Почему у всех разные формы АБС

После просмотра различных видео в интернете из людей с иными телами, я заметил, что их АБС разные формы.

Дисконтирование ли у них 4 пакета, 6 пакетов или 8 кубиков, я имею в виду, что формы из АБС разные. Я не имею в виду, если он большой или маленький, например, они имеют большой АБС и у них есть 4 шт, но их внешний вид различен. Я видел АБС, что более горизонтально распространяться.

Что я хочу сказать, что АБС двух спортсменов не будет то же самое, когда они достигают видимых результатов. Это вызвано их различный выбор упражнений или их органы генетики дали им другую форму?

+711
srrchj 11 апр. 2013 г., 12:30:47
26 ответов

Настройки программы в соответствии с вашими целями является то, что все нужно делать в определенный момент. Для настройки запуска программы Сила, не надо настраивать лифты в А/Б сессиях; но делать это 2 раза в неделю, а не три-это вполне приемлемо. Я бы не идти ниже, чем для программы, чтобы делать вам никакой пользы. Из двух вариантов, которые вы привели, Вариант 1 кажется более соответствует вашим целям.

Самой большой проблемой в вашей программирования управление восстановлением. Я рекомендую регулировать свой график так, чтобы иметь один день отдыха перед днем снятия. Это означает, что вы можете иметь 3 навык/дней кондиционер и 2 подъемника дней с 2 выходными днями.

Мой опыт с установкой в кондиционер и стартовую силу заставлял меня делать мою кондиционирования непосредственно после подъема. Я также 1 день в неделю для работы навык, и он был на одном из моих дней отдыха. Пока у меня был полный день отдыха перед подъемом я справился со стартовым сила.

В настоящее время я окончила начальную прочность, а из-за надоедливого расписание на осень/зима события мне нужно совместить мой день подниматься и мой класс в этот же день. Эта схема мне хватает лифтов, потому что я устал к концу моей сессии. На следующий день я довольно бесполезно. Я смотрю на некоторых подобных изменений в моей программе после того как я удовлетворил первоначальные цели, которые я ставил для себя.

Пример графика, который может работать, и вы можете настроить, чтобы соответствовать вашей действительности:

  • Понедельник: Стартовая сила сессии
  • Вторник: Практика
  • Среда: Практика
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Стартовая сила сессия B
  • Суббота: кондиционер
  • Воскресенье: Отдых

Другая вещь, чтобы рассмотреть является падение поднимая неделю турниры. Таким образом, вы будете иметь больше энергии, чтобы конкурировать, и сила, ты до сих пор не собирается покидать вас уже через неделю. Медленнее набирает не плохо, особенно если вы не стремитесь стать тяжелоатлетом или Олимпийский тяжелоатлет.

+978
kuznechik990 03 февр. '09 в 4:24

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+947
Mark Grimes 8 июл. 2014 г., 13:37:35

Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

+943
Ewilson661 22 апр. 2012 г., 7:29:22

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+931
IvanKorshylivskiy 13 дек. 2011 г., 12:37:59

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+905
RickReal 21 авг. 2017 г., 15:33:58

Ограничение потребления калорий, пытаясь набраться сил, кажется, не будет легко, и я видел своими глазами улучшение от одного упражнения к другому, просто есть больше, чем обычно за три дня отдыха между ними.

Я думаю, что это время, чтобы начать отслеживание макроэлементов и калорий. Я хотел бы избежать этого, и я думаю о взаимодополняющий подход: не обращая особого внимания на масштаб (ну, по крайней мере, в некоторых разумных пределах) в течение некоторого времени, пока не будут достигнуты неплохие результаты в моей силовой тренировки, а затем вступает в фазу, в которой я мог бы попробовать, чтобы похудеть, а делать точный объем работы на каждой тренировке с надеждой, заставляя тело, чтобы не потерять мышцы во время этого этапа.

Я думаю, что может что-то делать со словами "сухой фазы" и "стрижки", которые я читал здесь и там, но я в полном неведении и в сети полно плохого не посоветуют почве коммерческих интересов.

Кто-нибудь может объяснить немного по этому вопросу, прежде чем я сделать что-то нездоровое?. Сформулировать его более конкретно: я хотел бы знать, если эти "наполнители" и "резка" бодибилдинг фазы по сути то, что я размышляю, и я хотел бы общие рекомендации, как это сделать, почему я должен (или не должен) делать, возможно некоторые интернет-ссылки. Каковы преимущества обоих подходов? (пытаюсь набраться сил и мышечной массы при постоянных вес тела против ссыпать, а потом резать).

+880
mmb 7 апр. 2019 г., 0:25:37

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+868
NIGhtDE 25 янв. 2011 г., 18:43:06

Я видел гольф обувь с металлическими шипами, но это не для бега. Я не могу сказать, что я видел кроссовки с шипами/шипы.

+757
Michele Lacret 12 нояб. 2014 г., 12:28:19

Поскольку вы уже вставая каждый час, чтобы размять, я бы сделал 25 отжиманий каждый час, а что будет добавить меньше минуты, чтобы ваши упражнения на растяжку. Как ваша выносливость строит, вы можете постепенно увеличить эту сумму, как хотелось бы.

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу и тонус, то подход вы принимаете будет крайне ограниченное применение. В Отжимания с уклоном, вы мягко вовлекая в брюшной полости и нижних мышц спины, трицепсов и груди. Однако, вы не используете их достаточно, чтобы действительно построить массу. Вы также делаю ничего, что могло бы подчеркнуть вашу сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите бороться с малоподвижным образом жизни, вам действительно нужен компонент, который подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, предпочтительно по крайней мере 20 минут, 3 раза в неделю, и компонент, который также помогает нарастить мышечную массу и тонус. Есть много мероприятий, которые вписываются в обе из них, такие как круговая тренировка, плавание, езда на велосипеде/бег с верхней массы тела добавки и т. д. Я рекомендовал бы найти занятие, которое вам нравится делать, и делает его частью вашей повседневной жизни.

Все больше и больше исследований выходит, что показать, как плохо сидячая работа рабочий стол/стиль жизни может быть, поэтому я призываю вас бороться с этим в любом случае вы можете и чем раньше, тем лучше.

+738
love 5 сент. 2013 г., 13:16:51

Я пытался плавать с резиновым колпачком на старте этого сезона, и это действительно помогает! Он не заставил меня гораздо теплее в целом, но это помогло избежать мороженое чувство. Рефлекс ахнула, когда холодная вода ударяет в голову, были для меня проблема при пуске холодного купания, но я не чувствую это на всех с шапкой.

Неопрена крышки может помочь более для даже холоднее воды, и может держать вас теплее в целом, но я обнаружил, что резина одна вполне адекватная для 14℃ воды.

+655
John fenix 17 февр. 2017 г., 11:36:47

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+645
GoodSp33d 2 дек. 2013 г., 16:07:48

Вы должны быть в состоянии Сделать стартовой силы два раза в неделю. Или аналогичной линейной прогрессии полную тренировку тела дважды в неделю. Не нужно больше, чем 45 минут. Я не рекомендую делать 3 дня подряд или дважды в день.

3 дня в неделю было бы идеально, но это будет вредно для вашего прогресса, если Вы 3 дня подряд, на мой взгляд.

источник: 550 фунтов становая тяга

+639
Dmitro 25 июл. 2014 г., 20:15:13

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+617
ujin5 7 сент. 2017 г., 1:53:24

Я работаю в школе кросс-кантри в течение приблизительно месяца теперь, и я только начинаю боль на стороне моей левой ноги. Когда я давил на мою левую середине стопы, то возникает резкая боль с левой стороны левой ноги.

Может быть да, стресс-перелом? Или просто напрягать мышцы?

+605
mr omer 9 авг. 2013 г., 1:26:37

Ответ на ваш вопрос,

  1. Очень простой ответ на ваш первый вопрос. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас развиты мышцы. Чем более развиты мышцы, тем больше поддержки вы получите, чтобы держать осанку прямо на месте.

У меня была такая проблема с коленями, когда я использовал цикл профессионально. очень высокий специалист место получил этот совет, что мне нужно отказываться от велосипеда (на реальном мотоцикле) для управления неконтролируемое давление. Но продолжать тренироваться на колени на фиксированный велосипед, чтобы увеличить мышечную поддержку на колено, чтобы уменьшить давление на сустав, как результат.

2) я использовал, чтобы страдать от той же проблемы на бицепс. Очень развитые плечи и грудь, но под довольно развитые руки с длинными бицепс мышцы( что очень трудно Навального ). Я читал об этой проблеме на долгие годы и моменты, которые кратко помогли:

  • Вам нужно выделить отдельный день для рук , если у вас длинный бицепс мышцы гена.

  • Сосредоточиться на изоляции движений.

  • Идти с высокой повторений и гигантские сеты, пока вы не получите экстремальные насоса. (кстати вы не можете дотянуться до носа больше :Р, вот что я делаю)

  • и иметь это в виду. Эти типа бицепс и трицепс мышцы очень трудно тренироваться, но чрезвычайно необыкновенные формы и удивительный вид, если вам удастся делать это.

Чтобы узнать больше о деталях того, что я очень кратко упомянул взглянуть на эту статью, которая помогла мне много. Собираю оружие массового Стив Холман

+567
user313142 16 окт. 2014 г., 11:19:37

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+563
Leonard 7 нояб. 2015 г., 1:09:51

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+559
audiosnow 20 сент. 2013 г., 10:27:38

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+548
masterLoki 30 июл. 2011 г., 7:34:29

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+430
Lorenzo Jackson 11 июн. 2018 г., 21:45:05

Как уже говорили другие, сила против размера является предметом диапазоне повторений и общую интенсивность ваших рабочих весов. Если ты ищешь силу, сохраняя тот же размер, много будет зависеть от нейронные эффективности (или способность вашей нервной системы на работу больше мышечных волокон), которые будут развиваться с течением времени, как вы приобретете мышечную память движений.

В конце концов, однако, трудно окрепнуть без наращивания массы или наоборот. Я слышал это по сравнению с чем-то вдоль линий

Сила и размер очень много, как хорошего секса, вы не можете сделать любовь без ****ь и ты не можешь **** без любви

Другими словами... сила и размер обе идут рука об руку, как ваше тело приспосабливается к раздражителю. Если вы ищете сила, идти с меньшим диапазоном повторений, но если вы еще новичок в силовых тренировок, гипертрофия до сих пор является хорошей идеей, поскольку это даст вам больше простора для маневров, чтобы приспособиться к новым движениям. Вы хотите выучить движения безопасно и комфортно, прежде чем все происходит.

+392
JGurtz 30 апр. 2014 г., 8:57:40

Очень вероятно, что что-то происходит с вашей техникой. Без дополнительной информации для вашей конкретной проблемы, все, что я могу сделать, это предоставить список вещей, чтобы смотреть на.

  • Насколько велика ваша интуиция? Вы можете получить слишком большой, чтобы приседать с правильной формой, и если вы очень тучны это может усугубить проблему. В этом случае потеря веса будет наилучший курс действий.
  • Ты позволяешь воздуха, пока вы не опуститесь? Для того, чтобы обеспечить хорошую жесткую платформу, чтобы поддерживать вес штанги на спине, вам нужна ваша диафрагма, полные воздуха. Дыхание в позвоночник и задержите дыхание, пока вы не вернетесь в верхней части. Потери воздуха при спуске будет сжимать твои легкие еще более усугубляет проблему.
  • Насколько сильна ваша верхняя часть спины? Если вы постоянно складывая в доброго утра, то ты не сможешь сохранить свою грудь достаточно. Это может быть из-за слабого верхней части спины или перенося свой вес на пальцах.
  • Высокая планка или низкая планка? Один из них будет более удобным для вас из-за вашей физиологии. Высокая планка приседания позволяют более вертикальном положении туловища, что является просто более механически ядровое для поддержания вашего дыхания. Низкая планка приседания заставит ваше тело вперед, что может способствовать вашей проблемы.
  • Насколько хорошо бандаж для приседа? Все ваше тело должно быть плотно, как вы спуститься и снова подняться. Если у вас есть ремень, вы должны заполнить этот ремень с дыхание для дополнительной стабильности. Если нет, скобки все ваше тело с таким же дыханием, описанным в пункте 2.
  • Твое нутро бить ногами? Присед должен начинаться с ноги на той же ширине, как вы бы на вертикальный прыжок. Как вы спускаетесь, вы должны толкать свои колени, которая предоставляет достаточно места для большого кишечнике и получает свои приводящих мышц, участвующих в лифт. Если ваши колени бывают в ногами на пути вверх, это нормально. Если ваш кишечник поразить ноги даже с этим набором вверх, потом вижу пули 1.

Надеюсь, одна из этих вещей поможет направить вас в правильном направлении. В то время как пули 1 не применяется ко мне, остальные пункты позволяют мне правильно приседать, чтобы глубина без дыхания и симптомы паники.

+379
tian 5 июн. 2015 г., 18:42:27

Леора

Всегда будут противоречивые сведения с какой-либо аспект упражнения. Вы правы, когда говорим, что вы должны поднять каждый день веса. Когда вы поднимаете "микро-разрывы" форма в пораженных мышц. Когда эти группы мышц заживают, они строят чуть больше и немного сильнее, и нужно 48 часов отдыха для восстановления. Однако, это приемлемо, чтобы поднять дней подряд, при условии, что вы используете различные полушария вашего тела (верхние понедельник, вторник ниже).

Предварить это очередное заявление, что я думаю, что резюмирует все другие позиции, которые здесь прозвучали. АТФ = аденозинтрифосфат (тел энергетическая валюта) Глюкоза (сахар в крови) и гликогена (мышцы сахара) легче для тела, чтобы использовать и попытается использовать сначала эти магазины.

"Жировой Обмен Итак, напомним, окислительный система может производить АТФ за счет жиров (жирных кислот) и углеводов (глюкозы). Ключевая разница заключается в том, что полное сгорание жировой молекулы кислоты вырабатывается значительно больше ацетил-кофермент А и водорода (и следовательно АТФ) по сравнению с молекулой глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты состоят из атомов углерода больше, чем глюкозы, они требуют больше кислорода для их сгорания (2).

Поэтому, если ваш организм использовать жир в качестве топлива, он должен иметь достаточный запас кислорода, чтобы удовлетворить требованиям упражнений. Если тренировка интенсивная и сердечно-сосудистая система не в состоянии снабжать клетки достаточно быстро с кислородом, углеводы должны быть использованы для производства АТП. Иными словами, если вы бежите из углеводов магазинах (как в длительных событий), интенсивность тренировки нужно снизить, так как организм переключается на жир в качестве основного источника топлива". Ссылка на источник этой информации

Подводя итог... я согласен с высказываниями всех. Суть в том, что чем больше вы вкладываете в упражнение, тем больше вы выходите из упражнения. Олимпийские пловцы не поезд на 1500м вольным стилем только Плавание 1000м хорошо. Если вы сможете работать на 80% от VO2 Макс на час, что это замечательно. Если вы только начинаете, и вы можете ходить в 60-70% от VO2 Макс, что тоже замечательно. Вам нужно создать для ваших целей. Чем дольше вы ходите на 60-70% из Ваш VO2, тем легче будет и тем больше вы должны увеличивать интенсивность тренировки. Знайте свои ограничения, и помните, что это "науке" не "упражнение абсолютов".

Убедитесь, что вы правильно питаетесь и даете вашему телу топлива ему нужно для тренировки более интенсивными.

Не планируйте тренировку вокруг вашей жизни, жизненный план вокруг своих упражнений.

Ура,

Grohlier

+369
Arps 12 июн. 2015 г., 21:30:58

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+324
Chiyo Marley 9 янв. 2010 г., 10:23:43

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+285
SkyPiglet 21 нояб. 2012 г., 12:49:58

На мой морской опыт, лучшее, что я мог сделать, это съесть полным ходом, и, возможно, выбить какую-подтягивания/досок/массы тела Приседания (художественная гимнастика, в основном), когда моря были спокойны.

Если он на корабле есть и другие проблемы, ему нужно заниматься: противоскользительное (кожу разрывая стиль) палубные покрытия, ребята, что не круто с идеей даже временно блокирует люк или ступеньки с редуктором, а может даже и нужно заниматься переходных процессов (процесс возврата веса, или даже в окно прыгать и посадки на палубу).

В океане волны настолько сильны, большую часть времени

В зависимости от океана (и сезона), это не правда. Большую часть времени в море довольно равномерной и относительно доброкачественные, но он может сойти с ума там. Он потребуется сделать лучшее, что он может ведется, большинство из которых имеет отношение к диете.

У меня был набор гимнаст колец, которые я путешествовал вокруг. Когда я добрался до земли, я найду в парк (там всегда паркуется где-то), бюст из моей Bluetooth-динамик, и работают на упражнения, кольца гимнастические, и плиометрика. Все это умещается в рюкзак. Если вам интересно, я написал свой собственный (как гражданский) фитнес-путешествию через море Кортеса.

+152
Indrajith Shetty 10 окт. 2013 г., 9:38:57

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+105
Juan Romo 30 дек. 2018 г., 3:01:59

Показать вопросы с тегом