Альтернативный для сыворотки!

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+249
Letitia Hayles 17 авг. 2017 г., 23:06:26
24 ответов

Плавание. Там всегда купаются. Это легко на суставы и кости, и является как-сосудистых упражнений и силовых упражнений.

Кроме этого, вы будете иметь, чтобы посмотреть на свой рацион питания, чтобы похудеть. Помните, что потеря веса происходит, когда с течением времени, ваш потребляемых калорий не превышает затраченные калории.

+980
conny 03 февр. '09 в 4:24

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+955
user250277 24 июл. 2011 г., 0:01:39

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+924
Marsh Laird 12 июн. 2010 г., 1:23:49

Я переношу вес с ног во время движения вверх

Мое решение для этого-сконцентрироваться на проталкивание мои каблуки. Если нет никаких физиологических барьеров, то этого должно быть достаточно.

Один способ мне помочь сосредоточиться на проталкивание мои каблуки, чтобы забрать мои большие пальцы ног и держать их приподнятыми в течение всего набора. Я стою и нормально приседать, но мои большие пальцы ног остаться от Земли (даже если они в моей обуви).

мои колени слишком вперед в самом низком положении

Это может или может не быть проблемой. Если это проблема, то это может иметь много причин.

Исправление предпочитаю для этого есть стены-облицовочный приседаниябез штанги, вы сталкиваетесь с гладкой стены, потом ноги как можно ближе к стене и просто на корточках. Попробуйте, чтобы не ударить в стену, но пася это нормально. Если вам нужно отойти на несколько сантиметров, то сделай так. Если вы не можете сделать это, размять бедра и лодыжки в течение нескольких минут и попробуйте снова. Будучи в состоянии сделать десять облицовки стен приседания с моими пальцами касаясь стены сделал большие улучшения в моей позе и глубина во время приседаний со штангой. Движение-это большая практика для правильной осанки поперек спины и ног, кроме того, чтобы заставлять тебя делать дополнительную мобильность работы, как она развивает гибкость и дает ментальную модель того, как заставить его работать. Опять же, смотрите обучающее видео на YouTube.

+844
UXJester 6 июл. 2015 г., 8:26:31

Я обычно стараюсь бегать на 8 минут миля. Сегодня я kayaked для около 2,2 км и это заняло 40 минут, так что я думал об этом вопрос.

Насколько трудно будет посмотреть записи тренингов и сказать: "я лучше, чем я в г"? Если вы посчитали, бег, плавание, езда на велосипеде, и гребля, что бы соотношения скорости или темпа быть для каждого вида деятельности для "нормального" спортсмена и какие проблемы с глядя на это с другой стороны? Что бы быть лучше (после обучения не менее или менее) деятельности на другой говорят о чьем-то физическая форма или тип тела?

+841
Isiah Alexander 21 июл. 2012 г., 5:45:27

Причина вы сильнее в изометрию-это просто потому, что меньше задают мышечных волокон. Вместо них будут полностью растянутом положении на полностью контрактной позиции (полный диапазон движения), мышечные волокна просто поддержание сжатом состоянии. На вершине игнорируя силы кривые, вы также игнорировать силу, которая требуется, чтобы договор мышечные волокна до определенной точки. Полный диапазон движения всегда будет сложнее, чем любой особой части, что диапазон движения, и поэтому вы сильнее в изометрию.

"То, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?"

Нет. Ваши мышцы не обязательно распознавать вес, но они признают напряженность. Как вы уже заметили, величина напряженности размещен на мышцы меньше, в изометрию, чем при регулярной тренировке - даже на больший вес. Не только это, но только делать изометрический вам не хватает как концентрические и эксцентрические компонент тренировки. Тем самым упустить большие возможности для роста мышц. Конечно, можно нарастить мышцы с изометрию, но это будет сложнее.

+818
user75058 27 мар. 2011 г., 23:54:20

На данный момент я полностью проснулась, как своего 1 вечера, а не в 1 ночи. Я утренний бегун и регулярно спит 10-30 минут после тяжелой тренировки утром. Если я не вздремну, то скорейшего запуска мне очень хочется спать на доехать до работы, похожие на вождение весь день и в ночь.

Почему я не могу заснуть, если я тяжело днем работать, как темп или интервалы? Если его легко запустить, то у меня нет этой проблемы.

Есть много причин придумывать в Google и ни один из них не соответствует моему сценарию. Утром лежит подразумевает уровень кортизола не хронически высокой. Сердце биться не высока, поэтому, возможно, его не норадреналина или адреналина. Я не ел по-другому, и сегодня я пропустила обед, так как я думал есть поздно было что бы взбодриться. У меня есть AC на высокой каждую ночь, так что его не из-за высокой температуры тела. Долго работает, всегда по утрам, нокаутировать меня, по крайней мере час. Может быть низкий уровень сахара в крови, но я ел нормально и все еще имел эту проблему. Я также съел что-то после запуска, чтобы заменить сахар, я сжег, как я всегда делаю.

У меня есть некоторые жесткие мышцы, которые я протянул и выкатил после этой тренировки.

+808
Jarvis Stewart 8 янв. 2014 г., 3:59:42

Я регулярно ходить в тренажерный зал около 3 - 5 раз в неделю. Я не делаю сумасшедшие тренировки, как и некоторые другие люди. Я делаю только сопротивление достаточно опытен, чтобы можно построить некоторые мышцы в несколько месяцев. Я только что вступила в классе кунг-фу и инструктор сказал мне, что это была плохая идея, чтобы сделать, как Кунг-фу и пойти в спортзал, как это делает тело непропорциональным и вызывают боли в спине. Это правда? Если это при каких обстоятельствах? т. е. сколько работы слишком много?

Что касается меня, мне 32 года и 6'3" Вес около 200 фунтов. Я уже немного мускулистое, т. е. я могу наклонного жима 200 кг на 16 повторений.

Редактировать 1: Я планирую делать 1 - 2 Кунг-Фу сеанса в неделю. Каждого занятия составляет около часа.

+782
benjaminmgross 19 мая 2010 г., 21:57:19

Я бы сказал, что там не слишком большая разница. Вы, наверное, чуть ниже на пресс с помощью гантелей. Так что, возможно, это может считаться сложнее. Лично я думаю, что вы бы получить больше выгоды от сдачи ноги на возвышении, который принесет ваш вес больше вперед(это было бы сложнее, чем нормальные или гантели прессы)

+675
user36688 7 июн. 2017 г., 7:45:12

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+607
Al Davinci Leonardo 27 июн. 2019 г., 5:28:12

Положить что-то на волдырь во время работы. Варианты включают доктора Шолля молескин, molefoam, или какого-либо другого типа блистер-конкретные лейкопластырь. Гель подушки должны работать.

Лучше пусть это пойти вниз, естественно, но не позволяйте поп-блистер. Если оно становится больше, слейте его, окуная иголку в перекиси или спирте, затем проколоть базы и нажав блистер осушить его.

Чтобы предотвратить волдыри, попробовать разную обувь или носки. У меня мозоли между пальцами, пока я не получил Toe носки. Я люблю свою Injinji носки. Если это не сработает, попробуйте положить молескин на участках ноги, где волдыри, как правило, происходят. Поставить молескин на красный, больные места (горячие точки), которые являются предшественниками волдыри.

+598
Charissa 21 апр. 2017 г., 17:35:01

Поднимаясь на провал означает разные вещи для разных людей в разные времена.

Культуристы и ученые используют это словосочетание как "сиюминутный мышечный отказ", то есть, вы должны действительно попробовать и потерпеть неудачу, потому что это максимально полезно для стимулирования роста.

Пауэрлифтеров и других физических культурников часто используют "до отказа" означает "столько, сколько вы можете с хорошей форме" или "столько, сколько вы можете, но оставить один 'в танке'". Иногда это перефразировать как "провал минус один", потому что это не правда провал. Когда я делаю программу подъема и говорю себе: "три подхода подтягиваний до отказа", это то, что я имею в виду. В каждом наборе я останавливаюсь, когда кто-нибудь будет сомнительный, или потребует пробоя форма.

Хорошая форма означает слишком много вещей. Если вы качаете все на месте, это не хорошая форма, но это тоже не обязательно проблематичной форме. Иногда "хорошая форма" означает тряска ОК, а исключает только нарушения формы, которые влияют на безопасность.

Вы должны решить сами, что вы имеете в виду с этими ключевыми словами. Если кто-то использует их с вами, вы должны догадаться или спросить, какую версию они означают.

+488
Infrisios 27 дек. 2015 г., 20:17:26

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+435
jqlin 19 нояб. 2015 г., 18:18:55

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+421
Laurie Brown 6 янв. 2012 г., 22:33:45

По данным Википедии,

Главные мышцы при работе на велосипеде четырехглавой и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а икроножной и камбаловидной икроножной. Эти мышцы сокращаются в определенной последовательности, что создает педалирование действий. Четырехглавой и подколенные сухожилия делают большую часть работы, когда вы ездить на велосипеде.

Предполагая, что вы не слишком много знаю о том, как работают мышцы, после тренировки, ваш ремонт кузова или заменяет поврежденные мышечные волокна. Это делается через сотовую процесс, где мышечные волокна сливаются и образуют новые мышечные тяжи или миофибрилл. Эти отремонтированные рост мышечных волокон в толщину и # начать мышечную гипертрофию (рост). Очевидно, для того, чтобы получить больше мышц, вы должны питаться на калорийности излишки, особенно с вашим велосипедом режим очень строгий и калорий утомительным. Однако ваши ноги будут по-прежнему получать больше, как долго, как вы едите больше калорий, чем сжигание, а спит, и потребляя достаточное количество белка вместе с вашей подготовки.

Удачи!

+421
jlundqvist 23 дек. 2014 г., 12:15:19

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+310
Kimosin 21 февр. 2013 г., 23:17:52

Ты уже делаешь первое и самое главное: ты работаешь верхняя часть тела больше нижней, так как ты на GreySkull LP и скорее, чем более приземистый и нижней части тела-подтянуть программу, как-либо или стартовую силу.

Важно отметить, что вы входите в царство бодибилдинг на данный момент: развитие эстетики, а не сила, пропорции, а не функция.

Если вы не хотите, чтобы ваши ноги, чтобы получить больше, вы могли бы попробовать несколько вещей.

Приземистый, Но...

  • ...шухера AMRAP наборы для нижней части тела работы. Если ты бьешь 10 и 20 на последний сет из приседаний и мертвых, то на мой взгляд ты еще подниматься намного ниже вашего уровня силы для приседания и становая тяга. В AMRAP наборы специально предназначены , чтобы функционировать как гипертрофическая массы-строители в ожидании большего веса-обратите внимание, что вы в конечном итоге в более гипертрофии ориентированного на диапазоне повторений на этом наборе. Оставив AMRAPs будет медленно набирает размер.
  • ...остановиться в нижнем диапазоне повторений, например, удваивается и утраивается, так что вам избежать гипертрофии. Это было бы преждевременным в моих глазах, но, вероятно, работать. Они должны быть тяжелые, так что я бы добавить существенный вес.
  • ...остаться в супер-высоком диапазоне повторений, так что вы работаете на выносливость, а не гипертрофия. Это позволит кардинально изменить программу.
  • ...использовать накладные приседания , которые требуют значительного количества навыков и способности плеча, и что вы не сможете использовать столько веса.

Заменить приседания со...

  • ...фермера прогулки, которые работают на весь организм, но насколько я знаю, не очень благоприятных для большой ноги. У них короткие и тяжелые--порядка двадцати ярдов.
  • ...ничего, заверив, что другими упражнениями побольше отдыхайте
  • ...разгоняется, что позволит повысить мощность и прочность в значительно меньшей степени, хотя и не намного увеличить массу.
+306
Burmaa 21 июн. 2016 г., 12:21:50

Я читал снова и снова, что вы не можете ориентироваться на конкретные области, чтобы избавиться от жира на. Также мы знаем, что если мы сжигаем больше калорий, чем мы потребляем, мы теряем вес. Мой вопрос: есть ли разница, как вы сжигаете калории? Многие "получить 6 АБС пакет" сайты говорят о необходимости кардио. Но если я сжечь 200 калорий 200 калорий бег или ходьба, не я сжечь такое же количество жира?

Если это так, то это как-то сжечь "по-другому"? Если не от чистого веса и потеря жира точки зрения, есть ли польза для кардио?

+212
Sweet657 4 нояб. 2019 г., 0:59:55

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+172
Kevin Lim 8 дек. 2015 г., 2:57:57

Вот я читаю о том, что называется 'прирост новичка', который является по существу, как новый человек, начиная обычной тренировки, увидите сами набирают большое количество мышечной массы в первые несколько недель тренировок. Хорошим примером является мой друг, который проводит все свои дни за компьютером, очень негодный и худой, однако при запуске 5х5 тренировки и приклеить к нему, был найден мертвым подъемно-60кг очень легко примерно через 4-5 недель (хотя после этого он остался в 60-70кг веса в течение нескольких месяцев).

Так что мой вопрос, поскольку у меня нет доступа к тренажерный зал (но есть гантели дома), я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку? Я представляю 12кг собирается стать чрезвычайно прост в мертвый лифт очень быстро, так что отсутствие больших весов не пропустите мой прирост новичка'? Если это поможет, мои намерения все это набрать мышечную массу.

+153
Eduardorq 24 янв. 2012 г., 16:27:29

Мой спортзал потушить миленький рассылку про похудение, а основное внимание было их реакций с USDA рекомендуемой дневной пособий. Суть в том, что они следуют за некоторые исследования, которые доказывают, что низкоуглеводная диета обеспечивает лучший результат для потери веса. Их вспомогательная статей являются:

Это эхо моего собственного опыта похудения. Вам необходимо достаточное количество белка, чтобы защитить мышечную массу (минимум 1г белка на кг мышечной массы тела или .5г белка на килограмм мышечной массы тела). Вам нужны витамины и минералы ваше тело нуждается, чтобы быть здоровым. Углеводов на самом деле предотвратить тело от преобразования существующего жира и сахара в крови, чтобы накормить ваш мозг. Тем не менее, я призываю вас сделать свое собственное исследование, чтобы найти то, что работает. Одна вещь, вы найдете все согласны на:

  • BMR (базальный уровень метаболизма) является наиболее пострадавшим от вашей мышечной массы. Это значит, что вы можете сделать, чтобы увеличить мышечную массу, также позволит увеличить ваш ПОВ.
  • Базальный метаболизм-это количество калорий, ваше тело нуждается, чтобы выполнять все свои непроизвольные функции.
  • Когда RMR (уровень метаболизма) - это ваш BMR умножается на коэффициент в зависимости от вашего нормального уровня активности (1.5 Работа регистрации, а 2.0 будет работать или тяжелая физическая работа)
  • Когда вы сжигаете больше калорий, естественно, жир сходит легче.

Одна вещь, вы найдете, что если вы будете голодать, ваш протеин, вы будете терять мышечную массу, которая, в свою очередь, заставляет вас сжигать меньше калорий--работает против вашей способности, чтобы похудеть.

+123
user267280 12 июл. 2015 г., 23:10:57

Я часто бегу, как на открытом воздухе и на беговой дорожке, чаще всего 3-6 километров. Это чувствует себя прекрасно, во время и после. Однако, около двух лет теперь мои колени были беспокоит меня: этакая умеренная боль вокруг колена мучает меня всякий раз, когда я стоять в течение длительных периодов времени. Это проблематично во время, например, моя работа (в лаборатории) или во время приготовления пищи. Я действительно пришел, чтобы ненавидеть его.

На верхней части этого сухожилия выше коленной чашечки иногда, казалось бы, 'ловит' и встанет на место, сгибая колени больше чем на 90 градусов, хотя это безболезненно.

Мне 22 лет и очень бодрым и здоровым, кроме этого. Я потянулся и пены прокатки дерьмо из четырехглавой, подколенные сухожилия и телят, но это не избавит меня от моей боли.

Советы/впечатления/замечания будут с благодарностью.

+67
Ricky W 22 нояб. 2010 г., 6:13:15

Белка значение основано на том, что организм нуждается для построения мышечной массы, если вы находитесь тяжелой атлетике (2gr/кг рекомендуется), сало ценность основана на том, что ваши гормоны нужны для правильного функционирования (1гр/кг рекомендуется), белки и жиры являются незаменимыми, так что после этого числа вы можете рассчитать свой углеводов (1 гр 4kcal), исходя из ежедневного потребления!

Так что если вы знаете свой рацион моего номера довольно приличные, я думаю, но если я вам начну с мини-разреза, те же макросы, но с меньшим числом калорий, чтобы избежать как можно больше мышц, потери и получить приличный БФ, а потом мышечная масса

Белки : 2.2 гр / кг (немного высокое, потому что с ваш жир лучше употреблять белковую калорий, а не жиров или углеводов, калорий)

Жиры : 1гр / кг

Углеводы : остаток потребление калорий

Некоторые люди скажут, что "наука говорит, что ваш протеин их число слишком велико", да наука говорит, что, но на самом деле здесь, наука не имеет значения, белками и жирами являются предметами первой необходимости, имеют "высокого" потребление белка не является проблемой для вашего тела, лучше для достижения ваших калорий с белков, а не жиров или углеводов для мышечной массы, особенно с этого состава тела

Возобновить да 2.2 гр белка, то бесполезно пытаться построить мышцы, но здесь мы акцентируем внимание на потере жира ( источник )

+67
Aditya Kapoor 10 мая 2018 г., 20:51:34

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+59
joiggama 31 мар. 2017 г., 5:28:57

Показать вопросы с тегом