Как найти лучший трекер активности для моих нужд?

Н. Б. это попытка на хороший торговый вопрос.

Пожалуйста, обеспечить обратную связь в комментариях вместо того, чтобы голосовать, чтобы закрыть сразу.

Я видел много "топ-10" списков, а также Amazon отзывы, и я посмотрел на вопросы и , но я пока не наткнулся на полезный сайт или инструмент для того, что трекер активности лучше всего подходит для меня?

Самое близкое, что я нашла - это одно, но в нем не хватает деталей, таких как отслеживание сна и другие "особенности" (приложение совместимости, пульсомеров, по2, и т. д.) Я чувствую, что я хочу в качестве трекера активности.

Есть инструмент такой?

+776
rajendra rajput 19 авг. 2016 г., 2:24:34
23 ответов

Я сейчас худею и в какой-то момент я хотел бы, чтобы наращивать мышечный тонус. К сожалению, из-за университета я не могу ходить в тренажерный зал. Есть полезные упражнения я могу делать дома? Я 1,75 м, в настоящее время вешу 86кг и я использовал, чтобы играть в теннис.

+832
Hilary Knight 03 февр. '09 в 4:24

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+709
popedotninja 9 мар. 2014 г., 8:21:33

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+708
peterkowalski 14 сент. 2018 г., 5:59:27

Он хочет начать делать достаточно напряженный, даже слегка болезненная, статическую растяжку, преимущественно в ногах, а затем 10-20 минут кардио, а затем остальная часть тренировки, в основном, поднимаясь. У нас был небольшой спор по этому поводу. Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Я не знаю, что делать наши разные мнения. Это его профессия, кажется, неуважительно сомневаться в его опыт и обучение. Он, очевидно, сам опытный спортсмен. Я не хочу быть как анти-vaxxer мама игнорируя врача, потому что она сделал некоторые погуглить. Но что, если он просто не правильно его исследования и не держать в курсе о науке? Что, если он просто слепо следует советам своих наставников из лет назад или полагается на свои собственные неофициальные данные?

+677
MaxouMask 14 окт. 2012 г., 23:08:44

Я принимаю MassGainer на прошлой неделе и я собираюсь купить креатин в ближайшее время.

Это мой 5-й год в тренажерном зале (мне 28 лет, 5'10", свыше 68 кг). Я хожу три раза в неделю. Я никогда не буду прекращать тренировки (это путь жизни предназначается, чтобы быть). У меня очень плотное, стройное тело с совершенными порезы и формы.

В этом году, я решил набирать массу.

Мой вопрос заключается в том, если я возьму MassGainer и креатин а затем прекратить принимать его, как только его закончил, мое тело все еще жаждет его, или если я потеряю массу, если я перестану его принимать.

+574
Julsssss 14 нояб. 2019 г., 0:33:54

Вы могли бы попробовать гоблет приседаний, где вы держите один вес перед вами.

Или можно просто с собственным весом приседания, и работать на минимум (в идеале, вы хотите, чтобы ваши верхние ноги параллельно полу или чуть ниже. )

+553
user192033 22 мар. 2012 г., 6:11:31

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+549
jcarbaugh 16 апр. 2012 г., 2:22:35

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+533
Starlito Jones 20 июл. 2019 г., 4:37:04

Я хочу начать поднятие тяжестей, но не потому что я слышал, что когда вы начинаете, вам нужно сделать очень истинную приверженность. Поэтому мне нужно подождать пару месяцев кое-что уладить, прежде чем я смогу сделать такую приверженность времени. Я подозреваю, что после первых двух месяцев работы он станет частью моей жизни.

Впрочем, я мог поднять каждый раз в некоторое время прямо сейчас, только не каждый М Ж Ф. какие мысли по этому поводу? Я должен начать делать то, что я могу или подождать, пока я действительно совершал?

+524
digitaljhelms 4 мая 2018 г., 4:11:27

Вы хотите спринте быстрее?

В дополнение к интервал/бег тренировки, вы, вероятно, хотите, чтобы начать поднятие тяжестей для укрепления мышц. В частности, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят, но ядро и верхнюю часть тела важен также.

Я всегда рекомендую либо 5х5 для новичков, и я уверен, что тоже подойдет вам хорошо.

+486
real wealth 5 февр. 2012 г., 16:28:49

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+457
Brian Sanders 25 окт. 2012 г., 2:40:43

Если ваш врач рекомендовал не бежит за месяц, я бы предложил не бежит за месяц.

Уверен, что теперь вы можете заниматься спортом, но это, вероятно, удлиняет время восстановления и потенциально усугубить дальнейшие травмы. Когда в сомнении, врач, который оценивает вас в сети. Если вы хотите второе мнение, попробовать другого врача или физиотерапевта, но я думаю, вы найдете вы получите тот же совет.

Четыре недели это не достаточно долго для вашего форма резко страдать. Кроме того, если вы запустите (либо дорожку или эллиптический) с перерывом в ваших ног, ваше тело будет приспособиться - даже subconcoiusly - для того чтобы уменьшить боль, которая может привести к мышечному дисбалансу, ведущей в худшем виде, чем если бы вы просто отдыхали.

+426
Radhakrishnan 3 сент. 2015 г., 14:21:26

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+390
Blaster568 9 дек. 2012 г., 7:55:26

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я использовал, чтобы страдать от РСИ в мои запястья. У меня не было диагноза, так как я начал регулярно примерно в это же время я начал замечать боль. Я никогда не делал каких-либо конкретных наручные упражнений, но мои руки были всегда лучше после тренировки. Как я попал в рутину регулярно, боли вообще исчезли.

Интересно, если главная причина боли-это для меня чисто психологический и снижает мои уровни стресса, избавления от боли.

+319
Conor 12 янв. 2019 г., 21:07:22

Умение держать планку определяется в основном сила и выносливость ваших мышц живота. Имея выступающий живот определяется, главным образом, ваш уровень жира. Два не связанных, так что вы можете иметь сильные мышцы живота с высоким уровнем жира, и вы можете иметь низкий уровень жира в организме при слабых мышцах живота.

Кроме того, мышцы не сжигают жир из области вокруг них (это известно как "место сокращения" миф), и поэтому доски не полезно для сжигания жира на животе.

+283
user84470 12 мая 2011 г., 15:35:16

Я 21-летний мужчина, около 1.80 см и 72 кг.

Я учусь в колледже, так что я провожу большую часть дня сидеть, я стараюсь держать хорошую осанку, но если я провожу много времени сидя я в конечном итоге с плохой позы и моя поясница болит время от времени. Я особенно чувствую это, если я не делаю любые физические упражнения. Мне сказали, что укрепление мышц спины поможет мне.

Я обычно плавают и вполне эффективным, но я провожу большую часть этого месяца путешествовать и я не буду иметь доступ к бассейну. Я хотел бы делать какие-то физические упражнения, чтобы держать в течение этого месяца. Я пробовал делать некоторые упражнения, как Фрилетикс и я искал что-то подобное.

Какие упражнения вы бы порекомендовали мне, чтобы набраться сил в спину?

+268
Syed Tariq 18 июл. 2011 г., 23:49:05

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+268
Adam Stone 30 июл. 2014 г., 12:49:57

“Как долго вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазона движения”

  • Это зависит от размера ущерба в дислокации - т. е. был лабрум, или капсулы и/или поддерживающие связки оторвали или просто растянуты. Есть степени нестабильности и различных направлениях нестабильности. Он также зависит от вашего уровня активности и действительно ли вы ограничить движения нарушителя во время исцеления, или будете ли вы продолжать настаивать на ослабленные ткани.

“если бы укреплен через нормальный тяжелой атлетике”

  • Нормальное поднятие тяжестей не обязательно реабилитация нестабильность плеча. Хотя это может помочь укрепить мышцы плеча, в общем, нормальное поднятие тяжестей не рассматриваются нервно-мышечного контроля и динамической стабилизации комплекса плечо. Кроме того, некоторые упражнения подъема веса действительно может усугубить нестабильность. Накладные или военные прессы, жимов лежа, или широким хватом переводом ЭСП. со штангой за головой, и приседания со штангой за спиной плечевого пояса например, должны быть изменены, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.

“растягивается с нормальным упражнения на растяжку”

  • Некоторые из нормального плечевого упражнения на растяжку могут добавить к вашей нестабильности. С передней нестабильностью например, тянется Печ деформации передней части сустава.

"и не повторно повредил?"

  • Каждый рецидивирующий подвывих может растягиваться на несущие конструкции больше или увеличить разрыв.

“Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?”

  • Опять же это зависит от степени и характера нестабильности. Но чтобы получить повышение вы хотите, ИМО, вам понадобится профессиональная помощь, так что у вас есть хорошие программы тренировок придерживаться и не мешать свой процесс исцеления. Надеясь на лучшее, лучше работает со спецификой упражнений.

Поскольку вы рассматриваете хирургии, ваш врач сможет ответить на ваши вопросы, как степень нестабильности и стоит ли у тебя слеза. Если вы еще не имели физической терапии стоит иметь оценку и лечение, или, по крайней мере, становится инструкция о конкретных упражнений для вашего состояния. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который является или ОК или СКС (сертифицированный ортопедический или спортивный специалист). Ваш врач или будущий хирург даст вам лучшей рекомендацией.

Твое лечение будут рассмотрены упражнения, чтобы переучить плеча, вращательной манжеты плеча и лопатки стабилизирующих мышц и улучшить нервно-мышечный контроль, а не просто статическую прочность. Когда вы готовы, ваш терапевт может оценить технику метания, внести коррективы при необходимости и дать вам последовательность дальнейших. Удачи.

+256
agtoever 20 мая 2014 г., 21:46:22

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+256
afav 8 нояб. 2017 г., 21:07:59

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+242
user3546 16 июн. 2013 г., 19:56:39

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+217
Josh Tycko 18 мар. 2012 г., 19:40:49

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+122
TT12043205 25 апр. 2019 г., 6:05:40

Замена штанги задней или передней приземистый, я стою сильный (80lb+) гантели конец-на пол, возьмитесь за верхний вес, и встать. Это хорошая альтернатива чаша присед? (Намного ниже!)

Я стараюсь следовать начиная режим силы - но упражнений со штангой (за исключением, как ни странно, становая тяга) все это привело к травме.

Я перешел на гантели для накладных и жим лежа, и помогали дипы/подбородки/тянет в места чистые-и-рывком.

Моя забота сейчас с адекватной заменой приседа. Приседания назад дал мне не-шучу повреждение нерва, что только сейчас зажила после четырех месяцев. (Я не чувствую своей левой руки на некоторое время... я видимо позвонков, которые несовместимы с тяжелой стальной болванки попадаются даже в meatiest части спины.)

Травмы от жим-жим, значит Передние приседания, то у меня пока нет подвижности плеча, чтобы бросать такой груз с моих рук.

Чаша приседать трудно, но выполнимо, но я боюсь, что это налоги с моей поясницей слишком много, чтобы поднять тяжелые гантели (80lbs) грудь-высокой, и это удерживая гантель как это значит, что я не могу приседать так глубоко, как я, как мои локти и гантели себе мешает.

Вчера я попробовала вариацию на это, где я стою на гантелю на пол, сажусь на корточки, чтобы понять верхний весами, и делать приседания упражнения начиная с вверх , а не вниз. Он чувствует себя естественно, я смогу справиться с более тяжелыми весами, присед глубокий, а мои бедра до сих пор горит на день позже (хорошо, что я не мог получить презервативы будут с традиционной чашей приседать).

Это хорошая замена для приседаниях со штангой? Я рискую еще одну травму делать это таким образом, а не поднимать вес до моей груди?

+11
JBM11 7 мар. 2016 г., 19:46:44

Показать вопросы с тегом