Правильное расширение упражнения

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+558
Nathan2055 11 февр. 2013 г., 20:04:03
18 ответов

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+957
Ade Oke 03 февр. '09 в 4:24

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+881
Serbakaone 24 дек. 2014 г., 23:41:51

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+869
user51384 15 янв. 2017 г., 21:12:12

Вы правы, вы не можете также восстановить, как вы могли, когда вы были в колледже. Такова природа человеческого тела. Однако, вы можете сделать несколько вещей, чтобы дать вашему телу лучший шанс на восстановление:

  • Достаточно съесть. Если ты хочешь развиваться и работать на 70-90% РМ в ваших тренировки в тренажерном зале, то вы должны съесть достаточно, чтобы помочь вашему организму восстановиться. Выработать свой TDEE на и использовать это в качестве руководства.
  • Достаточное количество сна. 8 часов-это то, что вы должны стремиться. Лучшая сумма варьируется от человека к человеку, так что попробовать несколько разных цифр.
  • Практика форма с совершенной формой его почти невозможно, чтобы дать себе травмы (за исключением может уронить штангу на себя). Вы работали на некоторое время, который означает, что вы приближаетесь к концу цикла (разработка, как правило, на 90% чаще не последний рэп). Попробуйте перезапустить с де-нагрузка на практику форма. Бросать в упражнениях мобильности, чтобы помочь с этим.
  • Установите ваши приоритеты прямо поставить перед собой определенные цели и дизайна твой день встречи с ними. Я хотел бы быть в состоянии соответствовать приготовленный завтрак, 9.5 часового рабочего дня работать, 3 часа игр, 2 часа gymming, хорошо приготовленный ужин, 1 час игры с моими котами и 8,5 часов сна, но есть не хватает часов в день. Если вы хотите прогресса в тренажерный зал нужно выделить время для тренажерного зала, еда и сон
+843
InterestedLearner 20 июн. 2013 г., 12:49:11

В моем местном тренажерном зале, бабочка устройство мульти-тренажерный зал не работает должным образом. Я хочу иметь правильной формы и режет мое тело, особенно живот часть. Может кто-нибудь дать подходящую замену устройства или тренировки? Ну я имею в виду это..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+839
BinaryJoe01 22 мар. 2015 г., 4:03:04

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+832
Shahryar 10 нояб. 2015 г., 21:57:57

Я сомневаюсь, что есть такой сайт, так как нет прибыли для этих компаний в обмен на их данные с такого агрегатора.

Хотя некоторые сайты работают в сотрудничестве с другими сайтами, например fitocracy не можете вытащить ваши текущие данные из Runkeeper и Runtastic делает подобные вещи, я не знаю из публичного API для доступа к данным.

Даже если бы это было возможно, чтобы вытащить данные без такой API было бы проблематично, поскольку непубличные данные по каждой частной жизни лица, и как таковое не было бы юридических проблем.

Единственный способ я вижу в том, что люди экспортировать свои данные и загрузить его на вторичный объект (который может быть автоматизирован), но я не знаю такого проекта и сомнений в том, что люди будут проходить через эти усилия.

+817
Swamper 26 апр. 2018 г., 5:08:04

Так у меня это понятие смешалось в течение многих лет.

Диск с упражнениями: пром AAROM аром (пассивный, активно-Ассистивной и активной) все методы для поддержания текущего доступны ROM.

Они не увеличивают диска, так как это выполнено в боли (так что ты неоднократно делаешь это в ограниченном ПЗУ). Вес конечности не было показано, чтобы вызывать мышечную гипертрофию.

Преимущества и методы ПЗУ.

  • Сохранить подвижность суставов и соединительной ткани.
  • Минимизировать последствия формирования контрактуры.
  • Сохраняются механическая эластичность мышц.
  • Вспомогательного кровообращения и сосудистой динамики

Эти методы, безусловно, улучшить здоровье суставов и уменьшить образование рубцовой ткани. Они позволяют организму исцелить при минимизации вредного воздействия иммобилизации после травмы. Так вы увеличите ваш диск, но это из-за исцеления и уменьшению отеков тканей, а не непосредственно от самого упражнения ПЗУ.

Непрерывного Пассивного Движения

Именно поэтому результаты у пациентов улучшилось настолько. Например, после замены коленного сустава, они сразу подключить вас к устройству непрерывного пассивного движения машины и начать серийное колено сгибать и разгибать, прогресс для прогулок и выписки в тот же день операции.

Так что движение без сопротивления, конечно, помогает суставов, однако, если вы не ранены, нет причин делать это. Погулять. Вы все еще получаете то же самое упражнение ПЗУ преимущества, добавляя другие, такие как увеличение плотности костной ткани, выносливость и т. д..

Надеюсь, что имеет смысл. Не стесняйтесь спрашивать или что-то изменить, если нет.


Источник

Лечебная физкультура основы и методы (Kisner Кэролин)

+790
Pharmacist Ahmed ali 1 авг. 2016 г., 20:53:42

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+739
TheCaptan 23 янв. 2012 г., 7:21:55

Это зависит от того, что вы собираетесь на самом деле.

Вы можете не только изменить ваши тренировки и ожидать тех же результатов. С учетом сказанного, вы, конечно, можете сохранить общий объем на снижении веса и добавить повторений. Но в связи с изменением в рэп-спектр вы бы обращает внимание не на максимальную силу, но на гипертрофию (8-12 повторений) или на выносливость (12-25 повторений). Что само по себе не плохо и может быть весьма выгодно, особенно если вы не измените рэп-диапазоны, которые часто.

В целом, изменения программы не могут предоставить точно такой же стимул, как и раньше, но это не обязательно плохо. Расход калорий и общий эффект обучения должен быть устойчивым, если вы внести изменения в ваши тренировки. Так, по крайней мере, вы не будете регрессировать, но скорее все-таки увидеть успехи (хотя они могут отличаться от того, что вы привыкли).

+715
Not The Face 12 апр. 2015 г., 21:27:51

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+693
Tiago Carvalho 17 февр. 2012 г., 13:36:47

Я в довольно странной ситуации. Я занимаюсь гантелями уже около года; она была хорошо из-за хорошего тренера (мой брат), хорошее отношение и прочее. Я был в состоянии продолжать идти 4 дня в неделю с очень немногих заминок другие, чем напряженные периоды работы, таких как экзамены. Я делаю все мое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спина, за неделю. В целях краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений любого упражнений, и я определенно стала сильнее, например, происходит с ~40 кг до приблизительно 70 кг в жиме лежа за последние несколько месяцев. Тон увеличилась, грудь теперь видно, пояс Адониса, тонированные ноги и т. д. Это хорошо... вернее, была до недавнего времени.

Истина заключается в том, что у меня были некоторые гендерные вопросы в течение довольно долгое время. Они долго прятаться в фоновом режиме, т. к. несколько лет назад, но они очень быстро в этом году (с июля 2013), тем более в последние пару месяцев. Я начала свое обучение веса в сентябре прошлого года. Это значительно помогло с моей депрессии; я всегда хотел, чтобы иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, я имел массивные психологические проблемы, делая это, и теперь это для меня легко. Однако, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я держал на верхней части тела упражнения, которые точно не помогу (я не очень девчушки естественно), потому что:

  • Я не хочу, чтобы отменить мои труды, хотя я не уверен, если я хочу больше... сил полезно (я занимаюсь другими видами спорта, как бокс и фехтование), и даже если это не так, как я хочу выглядеть сейчас, она выглядит хорошо на парня, и я определенно горжусь этим. Я понимаю, это, наверное, хороший пример невозвратные издержки заблуждение, но все-таки это мешает принятию решений.

  • Это только недавно (т. е. в последние пару месяцев) я почувствовала очень сильное недовольство своим телом. В прошлом году, я хотел чувствовать себя девчушки, но я не обращал на моих руках столько. Мне просто нравится одеваться в девушку одежду и с помощью макияжа и тому подобное. Я действительно не думаю о том, чтобы пройти так много, как сейчас, так как я еще очень много думал о себе, как парень, и я не был уверен, что это был всего лишь этап или, если я серьезно об этом или же я буду более серьезно относиться к этому в будущем, я сделал план на получение в корсет, так что моя талия будет уже, но я не решилась удалять мою руку тренировки, потому что я был уже очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это все равно не повлияет на мой внешний вид, что много (по сравнению с другими вещами). Однако, сейчас я смотрю на фотографии себя и огорчаясь, что на моей верхней части тела выглядит; мои руки выглядят массивными, грудь слишком большая, это просто не красиво вообще. И это даже раньше, чем я думаю о моем лице, но это уже совсем другой вопрос.

  • Я также в настоящее время обучение с моим братом (он не был здесь в течение большей части года, но теперь он вернулся), и я не собираюсь бросать половину моей тренировки полностью перед ним; я не хочу, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то.

Это начинает становиться для меня напряжно, частично потому, что он предполагает такое сложное решение, как можно видеть выше. Как время идет, любой переход станет сложнее, другие вещи могут возникнуть, и в любом случае будет больше прогресс пропадет, если я не остановить его (тренировки верхней части тела то есть) полностью. Я бы лучше начать делать прогресс я предпочитаю выглядеть как можно скорее, но это тупик, это нерешительность.

Однако дальнейшие исследования показали мне, что силу мышц без увеличения Навального можно (минимум повторений, большой вес). Лично я думаю, что это будет хорошим компромиссом для Теперь, я не чувствую, как будто я потерял прогресс, если я не моя сила, а мне нужны мои руки, чтобы быть в хорошей форме (для бокса). Я спросил вокруг и, видимо, если бы мне пришлось начать ходить на полностью прочность здания, т. е. здания мышцы скорее себя, чем саркоплазма, что увеличивает размер если не ошибаюсь - моя внешность просто перестанут расти, а не становится меньше... что, конечно, нежелательно.

Я должен также отметить, что я, вероятно, будет происходит гормональное лечение на какое-то время в будущем, которое, конечно, тормозят рост мышц (снижение тестостерона), но я не уверен, какой эффект это будет иметь на текущие мышцы.

Моя идея об уменьшении размера сохраняя некоторую силу удерживать воду? Есть ли другие способы уменьшения размера, сохраняя при этом некоторый прогресс? Я об этом в полной неправильный путь? Мне нужно просто все остановится полностью? Я просто еще одна жертва канула заблуждение стоить? Пожалуйста, помогите, мне уже очень переживали по этому поводу и я действительно не знаю достаточно о все входы и выходы из этого принять решение в сроки, я хотел бы, тем более, что это довольно странные ситуации, вызванной быстрой сменой обстоятельств.

+646
Torfugron 19 мая 2013 г., 0:45:07

Я работаю усиленно тренироваться как обычно, но замечаю, что мой вес начал в среднем около 3-5 фунтов. ниже, чем то, что она в основном будет сидеть на. Я чувствую, что я толстею, но в то же время более мускулистым, но мой вес пошел вниз.

От того, что я могу сказать, когда вы получаете больше мышц ваш вес должен пойти вверх. Я видел более рукоятки размер мышц с измерениями и сокращают кардио из-за потери фокуса, а не липнут к старому распорядку, но я еще похудела, добавляя больше размер мышцы, и как ни странно, я чувствую себя толще. Я не сделал никаких диетических изменений/изменений расхода энергии/и т. д.

Зачем мне набирает размер мышц и ощущение "Фуллер" и толще, но будет худеть?

Я не могу быть стройнее, потому что я не чувствую себя толще ... и я не могу терять мышцы, потому что я вижу улучшений размера, как заметно более заметными и намного больше тоже.

Так почему я теряю вес медленно? Я не теряя жир, ни мышцы, так что еще может быть?

Это не "хронические" изменения, - больше так это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Интересно, что я сделал больше кардио до и жрал меньше, мой вес всегда стабильно останавливались в 162 фунта. Я делать меньше кардио и ешь то же самое, но сейчас мой вес идет вниз. Почему? Я не пытаюсь заставить или изменить мой вес ... я только что заметил, что она идет вниз и интересно, почему, если что, то не идти из-за больше мышц. Я мужчина, 25, ~5'10" и около 162 фунтов. на 13% жира.

+561
Smiles44 1 июл. 2018 г., 9:15:52

Если добавить гантели в вольных упражнениях он предложил, что бы быстро изменить сложность. Ловушка мышцы странные, в который раз вам придется постараться, чтобы выжать из них намеренно. В некоторых тренажерных залах есть маленькие картинки с машинами, чтобы указать, какие группы мышц должна быть активирована с помощью этой машины. Это начало, если вы действительно хотите быть вне дома, когда делать эти упражнения. (Тренировки в домашних условиях так трудно сделать последовательно). В процессе укрепления ловушки, вам также поможет осанку думаю, что, потому что я не могу думать 1 упражнения, которые использует ловушки, где вам не нужно правильно сесть и выгнуть спину (против догадка). Как для ноутбука, возможно, USB-мышь, чтобы держать вас от необходимости наклоняться к трекпаду.

Глупая я, подумала о латах, а не ловушки. Я оставлю мой предыдущий пост нетронутым, но как исправление, перейдите на этот сайт для целевых упражнений с картинками для тонны мышц и мышечных групп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У него даже есть фильтры!

+242
askldjd 31 мая 2019 г., 16:38:00

Чаще всего, это стеснение в боковые ротаторы, которые мешают людям спокойно садится в позу лотоса. Так что да, плотный грушевидной мышцы является, скорее всего, виновником. Приводящих мышц обычно не проблема для Lotus.

Прежде всего, если у вас острая боль в колене, не следует даже пытаться лотоса, или выполните подготовительные упражнения. Если вы не боли в состоянии покоя, то вы можете начать работать в Lotus, но в любое время вы чувствуете малейшую боль или даже дискомфорт в коленях, сзади. Никогда не оставляйте согнутое колено поддерживается в воздухе, поставить блок или подушку под колено/бедро.

Двойной Pigeon поза может стать отличной подготовкой для лотоса, он отлично подходит для растяжения мышц в ягодицах, в том числе латеральных ротаторов. В этом видео, Дэвид Кейл, йога Анатомия эксперт, объясняет, как подойти к лотосу безопасно. Кроме того, используя поролоновый валик может помочь массаж и растягивать ягодицы.

В личной ноте, я был в состоянии сделать "Лотос" несколько лет назад, но перестал практиковать. Я просто нахожу это слишком рискованно для моих коленей. Наш западный образ жизни (сидя на стульях, специально) создает большое напряжение в бедрах, и никакие растяжки и упражнения могут полностью компенсировать это. Лесли Каминофф Анатомия йоги, другой эксперт, утверждает, что, с лотосом, соотношение риск-польза-это путь на сторону риска, и я с ним согласен. Вы можете подойти лотоса в самых безопасных, самых анатомически правильное возможными способами и еще риск повреждения коленей.

+241
rik 4 июл. 2015 г., 3:52:05

Я практикую себя на полное погружение стиль плавания, как я практикую на длинные дистанции триатлона.

После много практики, я делаю 2 удара ногами с небольшим трудом.

Может кто подскажет оптимальный угол тела (ядра) следует обратиться за поднимите руки?
Иногда я чувствую, что я перехожу мое сердце меньше, а иногда и больше.

Пожалуйста, дайте мне знать, если требуется более подробная информация по данному вопросу.

+229
Tjen Wellens 23 сент. 2014 г., 20:58:41

Я Rachit Чопра студентов колледж.

В основном нормативно-хожу в колледж, а после в вечернее время я хожу к отцу в офис, чтобы испытать некоторые хорошие вещи, потому что это мой последний год в колледж. Итак, после того, как я должен присоединиться к моему отцу бизнеса, так что ради этого я конденсатор на колледж Н отец бизнеса. Как вы знаете, как важны для меня после того, как в очень сильно старались.

Так что какое-то время я стараюсь просыпаться рано утром, чтобы пойти в тренажерный зал, но после делает так много работы и CLG, это было трудно для меня, чтобы проснуться в тренажерном зале также. Извините за длинный рассказ.

В основном я просто хочу спросить тебя, как я могу поставить на мой вес без прихода в тренажерный зал. Мне 20 лет и мой вес 55 кг и мой рост составляет 5,7, а как вы знаете, в сегодняшней жизни это очень важно, чтобы получить хорошее тело и после все о личности.

Так что давай ты дашь мне несколько хороших советов, которые могут помочь мне. Вы также можете связаться со мной на моем G-почты [email protected] спасибо

+122
Devendra Bhardwaj 11 апр. 2017 г., 1:50:12

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+85
Martin Taleski 15 апр. 2019 г., 5:43:24

Показать вопросы с тегом