Жим лежа - положение рук

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

+702
Huwge 13 июн. 2010 г., 13:25:48
24 ответов

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+992
Georgette Sanchez Reader 03 февр. '09 в 4:24

Нет.

Объем тренировки не достаточно для перетренированности, и тот факт, что вы приняли отгула подтверждает свои проблемы не за счет своего подъема. Обратиться к врачу. Особенно из-за того, что у вас есть действующая гормональное расстройство, врач будет лучшим источником информации.

+952
Rony Lokan 15 сент. 2019 г., 7:19:23

Я бы посоветовал продолжать делать то, что ты делаешь. Вы потеряли 20 кг в 17 недель. Это большой прогресс. Этот прогресс неизбежно замедляться, хотя.

АБ видимости в значительной степени связана с содержание жира в организме. Я думаю, что ты где-то около 20% жира (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я предполагаю, что вы мужчина, Ваш логин.)

Поскольку ты продолжаешь терять вес на ваш текущий план, это работает для вас, это займет больше времени.

Дольше через Ab тренировки не тренировки прочности АВ, но АВ выносливость. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБ силу, вам нужно будет постепенно загружать их, и, что, пожалуй, лучше всего их изометрически как часть большего всего тела упражнение, как приседания (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+935
Kevin Postal 2 нояб. 2011 г., 19:54:37

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+872
user9939 3 апр. 2013 г., 12:23:23

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+842
veena 17 апр. 2010 г., 10:27:37

Да! но с оговоркой: как и с любой другой диеты или программы тренировки, вы должны придерживаться его. Моя сестра-в-законе каждый день будут тренировки с помощью Вии Фит. Сюда входит ходьба/бег вокруг дома по полчаса каждый день, делаю такие растяжки, йоги и т. д. В сочетании с диетой, она потеряла около 26 фунтов в течение года. Она до сих пор, по сей день, встает рано и работает с помощью Wii.

enter image description here

К сожалению это такая ужасная картина, мой сотовый телефон был все, что я мог бы использовать в то время.

Ее тренировки составляли в среднем от 30 до 45 минут аэробных тренировок, а также могут быть включены другие, такие как: растяжки, или прочность здания упражнения. Ее главная "игры", она использовала для Wii Fit плюс, но теперь использует ЕА Sports Active и говорит, что это лучше.

Человек по имени Делорензо также утверждают, что потеряли вес с помощью Wii:

Шесть недель назад (3-го декабря 2006 года), я начал то, что стало огромным навязчивая идея моя. Это называется “Вий спортивного эксперимента” я обозначил 6-недельный план игры для себя, идея в том, что я буду продолжать. Все нормальные активности и пищевых привычек, и просто добавить 30 минут Wii спорта, чтобы мой день. За последние полтора месяца, я придерживался этих принципов весьма строго.

Вес: для большинства людей это их самая ожидаемая категории. Честно говоря, я был искренне удивлен моим конечных результатов, так что я просто получить право на это. Я потерял 9lbs!

Вот несколько ссылок из других историй успеха.

+793
Alexander Yachinkovsky 17 июл. 2013 г., 20:23:56

Так что есть несколько проблем со слепо резать калории. Первый-это вы не совсем понимаете, что ваше тело нуждается, и как решать проблемы, вызвавшей к полноте.

Общая болезнь в западной кухни является обилие углеводов, сахаров и жиров. Так какие проблемы это вызывает?

  1. Поджелудочная железа получает заигрались, производящих инсулин. В худших случаях она не имеет возможности отдохнуть.
  2. Когда поджелудочная железа перегружается, она вырабатывает инсулин низкого качества и слишком много. Чистое изменение состоит в том, что инсулин блокирует больше сахара в виде жира, чем следует. Ваш мозг просит больше, а потому, что вы не перегружать поджелудочную вы находитесь в бесконечный цикл.
  3. Поджелудочная железа также отвечает за выделение второго гормона (не помню названия сейчас), которая отвечает за сжигание жира. Если поджелудочная железа всегда имеем дело с сахара, она никогда не будет вырабатывать эти гормоны.

При сокращении углеводов является хорошим началом, вы должны быть умными об этом. В основном, ваше тело вытягивает энергию из трех крупнейших магазинах:

  • Сахар в вашей крови. Ваше тело содержит достаточно, чтобы питать свой мозг (единственный орган, который использует только уровень сахара в крови для энергии) в течение трех дней-или около 300г сахара. Примечание: больные сахарным диабетом могут иметь более высокие или более низкие суммы, которые гипергликемии или гипогликемии , соответственно.
  • Жир хранится по всему телу. Когда мышцы кислородом, они могут сжигать жир напрямую.
  • Ваши мышцы и органы. Да, в тяжелых ситуациях (например, голод) ваше тело может пожирать само себя, чтобы сохранить свою жизнь.

Одна вещь, почти каждый соглашается на: мышцы сжигают жир. Чем больше мышечной массы у вас есть больше жира вы можете сжигать.

Так что же происходит, когда вы вырезали всех углеводов/сахара/жира?

  • Ваше тело будет использовать весь сахар в крови для получения энергии. В течение этого времени вы можете чувствовать себя вялым, или стать очень раздражительным (зло).
  • Далее он будет брать из жировых запасов и мышечной массы и превратить его в сахар.

Это называется кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-это очень плохая вещь. Ваше тело думает, что это в ситуации голода, поэтому он держит на жир более искренне и охотно сжигает мышцы, что вам нужно сжигать жир. Это плохо.

Так как же защитить мышцы от возможности превратиться в сахар?

Рад, что вы спросили! Белка. Вашему организму достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы от кетоновый ацидоз.

Есть здоровое состояние называется кетоз , когда ваше тело сжигает жир, а не мышцы. Чтобы попасть в это состояние, необходимо следующее:

  • Достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Для сидячих людей необходимо .5г белка на килограмм мышечной массы тела (жира масса). Для спортсменов или для усиления мышц в разумном темпе, нужен 1г белка на фунт мышечной массы тела.
  • Менее 40г углеводов/сахаров. Может быть, даже жирами.

Если моя поджелудочная не успевает, я могу это исправить?

Да. Если вы положили ваше тело в кетоз ПЖ отдыхает. Пока он лежит он выделяет, что гормон, который сжигает жир (ура!). Если она держится в течение трех или более недель она вернется в очень здоровом состоянии.

Дополнительным плюсом в кетоз является то, что каждая калория не в вашей еде будут взяты из жировых запасов. Это означает, что вы можете есть 900 калорий в день, при условии, что вы нашли сильно поглощают-состоянии источников белка, и сжигать жир еще быстрее! Я лично использовал идеального белка, который зародился во Франции от доктора Трана. Они обеспечивают 97% поглощают-состоянии протеина с их планом пищи, так что вы можете получить эти числа калорий. Существует четыре этапа диеты, и ее контролировать. Вероятно, не плохая идея. Если у вас нет что-то подобное (как у Линдора), потом делаешь диете Аткинса вполне приемлемо. Просто смотреть, сколько жира вы принимать и не переборщить с белком.

Подождите, я могу остаться в кетоз навсегда?

Это не рекомендуется. Одним из побочных эффектов так мало углеводов является тот факт, что вы, вероятно, не получают достаточно клетчатки. Ваш организм нуждается минимум 21г клетчатки в день, чтобы оставаться "регулярным". Если у вас меньше, чем, что вы будете иметь проблемы с запорами. Я могу говорить из опыта, что это не весело.

Вам придется вновь углеводы в какой-то момент. Но будьте осторожны, как вы делаете это. Проблема с прямой спиной в пищу углеводов после того, как ваше тело в кетоз так долго, что это больше не их обработку. Когда ваше тело не используется для обработки продуктов питания, превращает ее в жир. Не то, что вы хотите.

Чтобы восстановить углеводов безопасно, вы должны дать вашему телу, по крайней мере, две недели этого:

  • Спайк организм углеводов раз в день. Вы что-то хотите от каждого представителя источником углеводов: молочные продукты, злаки, фрукты. Не более 30г от любого источника и менее 100г всего. Меньше-это нормально, пока это есть.
  • Больше никаких углеводов до следующего утра. Тело учится обрабатывать их снова. Через шесть часов после углеводов, ваше тело будет возвращаться к сжиганию жира.
  • После двух реинтродукции неделю, ограничить углеводы на завтрак и ужин. Она занимает 12 часов для вашего тела, чтобы обработать сложные углеводы и когда это произойдет, вы получите прилив энергии. Если они у вас есть в полдень, вы получите прилив энергии в полночь, когда вы должны спать!

Так что это, просто без углеводов и белка?

Да нет. Даже когда вы находитесь на несбалансированное питание (как я описал), нужно:

  • Витамины и минералы. Используйте добавки, по крайней мере, поливитамины. Омега-3 добавки помогают, но технически не являются обязательными.
  • Много воды (не менее 2л в день, больше, если вы работаете)
  • Много овощей (западные диеты не хватает этих). Будьте осторожны, если вы пытаетесь ограничить углеводы, некоторые овощи имеют большое (как морковь). Палка с зелеными овощами и сладким перцем в то время как вы пытаетесь похудеть.

Когда вы находитесь на сбалансированную диету:

  • Разумное количество углеводов. Ваш мозг должен только 100г в день. Тебе действительно нужны 300г/день, что Келлог считает, что вы должны иметь? Примечание: анаэробные тренировки (т. е. без кислорода) сжечь сахар, а не жир. Вам понадобится углеводы 12 часов до тренировки.
  • Фрукты
  • По крайней мере, 21 г клетчатки в день. Увеличить это, пока вы не последовательно дефекации в день. Примечание: это заняло у меня две недели после несбалансированной диеты, чтобы вернуться к нормальной жизни, и близко до 30г клетчатки в день.

Сбалансированный/Несбалансированный? Ты спятил?

Понять, что каждый является для:

  • Несбалансированная диета только для целей потери веса. Это означает, что он является временным. Вы используете его, чтобы добраться до вашей целевой вес, а потом начинать заново вводить продукты, которые вы постепенно должны для сбалансированной диеты, когда вы сделали.
  • Сбалансированная диета-это то, что вы едите каждый день и поддерживать свой вес. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ, вы будете набирать вес. Если вы едите меньше, чем ваш ПОВ, вы будете терять вес. Но будьте осторожны, ваш BMR изменения с течением времени. Чем больше у вас мышц тем выше ваш BMR, чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш BMR будет.

Если вы все еще хотите похудеть здоровым, а поддерживать сбалансированную диету, ваш прогресс будет медленнее. Это нормально. Просто помните, что есть два неизбежных реалий:

  • Если вам не хватает белка, вы теряете мышечную массу.
  • Если вы теряете мышечную массу, вы не будете сжигать жир, как быстро, и ваш BMR идет вниз.

Представьте на минуту, гоня все меньшее количество калорий, чтобы поддерживать свой прогресс в потере веса, как вы медленно теряете мышечную массу. Слишком часто с диеты, вы теряете мышечную массу, а потом начать питаться точно так же, как до диеты. Проблема ваш BMR-это теперь разные. Вы не только набирать обратно вес, который вы потеряли, но вы будете больше набирать.

Вот почему ты не идешь на компромисс белка при сокращении углеводов/сахара/жиры. Волокна также важно для вашего собственного комфорта, но не столь важно, как и защищать ваши мышцы.

+792
A601Dyi 12 окт. 2012 г., 19:27:52

Глядя на письмо вопрос, нет, вы могли бы вместо этого сделать тягу. Но в духе вопроса, да, вы действительно должны сделать подтяжку соединений с участием ваших ног и спины. Постарайтесь подобрать хотя бы один, что вы можете сделать безопасно и без боли (спереди, на корточках, спиной на корточках, мяч на корточках, рубить приземистый, стандартная становая тяга, сумо, становая тяга). Если абсолютно никто из них не работает и вы исследовали, как сделать их должным образом (начиная прочность Марк Rippetoe и инсайдер скажу-все руководства по силовой технике Стюарт МакРоберт оба хорошие книги, чтобы взглянуть в), то можно сделать ноги давит, а не - общепринято считать, что свободные веса имеют более высокую производительность, чем машины, но если вы получите травму делает свободными весами, а не машины, тогда, в тот злополучный экземпляр, машины лучше.

Интересно, что никто не может реально согласиться ли приседания или становая тяга лучше, даже Rippetoe, кто начинает говорить приседа лучший период упражнения имеет схему в своей книге, что, кажется, предполагают, тяга лучше. Что вышло из меня смешок. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнить это с большим комфортом, также просто концептуально, потому что обучение, чтобы поднять что-то тяжелое с земли-это невероятно практичный движения поезда.

Как для уменьшения живота, я худой парень, но немного сам сознательны О мой живот торчит, чисто делать тягу, накладные прессов и pulldowns я ее потянул немного. Я не мог точно определить, какие из упражнений отвечает, хотя я был склонен приписать это их все из-за необходимости стабилизации с моей основной мышцы при выполнении этих упражнений. Я не имею опыта себя сжигание жира, но я читал из различных источников (это может быть просто группа людей, ссылаясь на одно исследование, я не утверждаю, что существует научный консенсус здесь), что новички делают силовые тренировки увидеть как потеря жира и мышечной массы.

+790
ERRV 3 апр. 2013 г., 13:23:02

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я не знаю это совершенно достоверно, но я бы очень удивился, если бы там были обычные ни за сало себя , чтобы "закалить". Жира липоциты упакованные с triglcyerides. Даже те, с температурой плавления выше, чем температура тела все равно не будет "жесткий"; считают, что говяжий жир, как даже тогда, когда в холодильнике-это довольно мягкой, и она должна быть мягче, все-таки, если подогретого до температуры тела. То же самое с человеческого жира в брюшной полости.

Возможно, то, что вы замечаете-это действительно "натянутости"--увеличение брюшного жира ты набрал-это растяжение кожи и подлежащих тканей крепче, как вдолбить в голову, и тем он менее податлив, когда вы отпустите ее. Ваша кожа может растягиваться много за раз, но если вы в последнее время быстро набирает вес, то, возможно, не имели времени для размещения и будет казаться особенно тугой.

(В любом случае, это поражает меня, как солидный показатель, простите за каламбур, чтобы получить серьезно относитесь к потере некоторых, что абдоминальный жир с помощью диеты и физических упражнений.)

+689
CooLRaccoN 28 янв. 2010 г., 8:14:05

Я хотел бы сосредоточиться на становится сильнее в целом. Ваш гольф-speqificeski сила будет расти быстрее, делая общие цели всего тела силовые упражнения быстрее, чем пытаться выяснить, что относится к гольфу и его улучшения. Если у вас есть базовый уровень сила-скажем, через шесть месяцев-вы можете решить, что нужно работать для ваших нужд гольф.

Если вы не делаете подтягивания, приседания со штангой, становая тяга, а также жимы, а затем начать. Вам не обязательно нужно сделать линейную прогрессию а-ля стартовую силу, либо-либо, но тяги больше веса будет хорошая идея, прежде чем искать в гольф-удельная прочность.

+673
arzzz 7 янв. 2014 г., 16:18:33

Динамическая разминка - Вы упомянули растяжка перед тренировкой. Рассмотрим динамическую разминку , а не статическое растяжение.

Физиотерапия - также, поскольку у вас есть многократным деформациям, вам может потребоваться физическая терапия для улучшения постурального выравнивания и мягких тканей ограничения. Они будут оценивать, где вы находитесь туго и где ты слаб, и даст вам конкретные упражнения для исправления дисбаланса.

Миофасциальный релиз - используя поролоновый валик или теннисный мячик может помочь вам освободить труднодоступных местах.

+671
Md Ismail Hossain 3 дек. 2011 г., 1:23:24

Это чаще всего объясняется гиперемия кожи и это является одной из форм повышенной чувствительности или аллергические реакции из-за тренировки.

Физическая активность может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Симптомы сыпь или пятна (большие или малые), зуд, гиперемия (покраснение) кожи и это может произойти в любом месте на теле другое, чем в области груди.

Большинство симптомов можно контролировать, принимая лекарства, ваш врач и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель.

Вы можете попробовать антигистамин или эпинефрин выстрелов. Обсудите с врачом, который будет следить за вашим состоянием.

Реф: маленькие красные как кровь пятна на коже после тренировок

+590
DaveP 31 мая 2017 г., 12:24:03

Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет.

Это делает большое различие. Чтобы убедиться в этом, попробуйте спать по 4 часа за ночь, и посмотреть, насколько лучше Вы были с 8-12. Вы принимаете последствия как должное, потому что вы не видите прямой corrolation между хорошим сном, и прогресс, которого вы сделали до сих пор.

Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет.

Опять же, старайтесь не получая достаточное количество белка, углеводов и калорий, и посмотреть, что происходит.

Почему ты пытаешься скидки хорошие эффекты хорошие привычки?

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев?

Ты уже описывал процесс. 4 месяца-это ничто, если вы ищете большие изменения. На это уходят годы.

Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный.

Где ты это слышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый научный доклад.

Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я думаю, что вы имеете в виду 200г? Потому что 200 мг-это очень мало. Нормальный размер порции 5г. Остальное звучит как тарабарщина для меня. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы черпаете эту информацию. 5 литров воды обязательно заставит вас блевать. И какого черта насоса крема?

Слушайте, что вы пытаетесь сделать, это обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. Кроме этого, я боюсь, что вы застряли.

+508
Angelo Spinelli 25 сент. 2012 г., 8:23:55

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+506
ynnekkram 27 мая 2015 г., 12:41:13

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+477
diYzz 27 янв. 2011 г., 15:27:27

Самые разнообразные продукты, необходимые для вашей диеты? Когда тренируешься, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, питание, как 80% ваших результатов. Я понимаю, что нужно много белка, чтобы поддерживать рост мышц, и вообще хочу, здоровых жиров и низким-умеренным здоровых углеводов чтобы похудеть. Теперь разорвать этот вниз немного дальше, это нужно, чтобы получить свои протеины из разнообразных источников, или жира из разнообразных продуктов питания?

Я, лично, предпочел бы просто съесть то же самое каждый день без каких-либо разнообразие, потому что им легко управлять. Было бы хорошо, если я просто ел то же самое каждый день, или мне нужно получить мои макросы из различных продуктов?

Например, эта диета:

Каждый день:
Завтрак: 100% цельнозерновой хлеб с органическими фруктами, распространение и миндальное масло и сыр.
Обед и ужин: Куриная грудка, черные бобы, коричневый рис, 2 порции брокколи, приготовленный в оливковом масле.
Другие: протеиновый коктейль, пару сваренных вкрутую яйца для закуски, поливитамины, омега-3 рыбий жир.


Достаточно ли было бы просто съесть эту диету каждый день, или различные источники белков, углеводов и жиров необходимо для потери веса/наращивания мышечной массы? Бы эта диета даст мне все необходимое питание мне нужно?

+472
Boldwin Madinga 21 мая 2010 г., 16:39:42

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+455
Stefan Haberl 18 февр. 2017 г., 17:03:56

Интересно, есть ли разница в том, сколько раз я ем в день?

Скажем, я ем один большой прием пищи утром в Cal 2000 (в 9 утра). Это отличается, чем иметь 4 блюда в 500 кал в течение дня (в 9 утра, 1 вечера, 5 вечера, 9 вечера)?

Я думаю, что я буду голодна к концу дня, если я ем только один раз утром. Но я не хочу быть голодным, если я ем 4 раза в день небольшими порциями? Как это возможно?

В какую сторону ее лучше съесть? Может быть, два раза в день на 1000 кал? (9 утра и 4 вечера как?)

Голова нуля.

+405
Vittorio Ocampo 13 сент. 2019 г., 14:52:36

Я в настоящее время выздоравливает от этой болезни, которой я занимаюсь уже больше года. Я получил ортопедии два месяца назад, и они помогают очень. Если вы не видите прогресса с них потом обязательно снова обратитесь к врачу, чтобы увидеть, если посадка должна быть скорректирована. Ваш врач должен уже расписание для регулярной проверки для этого, по крайней мере, в начале их использования.

Также, помимо потягиваясь по утрам, вы можете попробовать делать некоторые теленок тянется на ночь перед сном, а также. Это может помочь предотвратить ваши ноги от задубели в ваш сон, который может поставить нагрузку на ткани.

Большинство крупных учений были покрыты (мои первые мысли были, велоспорт, гребля, и плавание). Скалолазание-это еще одна возможность пока ваш осторожны, как вы используете ваши ноги - никаких резких движений.

Вы могли бы также рассмотреть некоторые из ваших сопротивление тренировки в сочетании или кардио-и силовых тренировок. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или видах calisthenic упражнений (отжимания, подтягивания и т. д.). Делать взрывы с краткими пауз и сконцентрироваться на сохранении частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных результатов сила, но я нахожу эти тренировки будет весело изменение темпа для меня.

Удачи!

+380
user75078 30 нояб. 2014 г., 3:30:54

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+318
Cushen 22 июн. 2015 г., 0:44:02

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+245
Marco Filippozzi 26 окт. 2011 г., 6:56:04

Хороший ночной сон очень важен, поэтому не ешьте 2 часа ночи и попытаться заснуть. Я ездил много дальних поездок и я считаю, главное-это хороший темп и много воды с медом и сахаром, смешанные. Питание во время тренировок должно быть здоровым, овощной салат и сложных углеводов, сохраните простых углеводов для гонок и быстрого освобождения энергии, они только последние 20 минут и вы после этого подзатыльника если ехать 100 + расстояния. В конечном счете, вы знаете свое тело. Я знал людей, чтобы иметь ночь на город и сигарету с утра и будет хорошо? Не для меня шеф-повар. Удачи и наслаждаться ею.

+205
Misha Brukman 2 янв. 2014 г., 16:40:05

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+204
airbjorn 26 окт. 2013 г., 13:12:55

Я только что просмотрел Тим Ноакс, Lore бежать, 4-е изд (2001) - конкретно раздел базовой подготовки (pp303-317). Эта книга очень хорошо воспринимается как авторитет в науке работает. Я не могу ничего найти в этом разделе, который относится к рецензируемом исследовании. Все советы собранные советы от некоторых очень хорошо воспринимается тренеров - например, Артур Лидьярд.

Отмечу, что Лидьярд его спортсмены бежали долго, но довольно быстро и на холмистом поле.

Если вы действительно хотите, доктор Ноукс не отвечать на электронную почту.

+14
Tuaris 25 сент. 2019 г., 23:12:57

Показать вопросы с тегом