не могу сделать отжимания или подтягивания. пожалуйста, помогите мне

Мне 21 год на следующей неделе. Я вешу 41 кг (~90 кг).

Мой легкий вес тела приводят меня к депрессии. Я курю сигареты за последние 5 лет, но я наконец сделал мой ум, чтобы получить хорошую физическую форму и поступил на прошлой неделе в тренажерном зале.

  • День 1 я сделал 40 отжиманий,
  • День 2 я сделал 40 отжиманий, наряду с другими упражнениями и вес лифты.

Я испытывал болезненность мышц в течение 3 дней, но теперь боль у меня нет. Удивительно, что я набрала 2 кг всего за неделю без использования какого-либо белка, но

Я не в состоянии сделать больше, чем 3 Отжимания. Мое тело не поддерживает его. Почему это так?

Я даже бросил курить, а через 1 или 2 никотиновые жевачки в день, он помогает мне с тягу.

+330
tnt 3 сент. 2014 г., 11:36:23
30 ответов

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+977
user3664452 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+971
joneskoo 11 апр. 2019 г., 9:57:44

На уровне вы говорите, вы можете сделать все это в один день. Есть по теме отвечай, что рассматривается как разрыв силовые тренировки и бег сразу два начинают мешать друг другу. Прежде всего бег и подъем, как правило, сталкиваются с абдоминопластика.

Также, вы можете рассмотреть возможность делать реальную программа силовых тренировок, таких как - либо 5х5 или стартовую силу. Либо даст вам феноменальные результаты по сравнению с просто случайным образом, поднимая гантель здесь и там.

+954
Sunil Choudhary 10 дек. 2011 г., 10:57:24

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+821
Chirag Patel 11 окт. 2011 г., 6:24:28

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+802
Luke Kowald 18 дек. 2012 г., 23:09:25

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+775
Ifo0 12 июн. 2011 г., 14:39:29

Для меня, на что я обращаю внимание-это практичность. Они имеют хорошее сцепление, они удобные и сколько вес обуви имеет.

Сцепление для тех видов спорта 100% должен быть хорошим, иначе ты будешь в невыгодном положении.

Насколько комфортно обувь довольно понятны, вы не хотите заниматься спортом с неприятное чувство от вашей одежды/обуви.

Самое главное весом, я хочу, чтобы моя обувь была довольно светлая для крытого, так как они не придут в контакт с окружающей средой, ни с чем они собираются быть нужны для сверхмощного. Обувь свет может дать вам небольшое преимущество в производительности с точки зрения возможности двигать ногами, что чуть быстрее, хотя в основном не влияет на общий сценарий.

+755
Rysky Demi 7 нояб. 2017 г., 8:57:28

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, ~70 за унцию жидкости, и ~100 на джиггер1. Он преобразуется в печени до ацетата, который имеет приоритет в обмене веществ точно так же, как углеводы и белок имеют приоритет над жировой2. Как долго, как вы правильно подсчитать калорий в алкоголе вы пьете, вы должны быть в состоянии работать его в свой рацион.

+754
LevinsonTechnologies 14 нояб. 2015 г., 8:42:35

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+663
k20 26 авг. 2012 г., 22:32:22

В этом году я в оркестре в качестве малого барабана для моей школе.
Мне сказали, чтобы я сердечник, чтобы сделать все мои основы (вперед, назад, боком, маршируя) ровнее, и держать свои ножки вместе, когда я не играю.

Но, когда я пытаюсь заниматься моей основной, Я считаю, я могу дыхание, и это не особо помогает мой походный. Я все правильно делаю?

+651
Sean Alvarez 18 янв. 2016 г., 11:56:43

Хорошие показатели здоровья, как правило, приходят от сердечно-сосудистых нагрузок, я думаю, что рекомендуемый минимум-3х20 мин /неделю. Ваш медленный цикл работать лучше, чем ничего, но я подозреваю, что ваш пульс не повышен. По лестнице возможно ли поднять свой час, но не долго. Есть гормональные преимущества поднятие тяжестей и множеством преимуществ для здоровья от достижения регулярного интенсивного кардио. Достаточно ли этого, чтобы поддерживать ваш фитнес-уровня, это зависит от того, насколько пригодный вы. Вы слесарь труднее вам придется работать, чтобы поддерживать его. Свою очередь, что велопробег в то, что получает ваш пульс на 70% от максимального, и это может быть.

+641
werty911 18 сент. 2014 г., 14:10:15

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+558
Adam Bickford 23 дек. 2013 г., 18:41:40

Вот выдержка из записи блога я сделал некоторое время назад решения этого вопроса:

“Вилка” в нижней части желудок стома не клапан. Он может быть открыто, поэтому, когда вы пьете во время приема пищи жидкость можно толкать еду из своего мешка желудок и вниз, в кишечник. Есть две причины, почему вы должны заботиться:

Это освобождает дополнительное место в вашем мешочек желудка, так что вы будете больше кушать во время этого приема пищи. Вы будете чувствовать себя голодными снова рано.

Рекомендация, которую я споткнулся через это 15/30 правило. Не пью ничего от 15 минут до приема пищи до 30 минут после приема пищи. Это не лицензии на по-гидрат, просто рекомендации о том, когда пить.


Обновление: комментарий нить проявила желание для "доказательства" (педанты! :-) ), так вот некоторые справочная информация и некоторые рассуждения построены на том, что в поддержку указанной гипотезы.

Во-первых, количество жидкости в желудке положительно коррелирует со скоростью опорожнения желудка. Бывает так, что 30 минут-это примерная точка перегиба в опорожнение желудка и твердые и жидкие блюда, на графике ниже (тот же источник).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду утверждать, что питьевая вода будет оказывать объем содержимого желудка больше жидкости, двигаясь на скорость опорожнения желудка от Голубой кривой к Красной кривой.

Это еще раз подтверждает вывод о том, что избегая жидкость во время приема пищи помогут предотвратить очередной приступ голода, потому что более твердая еда будет дольше пусто. За 15 минут до Также, кажется, чтобы соответствовать, как примерно половина употребляемой жидкости за 15 минут до обчистили до обеда.

Если один считает, динамики, питьевой воды непосредственно перед едой поможет наполнить желудок и снизить голод, но немедленно приведет к тому, что еда переваривается быстрее, поэтому я предполагаю, что вы будете голоднее рано с таким подходом.

+544
user4920 8 июл. 2017 г., 15:15:54

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+503
Brych 5 дек. 2015 г., 2:19:15

Я хожу в тренажерный зал, поскольку последние семь лет.

Мои друзья в тренажерном зале делать более 15 повторений в сете.

Я не сравниваю с ними, но я не понимаю, почему я не могу делать более 15 повторений на бицепс, неважно, какой вес я беру будь то 20 или 25 фунтов.

Я обычно использую 50 фунтов для моей скамейке снижение с 15 повторений в сете и 20 повторений с 40 или 45 фунтов.

После 12 или 13 повторений бицепс, я чувствую, что я не могу поднять руку.

Я также гарантировал, что я делаю это в нужный вес.

Мой тренер говорит, что мне нужно увеличить свой рацион.

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, потом на обед, На завтрак и на ужин.

чапати имеет примерно 50 - 60 калорий, который сделан из пшеницы.

Это у меня руки слабее, чем остальные части тела ?

Спасибо.

+483
tormorten 10 нояб. 2017 г., 20:11:29

Если вы едите много овощей, то мульти-витамины-это пустая трата денег, в общем, особенно с вашим уровнем активности. Вы будете просто в конечном итоге раздавала их в моче, то это будет ярко-желтый, хотя, так что это заметный эффект.

С точки зрения протеиновые коктейли, я брала их много в начале моего обучения, но с тех пор обнаружили, что цельные продукты-все вокруг гораздо лучше, тебе будет лучше сыто и, как правило, лучшие результаты получают свой белок из мяса и молочных продуктов. Я тоже не видел большей или меньшей эффект от приема протеина непосредственно после тренировки.

Это на самом деле не известно, почему цельнозерновые продукты имеют гораздо большее влияние на наш организм, но исследования продолжаются, все больше и больше информации в виде фактов опирается на научные исследования, а не диетическая догма, которую кто-то придумал в 70-х годах.

В зависимости от вашего графика, если вы почувствуете устойчивое изменение образа жизни, что приведет к более эффективной потере веса производительности, то я бы посоветовал не пропускать завтрак и обед и ужин, с обеда непосредственно после занятия в тренажерном зале (но все равно, потребляющих одинаковое количество калорий ежедневно).

Я основываю свои рекомендации на лет проб и ошибок с моей тренировки и диеты, а также обширные исследования, проведенные на научных исследованиях.

Если у вас возникли более конкретные вопросы, я буду рад ответить на любые из них, то тема настолько обширна, что я буду здесь в течение нескольких часов, в противном случае.

+468
ganbustein 3 февр. 2016 г., 17:54:18

Сначала немного о физиологии. Так же, как некоторые люди имеют большие ноги и некоторые люди имеют маленькие ноги, Некоторые люди имеют большие сердца и некоторые люди имеют маленькие сердца. Те, которые имеют меньшие сердца имеют более высокие тарифы сердца в целом; их ставки отдыхает не так мало, а их максимальная скорость может быть выше. Это просто естественная изменчивость. Это также правда, что, как вы становитесь старше, ваша максимальная ЧСС будет снижаться.

Поэтому, отдыхает час и максимальным не очень полезно сравнить между людьми. Отдыхая персоналом может быть полезная вещь для отслеживания с течением времени, как разумные указания от вашего текущего фитнес-государства; как вы тренируетесь, увеличивает ударный объем сердца и, следовательно, ваш час отдыха идет вниз.

+441
Delfina Hernandez 21 мая 2015 г., 10:12:03

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+408
anna1974 23 нояб. 2011 г., 23:04:16

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+370
lewissmith166 29 дек. 2011 г., 11:45:44

Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день тяжелая атлетика?

Вы будете очень хорошо обслуживается делаешь стартовую силу в Либо 5х5. Игнорировать все, что вы когда-либо говорили, и следовать какой-либо из этих двух программ за 6-9 месяцев как религия.

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать он?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал в прошлом неделю я чувствовал себя действительно исчерпала после 30 минут)

Если вы можете сделать это, сделать это. Лично мне нравится бегать за ~30 минут на моем, не поднимаясь дней прежде всего потому, что я хочу, чтобы убедиться, что я всегда может работать на несколько миль, если это необходимо. Но помните, что ваша силовая тренировка (сделано правильно) будет иметь больший результат, чем кардио.

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц? Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Следите за программой, они перечисляют эти конкретно.

Как вы думаете, разумный вес я должен достичь после 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 к

Вы, наверное, хватит жира на вас прямо сейчас, что находится в волшебном месте, будучи в состоянии потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Не позволяйте, хотя тренировки страдать. Если вы начнете отсутствует количество повторений и веса вы должны встретиться, вернуться сюда и задать вопрос об этом, разместив как можно больше информации, как это возможно, чтобы мы могли помочь вам.

Хорошие программы (вроде перечисленных выше) будет максимизировать прирост силы, удерживая вас от ловли повреждений и выгорания. Что это число для вас, эти программы являются "дорожную карту", чтобы попасть туда.

... используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Тот, кто дал тебе такой совет умный.

В последнюю очередь я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и как насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

Я не думаю, что это вредно; доказательств, подтверждающих такие утверждения едва ли достойны даже называться "доказательства". Если пару диетические колы в день-это ваша самая большая забота-здоровье, ты в порядке. Сосредоточиться на подъеме, правильное питание, и ваши кардиоупражнения: те составляют 95% боя. Когда вы все это сделали, если вы хотите быть кристально чистыми без каких-либо искусственных подсластителей, пойти на это.

+331
Andrew Tingley 15 сент. 2015 г., 6:57:59

У меня есть эта новая программа, которая говорит мне, чтобы держать пульс в определенной зоне.

Например, я должен был держать свой максимальный пульс на 135 БПМ, около сорока пяти минут. Но я даже не мог управлять, чтобы держать его около 140 БПМ. Я бежал по крайней мере с 150 БПМ все время.

Я пытался снизить скорость, но на некоторых этапах я не мог больше этого делать я был на низкой скорости, когда около 6.50.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы принять себя программа ? или мне нужно забрать мою зону комфорта только на себя ?

+322
Peter Hedman 18 апр. 2016 г., 5:36:55

Мой рост 5 11. В 2013 году мой вес 65кг, после родов моего ребенка в 6. Месяцев вырос до 75кг, в 2015 году января у меня 88кг &. Я пошел к снижению веса, центр потерял за год 7 кг,потом я остановился. теперь я вырос до 90кг. Ежедневно я обещаю съесть низкокалорийные диеты, но я не могу. Когда я готовлю, я использую, чтобы съесть в буфете. Я не могу контролировать эту привычку . Что я могу сделать, чтобы держать мое обещание и похудеть

+321
burakkp 11 нояб. 2017 г., 13:19:05

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+217
user2965798 14 нояб. 2015 г., 10:27:35

Есть ли способ, чтобы практиковать большой 5 тренировок дома с минимальным оборудованием? Есть видео или фотографии, которые я могу использовать для этого? Не практикующих метод науки организме помогает повысить уровень аэробной?

+196
Jainil Ajmera 24 мар. 2018 г., 8:40:34

Сколько калорий сжигается за час сидя на гимнастическом мяче?

Я видел ряд 350 калорий в день, будучи бросил вокруг в Интернете не имея никаких доказательств или объяснений. Я предполагаю, что это максимум, что было заявлено. Так что было бы около 45 калорий в час (заявленный)...

У кого-нибудь есть доказательства/сведения об этом?

С. С. Я читал комментарии/статьи о негативных аспектах замене стул с осуществление мяч. Это другой вопрос, мне просто интересно в среднем сожженных калорий в час для мужчины/женщины.

+136
saikumar02 2 окт. 2014 г., 22:09:43

Какова моя цель обучения сердечного ритма?

Мне 32 м 184 фунтов. Мой час отдыха 76. Моя максимальная ЧСС 156.

+113
Hans Ekbrand 26 июл. 2015 г., 3:51:00

Всякий раз, когда кто-то говорит, что они ищут потерять вес или сжигать жир, универсального ответа вроде бы диета+кардио. Я сам виновен всегда рекомендуют людям сделать программу кардио в дополнение к говоря им, чтобы попасть на правильное питание. Однако, когда дело доходит до этого, есть ли разница между диеты и кардио?

Я понимаю, что и кардио и диеты есть альтернативные выгоды (т. е. улучшается обмен веществ, более сбалансированное питание и т. д.), но когда конкретно сосредоточившись на цели потери веса, есть ли ощутимая разница между ними? На мой взгляд, дефицит калорий будет вызывать такое же количество потери веса, пришло ли это из уменьшения потребления калорий (диета) или повышение расхода калорий (кардио).

Так что я упускаю что-то фундаментальное здесь, что бы объяснить, почему в сочетании кардио+диета всегда пойдет по плану, когда либо индивидуальный план может также производить идентичные результаты?

+94
Charles Menoche 9 июн. 2018 г., 11:20:52

Выступая как давно (30 лет) мастер боевых искусств и бывший (17 лет) плаванием, есть несколько соображений, при использовании плавания как вашей единственной опорой кардио.

Плавание: я бы сначала прогресс, пока у вас есть твердое основание типа выносливость для плавания. Поскольку ты занимаешься единоборствами, 3X и тренажерный зал 1 раз в неделю, вы изначально не хотите добавлять в большое интенсивности на верхней части других учебных. Я бы порекомендовал такую программу, как Рут Kazez это от 0 до 1650 программа (1 миля). Пока это больше 3 тренировок в неделю, как хороший пловец, вы должны быть в состоянии завершить полный расстояний каждой тренировки в 1/2 часа или меньше. Это также очень минимальное влияние, поэтому она не должна мешать другие учебные.

Как только вы доберетесь до этого уровня базы, вы можете начать добавлять в короткое (50-х в не более чем 200-х) быстро время коротких передышек, например 10х50, :15 остальное упорный труд. То есть пловец говорить для 10 интервалов по 50 метров/ярдов при высоком уровне усилий, с 15 секундами отдыха между каждым 50. Стремитесь к около 1200-1800 метров за тренировку, один день с высокой интенсивностью, - расстояние в один день (например, 2x600 или 3х400) и один день смешать. Это должно поддерживать выносливость и короткий всплеск сердечно, что вам нужно, когда делаете спарринг и долгие дни на соревнованиях или испытаниях.

То, что вам нужно, чтобы рассмотреть и убедиться, что вы получите в свое обучение боевых искусств гибкость/баланс тип работы, которую вы должны поддерживать спарринг. Плавание будет работать двигатель, но не сильно ног и короткий всплеск активности типу атаки, особенно для ног. Я хотел бы получить книгу о ловкости дрели или скачать некоторые из существующих PDF-файлов и добавить несколько каждую неделю. Эти можно сделать в короткие 10 минутные отрезки 2-3 раза в неделю. Это только если вам это нужно в качестве дополнения, если вы покрываете, что в ваших классах, то нет необходимости добавлять дополнительный.

+78
Zeejet 22 авг. 2014 г., 0:09:24

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+44
Jerry Lee 24 июл. 2019 г., 19:03:31

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+12
ryanblak 11 мая 2010 г., 17:24:46

Показать вопросы с тегом