Какие упражнения лучше для армрестлинга?

Хотелось бы узнать упражнения, которые будут полезны для только содержание борьбы?

+673
Craig Ringer 14 дек. 2015 г., 6:44:24
21 ответов

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+988
pstanton 03 февр. '09 в 4:24

Мне кажется, культурист носить грузы из ткани для кардио тренировки перед соревнованиями. Они делают это, чтобы минимизировать водное тело, которое будет в стройное и тренированное тело привести мышцы выглядят более определенными.

Это, однако, не является здоровым. Ваше тело регулирует температуру от пота, который испаряется с кожи и охлаждает тело вниз (можно охладить напитки летом, завернув его в мокрую газету и положить его на солнце - тот же эффект).

Больше париться будет не делать ничего, потому что ваше тело будет просто резьба по больше воды после тренировки. Так что носить то, что вас устраивает.

+839
Anna Veverkova 31 мая 2013 г., 1:47:35

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+805
Izoptera 23 мар. 2018 г., 0:22:28

Что называется "мышечный узел" также известен как "триггерный" или "миофасциальные триггерные точки". Они являются с медицинской точки зрения спорные мелочи, потому что несмотря на то, что говорили о так много, и все оборудование и "специалистов" (к сожалению, мне наверняка придется уйти именно в кавычках) там утверждают, что чтобы быть в состоянии облегчить их точные причины или даже природа неизвестны.

Одна из теорий заключается в том, что они местные, болезненные точки в фасции. Фасции-это тонкие, очень жесткие, но гибкие ткани, окружающие мышцы. Он обеспечивает отсеков для мышц, которые защищают их, передает напряжение и уменьшает трение. Там, наверное, еще совсем немного узнать о них. Мысль, что эти ткани могут как-то стать "пучки" или иначе развиваться "узлов", которые могут быть решены с помощью массажа или пены прокатки оспаривается.

Другая идея состоит в том, что эти триггерные точки На самом деле являются локализованные участки мышечной ткани, которые удерживают метаболитов отходов. Если это правда, массаж и пены прокатки может работать, помогая разогнать этих метаболитов и улучшают кровоснабжение, чтобы слить их.

Некоторые сведения об определении триггерные точки могут быть найдены здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для тщательного, очень долго, но очень интересно читать, я хотел бы сослаться на эту статью. Пол Ингрэм посвятил огромное количество времени изучению боли, остается на вершине новейших информационных и переделывает его мнения и статьи, основанные на новых доказательств: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Потребуется некоторое время, чтобы прочитать это, но это хорошее вложение средств того времени.

Хотя точная природа мышечные узлы не так понял, есть методы лечения, которые люди сообщают успех. Одним из самых популярных является завальцовки пены, форма выпуска собственной миофасциальный. Болезненный участок мышцы размещен на пены ролика, давление (много это, как правило, используя большую часть вашего веса тела), а площадь и окружающие ткани накатывается на. Достойный пены ролика будет длиться долго (не более дешевые, они сломаются), она может использоваться дома или в тренажерном зале без помощи и это, кажется, помочь многим людям. Есть еще некоторые исследования, которые необходимы для о том, как крен эффективно и безопасно. Например, завальцовки верхней части спины-это хорошо, но не нижняя часть спины. Не свернуть сразу за суставы, а мышцы и связки рядом с ними.

Лично я не нашел пены прокатки или растяжения казаться, что они приносят значительный эффект на короткий срок для меня, что делает меня немного скептически. Поднятие тяжестей, с другой стороны, сразу заметные результаты (например, будучи в состоянии последовательно поднять больший вес с прогрессированием обучения) и, похоже, сделал свой организм менее восприимчивым к некоторым мышцах и суставах я использовал, чтобы иметь. Так что я предпочту потратить свое время на то, что на самом деле работает для меня. Ваш пробег может варьироваться. Конечно, будучи 31, мое мнение по этому вопросу может быть очень разным в 10 лет или около того.

+774
sisyphos 16 февр. 2017 г., 21:26:56

Я прохожу обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения в эти дни, прежде всего, для уменьшения жира на животе и укрепление мышц, а также . После тренировки я чувствую себя голодным, поэтому я сразу же берет мой ужин (не такой тяжелый). Правильно принимать сразу после тренировки?

+758
David Wrightson 11 окт. 2011 г., 14:43:47

Система может иметь "научились" прекрасно переносит высокие уровни СО2 во время тренировки, но это не нормально во время отдыха. Как вашу сердечно-сосудистую систему возрастает, вы становитесь более эффективными при использовании О2 и выведения СО2, и поэтому ваш кратность воздухообмена падает для поддержания нормального pH крови.

Есть много причин для увеличения СО2, которые должны быть изучены.

Вентиляции, перфузии несоответствие может быть вызвано бронхит, астма, отек легких, гепатопульмональный синдром. В случае, если вы не курите, это может быть связано не эмфизема или ХОБЛ. Инфекции, такие как туберкулез. Практически любой патологический процесс в легких может увеличить СО2.

Я предполагаю, что другие значения-поскольку вы не упомянули их. Что включает в себя рН крови. Частоту вентиляции можно уменьшить, чтобы компенсировать высокий уровень кислотности, вызванной проблемами с почками; компенсированный метаболический алкалоз. Это объясняется многими причинами, наиболее частая будучи диабетическая нефропатия в случае, если вы не диабетик. Вы также можете иметь перетренированности синдром, который повышает уровень кортизола, который в перспективе повреждает почки, но это трудно диагностировать.

Я бы посоветовал вам пойти к врачу, чтобы проверить функцию почек (общий анализ мочи и анализ крови), и легочный статус (спирометрия и т. д.). В случае, если они сунутся отрицательный, попробуйте снизить интенсивность тренировок в течение некоторого времени, чтобы снизить уровень кортизола. Очевидно, что это хронические изменения, поэтому нет необходимости беспокоиться об удалении мертвых на практике, однако, я бы рекомендовал вам перестать практиковать, пока вы не знаете, этиология чтобы не подчеркнуть своего тела.

+704
Supernatural2002 8 мая 2019 г., 13:12:05

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+607
aldvin 27 нояб. 2014 г., 10:29:57

Вот видео с некоторыми подвижности упражнения у шведской maq по "школа" (мышечные действия, качества), смотрите демо упражнений.

Это отличное сочетание упражнений для подвижности, нет весов, только палка. В основном комбо состоит из "мертвая тяга" с прямыми ногами, передний присед и присед с прямыми руками. Все делается в медленном и контролируемым образом. Большинство тренажерный зал обставлены светлой деревянной палочки, которые вы можете использовать для этого.

Я сделал это в качестве разминки упражнения на пару лет, и моя мобильность резко возросла по сравнению с когда я начал.

Учитывая, что вы совершенно неподвижны, я не буду начинать с какой-либо вес на всех. Вместо того, чтобы сосредоточиться на такого рода упражнения, похожие на ядра, заднего цепи целенаправленного поднятия тяжестей.

+594
Ahmed Mohsen 11 нояб. 2019 г., 16:29:50

Общее условие, которое соответствует вашему описанию тендинит надколенника. Это, конечно, могли быть другие заболевания, а также.

Вы можете попробовать принимать НПВС в течение нескольких дней. Я обычно беру максимальную дозу док (naproxsen) до 4 дней перед уменьшением дозы в течение последующих максимум через неделю. Вы не хотите остановиться на НПВС в течение длительного периода времени.

В дополнение к медикаментозному, можно лед, после трассы, или пройти несколько дней полного покоя.

В ВЫ текущее состояние, болезнь должна уйти через неделю или 2, особенно с лекарства, отдых и льда.

Эти типы травм, как правило, от чрезмерного использования, и в случае бега - вероятно, слишком много, слишком скоро, слишком быстро.

+594
AndroPro 24 авг. 2019 г., 11:53:10

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+556
bogdanchenko 28 окт. 2019 г., 20:52:33

Крепатура (презервативы) является то, что мы обычно подразумеваем, когда мы говорим о боли. Позвольте мне объяснить, прежде чем идти к примеру жим лежа какие-то основы.

Домс возникает, в общем, повреждая мышцы, особенно при удлинении ее на эксцентрической части движения (АСУД, 2011) (Википедия, 2017). Согласно статье Википедии я привел, концентрические упражнения показаны, не имеют никакого эффекта на Домс при изометрической вызывает гораздо меньше болевых ощущений.

Однако, вы не должны быть боль для того, чтобы ваши мышцы расти.

Груг Nuckols поделился хорошая таблица, обобщающая результаты исследований о последствиях диапазоны повторений на силу, гипертрофию и выносливость.

enter image description here

Посмотрев на таблицу, можно увидеть, что исследования, которые контролировали объем поднимаемый вес, имеют одну общую вещь. Нет никакой разницы в эффекте гипертрофия. Однако одно из исследований, сообщил о гипертрофии для повторений в диапазоне 20-28. Кроме того, исследования, которые сообщили о результатах гипертрофии для как высоко как 100 повторений с постоянным объемом был о пожилых нетренированных взрослых и, следовательно, результаты могут быть разными для молодых людей.

Очевидно, что объем играет значительную роль в том, сколько мышц вы набираете, где объем-это количество веса вы поднимаете число повторений вы делаете.

Вы также можете заметить, что более высокие диапазоны повторений, внесла больший вклад в выносливость, снизить высокое рэп колеблется больше, в силу (как это обычно думают).

Тем не менее, существует не так много материала для эффекта количество повторений до 100 повторений на гипертрофию. Основываясь на этих выводах, можно быть более уверенным торчать до 13-15 вместо 100 с таким же объемом. Он также является более безопасным, чтобы избежать травм, не делать 100 повторений, так как вы можете оставаться сосредоточенными на своей технике.

В вашем примере, однако, в первом случае ты поднял в общей сложности около 10x9x50=4500кг. В вашем втором примере вы подняли 1x100x20=2000кг. По результатам исследования выше очевидно, что объемы важнее, чем представители диапазоны разве что при очень сильном диапазоне повторений. Таким образом, я предлагаю первый пример является более эффективным в плане гипертрофии.

Подводя итог

  • Болезненность не предполагает более высокие темпы роста мышц и объем кажется существенным фактором в росте мышц.
  • Диапазоны респ, кажется, не сильно важно с учетом постоянного объема с возможным, но не определенные исключения для очень высокого числа повторений.

Таким образом, ваш первый пример является более эффективным для роста мышц, потому что есть больше объема, даже если вы не станете как болит. Тем не менее, эффективность также зависит от ваших целей и в первом примере лучше, если вы не после силовой, а вторые-лучше, если вы после выносливости.

+475
Haunting Hallucination 8 июл. 2010 г., 6:51:24

Как Исраэль говорил в своем ответе, так называемой "уменьшение пятна" с помощью упражнений теперь обычно рассматривается как миф и невозможно. Но могут быть и другие факторы, которые влияют на распределение жира и как легко он накапливается. Есть несколько исследований, показывающих, что существует обратная взаимосвязь между уровнями тестостерона и брюшной жир, хотя некоторые именно висцеральный жир (который еще можно добавить, чтобы размер талии). Возможно, вы должны получить ваши уровни тестостерона и посмотреть, если они попадают в норму.

Что сказал, Ты немного выше меня и такой же вес. Я был силовые тренировки в течение года, а также еще совсем немного брюшной жир потерять. Так что я бы сказал, Вы, вероятно, просто необходимо довести процент жира в организме вниз.

+461
Rob Oxspring 6 мая 2016 г., 22:37:04

Что 'наружу' вроде сцепление обычно упоминается как 'захват самоубийство' по понятным причинам. Пока она не может быть опасной во многих упражнениях, в жиме лежа, например, это может быть очень опасным (даже смертельным, отсюда и название), чтобы использовать его. С этого захвата он легче/больше нравится, что бар просто выскальзывает из рук, давя всей тяжестью на груди.

Я бы порекомендовал вам использовать "регулярные" хват (большой палец вокруг штанги) на жим лежа и другие упражнения, которые могут привести к травме если штанга выскальзывает из рук. Для остальных я бы сказал, пойти на любой сцепление чувствует себя наиболее комфортно для вас.

Также стоит отметить: многие лифтеры используют сцепление самоубийство потянув упражнения, потому что они будто он забирает внимание от бицепсов и на эти упражнения нет большого риска нанесения вреда строку выскользнуть из руки.

+460
Faad Grubnenork 19 нояб. 2015 г., 12:40:15

Как уменьшить живот за пару дней?

enter image description here

+393
Olteya 14 авг. 2017 г., 4:28:28

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+349
Martin Duys 28 февр. 2019 г., 17:32:09

Я не уверен, если есть много вы можете дальше практиковаться (Unlime другим здесь я скептически отношусь к медитации), но обязательно много тренироваться.

  • Практика медленно, или скорость, что вы можете выполнить технику 100% правильно (так чтобы не просверлить неправильными движениями), и увеличить скорость оттуда. Убедитесь, что ваши партнеры понимают это.
  • Кондиционер - во время спарринга или другие упражнения, вы не хотите отвлекаться на след исчерпан, ломит мышцы и т. д.
+349
scott hall 19 сент. 2015 г., 19:56:49

Острый эффект упражнения (любые физические упражнения) заключается в том, что мышцы становятся engorced с кровью. Это служит, чтобы увеличить насыщение кислородом, удаление метаболитов, доставку питательных веществ и анаболических гормонов. Мышца наливается, очевидно, крупнее и плотнее, чем тот, который не. Это является причиной вашего "подтянутыми" мышцами". Другое дело, что происходит во время сокращения мышц заключается в том, что нервные ввода он получает повышение. Это имеет эффект увеличения послетренировочного тонус; тонус-это когда часть мышцы contraccting, даже в отсутствии рабочей силы. Это еще одна причина, почему ваши мышцы чувствуют себя сильнее после тренировки, но этот эффект исчезает через пару дней (даже быстрее, теплый душ и массаж).

В принципе, нет никаких изменений в структуре ваших мышц, как вы тренируетесь. Вы тренируетесь, а потом ждать последствий, чтобы снова исчезнуть до тренировки. Для того, чтобы прогрессировать, вы должны подчеркнуть свое тело. Я хотел бы предложить вам прочитать о "суперкомпенсации". Это называется однофакторной модели обучения и устарел, но все равно очень похоже на более принята двухфакторная модель обучения. Однако, если вы не планируете стать профессиональным, есть минимальная разница, насколько результаты идут.

На другой ноте, я вижу, что есть пара замечаний про тонировку за предыдущий ответ на этот вопрос.

"Тонировка-это миф" - Да, в том смысле, что люди изображают его. Тонировки не заметно повышающих свою физическую форму, не будет сделать ваши мышцы сильнее и сильнее. Что люди ссылаются, когда говорят о тонировке, когда медленно сокращающиеся мышечные волокна подвергаются саркоплазматическая гипертрофия. Так, с одной стороны, выполняя упражнение низкий вес/высокая репутация позволяет увеличить площадь сечения мышцы крест. Однако это не приведет к увеличению прочности. Кроме того, гипертрофический потенциал медленно сокращающиеся мышечные волокна значительно ниже, чем в быстросокращающихся волокон. Стремитесь попасть "в тонусе", в том смысле, что люди делают, это пустая трата времени. Классическими методами построения тела, средний вес/средний Репс, являются более эффективными.

+305
Mehdi Bounya 17 февр. 2019 г., 16:32:33

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+298
quodlibetor 25 окт. 2016 г., 11:54:38

Rippetoe & Килгор описать в практическом программировании, почему многие тренеры, особенно тренеры сила, и в особенности тяжелая атлетика--тренеры избегают хрустит:

Нижняя часть спины поддерживается из Передней с АБС и АБ проделанную работу правильно, защищает и помогает поясничного стабильности. "Все сделано правильно" означает, что ABS-это сила обучены, в отличие от выносливости-обучение с высокой повторений и низким сопротивлением. Взвешенные приседания или иные их версии, колени-на локти из висячем положении на перекладине, и упражнения, которые изометрически нагрузку брюшного пресса в способе подобном к своей обычной осанки-поддержка функции, предпочтительнее упражнения (например, сухарики), которые не должным образом подчеркнуть мышцы таким образом, что на самом деле относится к своей роли позвоночника сторонников.

Из стр. 102. Положение о том, что функция брюшного пресса-это не только скручивание туловища вперед и в, а, в первую очередь, обеспечить изометрическое сокращение для постуральной поддержки, является ключевым. Многие люди отмечают, что мышцы брюшного пресса необходимы для фиксации туловища во время поднятия тяжестей, например, тяговых движений становая тяга, убирает, и обрывки, а также приседания и накладные работы как давления и рывков.

Есть много поддерживающих причин: хрустит обеспечивают очень маленькое сопротивление, они часто созвучны ошибочное убеждение в место сокращения или их использование сигналов ошибочной приоритет развития упаковку без внимания фундаментальные силы, кондиционирования и мобильность. Однако эти причины являются вторичными по отношению к центральной утверждают, что пресса в основном используются для фиксации ствола, чтобы сопротивляться движению (то ли под штангу или для поддержания хорошей осанки во время обычной повседневной деятельности), а не сгибая туловище, чтобы переместить груз.

+236
Pravin Bhudiya 8 окт. 2017 г., 16:57:49

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+181
Hannah Blum 4 июн. 2010 г., 16:22:44

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+69
jvladislavj 5 июл. 2019 г., 10:44:26

Показать вопросы с тегом