14:43

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+178
Marcel Fabris 8 янв. 2012 г., 3:18:36

Прекрасно, в зависимости от упражнения. Если вы делаете группу мышц работать, обычно лучше дать эти день или отдохнуть, но если ты говоришь элементарные низкое влияние кардио вещи, это прекрасно.

+163
staticxl 17 дек. 2018 г., 12:52:38

Я дико не согласен с Мартен и запрещаю тебе резать. Ты уже очень худая и это будет практически не возможно для вас, чтобы избавиться от последней чуть-чуть жира на животе без каких-либо мышц в вашем теле.

Начать есть +3000 ккал каждый день, каждую поднять тяжелый день. Пока вы не получили около 15 кг (что займет некоторое время) даже не беспокоиться о резки. Вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше, до этого, хотя.

+147
Andrew Theis 7 нояб. 2018 г., 18:42:24

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+82
Bob Milanov 20 сент. 2010 г., 11:10:16

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+51
chineerat 26 окт. 2013 г., 12:42:18

Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

+49
Chuck Wilbur 22 окт. 2013 г., 14:08:51

Я использовал С4 совсем немного вместе с креатином, а также. В зависимости от вашего креатина, С4 не будем давать вам столько креатина (я считаю, что это был 1г на ложку). Некоторые люди утверждают, что креатин нужен "фазы загрузки", но это не было доказано.

В самом деле, "фазы загрузки" была популяризована компаний, которые хотели бы продавать больше своей продукции. Они предполагают, в фазе загрузки, а потребитель будет более используя в течение первых недель (без всяких практических результатов).


Креатин-естественная аминокислота присутствует в организме человека и животных. Человеческое тело имеет 100-115 грамм креатина в форме креатина фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемые уровни добавки.

В зависимости от вашего веса, здесь представлены креатин воздухозаборники в день:

  • Меньше или равна 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грамм в день-это ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грамм в день-это ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грамм в день-это ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г в день

Получил от bodybuilding.com

Вам будет хорошо, если вы используете креатин и С4 вместе. Просто пить воду из-за уровня креатина. Когда я цикл на креатине я использую около 5г в день, даже если я 170фунтов.

P. S: Если вам понравился С4, вы могли бы любить поветрие. Мой новый перед тренировкой.

+46
Jason S King 23 февр. 2017 г., 10:12:06

Показать вопросы с тегом