Сывороточный скоростью переваривания белка? Я теряю белок?

По данным этого сайта:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Когда мы взять протеиновый коктейль в жидком виде, он имеет только 1,5 часа для поглощения и коэффициент поглощения составляет 8-10 г в час. Так что за 1,5 часа максимальная поглощаемая белок-15 грамм. Они также сказали, что увеличение амино кислот составляет 30%(без ферментов) против 110%(с ферментами).

Я могу только принимать пищу 3-4 раза в день.Пример моего утреннего приема пищи - пью 50-60 грамм сывороточного с овса(около 60 г белка).Это значит, усваивается только 15 грамм и 45 грамм тратится впустую(или использовать в качестве энергии).Следует принимать ферменты??

+365
rtebamplb 26 мар. 2015 г., 10:54:53
26 ответов

Я Weightlifting на некоторое время, но мои мышцы не росли так сильно, как хотелось бы.

Мой план тренировки состоят из ежедневного света по тяжелой атлетике и кардио тренировок. А моя диета-это традиционная индийская диета.

Но до сих пор у меня не развиты мышцы на всех.

+988
Nixxed 03 февр. '09 в 4:24

Из-за длительной езды и неопределенной работы, сейчас я способен только на тренировки два раза в неделю. Планирую сделать madcow.

Как я понимаю, есть 3 дня в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Восстановление, 3 дня 3х5 плюс новый 3RM.

Что планируете им нужно сделать, это хит дня 1 и 2 в одну неделю, и день нажмите 3 недели после. И расписание будет повернуть оттуда.

Так это будет выглядеть

Неделю 1; сделать 1 день в четверг, день 2 в воскресенье Неделю 2; день 3 в четверг, 1 день в воскресенье. И так далее

Я добавляю Вит с БВ приседания, приседания, и отжимания с их вариациями в выходные дни. Я хочу построить до пистолета приседания и отжимания Спайдермена. Интересно, если это будет работать...я имею в виду, я мог бы просто найти 2 день тренировки.. хотя я не знаю, что существует

+830
Chris Edwards 30 апр. 2012 г., 7:15:08

Давайте начнем в этой точке:

Некоторые упражнения > без упражнений

Короче, если вы делаете что-то, что-нибудь, вы будете делать положительные шаги в направлении фитнес. Проблема с остановкой там, в том, что обычно - то люди выбирают, не поддерживать их интерес. Это может быть результатом не воспринимая какой-либо выгоды, или ножниц скуки.

Ваши цели сформулированы следующим образом:

  • Я не хотите сделать больше (анти-цель, ограничитель вещей, которые вы готовы делать)
  • Я просто хочу, общие фитнес

Поэтому 5 миллионов долларов вопрос: Что такое общее развитие? Второй вопрос, что это столь же важно, как сделать его интересным? Чтобы ответить на первый вопрос, лучший способ для определения общей пригодности, чтобы разбить его на его основные части:

  • Сила, тем сильнее вы, тем лучше будет качество вашей жизни, как вы можете забрать тяжелые вещи, и противостоять травмам лучше.
  • Кондиционер, тем больше гостей вы будете, тем лучше вы можете держать кровь течет через ваше тело, и вы можете иметь энергию, нужно делать то, что вы хотите.
  • Мобильность, чем больше подвижность, тем больше диапазон движения у вас без боли. Это также влияет на качество вашей жизни.
  • Координация, тем больше контроля над вашим телом, что вы имеете, тем лучше вы можете получить то, что вы хотите, не думая.
  • Здоровый диапазон жира, слишком много или слишком мало жира может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Если вы можете держать жира в диапазоне шесть пакетов, чтобы плоский живот, вы находитесь в здоровом диапазоне (приблизительно 10-15% мужчин и 12-25% для женщин).

Играете ли вы в баскетбол, бегать марафоны, плавать или левой веса, все вышеперечисленные пункты помогут вам достичь хорошей физической форме. Деятельности, которые входят в став приспособления включают в себя упражнения, стретчинг, навык работы (упражнения, игры, отрабатывая технику), и хорошее питание.

Вопрос не столько в том, что вы не хотите делать, но что вы готовы делать. У вас есть какое-то оборудование--регулируемые гантели-в вашем распоряжении. Вы можете использовать их, чтобы помочь построить силу и кондиционирования. Я собираюсь предположить, что вы полный новичок, так что что-нибудь поможет. Вот пример программы, вы можете сделать:

Тренировки

Тренировки B

Просто делайте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя их каждый раз. Убедитесь, что у вас есть день отдыха между ними.

Теперь, почему наборы 5? Потому что вы заявили, Вы не хотите сделать большой. Наборы из пяти помочь работать на силу в диапазоне, что новичку следует сосредоточиться на. В реальности, ничего в диапазоне 4-6 повторений будет работать для ваших целей.

Ваша цель должна быть, чтобы начать на самом низком месте на гантели, и продолжаю увеличивать вес каждый раз, когда вы выполните одно из упражнений. С фермера прогулки, вы, возможно, должны начать с меньшего количества раз и постепенно увеличивать до 10 минут. Когда Вы дойдете до максимального, что гантели могут позволить себе вы, у вас есть выбор: пойти и купить еще гантели, остановиться на максимуме и сохранять (может вам скучно), найдите пикапа Sport вы можете играть.

В дополнение к этому, будьте уверены, чтобы растянуть после тренировки. Приятная неспешная прогулка, потом также может помочь вам остыть и вам крови через боль в мышцах. Это просто простая программа, чтобы вы начали. Тогда возникает вопрос, это то, что может держать вас интересует?

+806
lhansen 9 апр. 2013 г., 12:09:38

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+762
kurohime 6 сент. 2010 г., 18:32:20

Да, можно сделать так, если ваша цель-нарастить мышцы, но только при интенсивной физической полка. С количеством упражнений, что вы говорите, что у вас есть, хороший средний будет около 1500-1650. Личная рекомендация будет добавить около 4-5 подходов по 30 отжиманий, и около 3-4 комплектов 60 приседаний, так же как и другие мышцы в день, и если у вас есть время, чтобы пойти на 15-30 минут интенсивного бега каждый день. После этого вы должны увеличить потребление калорий примерно 2000-2200 калорий в день и должны начать видя последствий в течение месяца.

+737
Takiro 21 сент. 2017 г., 23:41:50

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+711
user123953 29 июн. 2017 г., 14:25:43

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+641
tompipe 26 июн. 2012 г., 20:30:01

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+641
Dinidu Hewage 31 дек. 2015 г., 2:40:48

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+579
Squazz 22 июл. 2013 г., 10:24:55

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+522
Asim Siddiqui 11 окт. 2012 г., 12:23:45

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+465
Bedjo 10 мая 2011 г., 13:17:14

Если вы хотите стать лучше в гимнастику вы, кажется, на правильном пути. Такие вещи, как отжимания, подтягивания и L-сидит очень хорошая база, чтобы получить силу, необходимую для более продвинутых ходов, вы узнаете позже вниз по дороге.

Следующим шагом я бы предложил вам сосредоточиться на лапках и мышцы-ИБП. И вот почему: чтобы сделать более продвинутую гимнастику движется, как передний рычаг, задний рычаг, место, в одну стойку рычага, вам понадобится большое ядро и upperbody силу.

Прогрессируя от подтягиваний для мышц-ИБП требует от вас, чтобы улучшить вашу взрывную силу с высоких подтягиваний и взрывных подтягиваний. Это даст Вам большое иррегвойу власть, которая вам позже понадобится для других движений.

Обучение стойка на руках требует много сил на плечи и ядро. Большую часть вашего баланса в стойку приходит от вашей основной, научиться делать это поможет вам позже, когда вы начинаете пытаться получить статические позы.

Оба этих упражнения также требуют хорошей прочности сцепления в руках, что тоже немаловажно для более продвинутых движений.

Если вы хотите знать, как научиться делать, например, стойку на руках, дайте мне знать, я могу поделиться некоторыми упражнениями, чтобы начать.

+465
Order66 20 мая 2012 г., 17:17:53

Рекомендуется делать не статические растяжки-разогрева перед тренировкой и статические растяжения после тренировки для каждой группы мышц..попробуйте это в общем

+455
madmentat 10 янв. 2015 г., 21:32:55

Я понимаю, что на скорость гонки, такие как 100м, 200м, до 10000м мужчины имеют физическое преимущество из-за их больших мышц. Но на больших расстояниях это не должно иметь значения и женщин, мне кажется, надо уметь бить мужчин.

WR на марафоне-2:03 для мужчин и 2:15 для женщин.

Может кто-нибудь объяснить?

+452
ilaisaane 21 февр. 2015 г., 6:00:06

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+359
rene la choc 8 янв. 2018 г., 14:44:26

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+358
Pierpaolo Follia 1 дек. 2011 г., 7:37:26

Можно... но по моему опыту, лучше использовать, что 7-е ушко немного по-другому, чтобы предотвратить пятки проскальзывания. Это показано в этом видео, начиная примерно с 1:47:

На видео

Шаги (изображения из Здоровье на бегу):

  • Создать петлю с помощью последних двух петелек.

    enter image description here

  • Положите шнурок через отверстие на противоположной стороне. Поставить на обуви и потяните шнурки туго

    enter image description here

  • Теперь вы можете связать ваши ботинки вроде нормальные

    enter image description here

+304
idwaker 18 июн. 2016 г., 12:02:39

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+184
AnInquiringMind 26 июн. 2018 г., 2:18:54

Во-первых, нет никакого способа, чтобы цели потери жира из определенной части вашего тела. Таким же образом, вы не можете нарастить мышцы в определенной части. Чтобы потерять жир, вы должны потерять общую жира в организме. Ваш организм достаточно разумен, и это было позаботиться о том, где вы должны потерять его, но вы просто не можете потерять живот, делая хрустит, или увеличение живота, делая то же самое. Таким же образом, мышечной ткани происходит во всем организме, а не только ориентированные на конкретную область. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы построить АБС, вы должны работать на свои ноги, руки и все тело, вместе с АБС. Ваши нижние АБС будет отображаться только, когда у вас мышечный слой ниже жира. Если вы это сделаете, то вы должны потерять окружающего жира. Если нет, вам нужно построить нижний пресс и потерять жир одновременно. Вы можете спровоцировать рост мышц, делая определенные упражнения на определенные мышцы-головы, но без полного тренировки тела(грудь,руки, ноги и ядро, плечи, спина и т. д), это будет очень тяжело. Составьте план, как какие мышцы вы хотите, чтобы тренировки в какой день, и придерживайтесь его. Я бы сказал, что сочетать аэробику с силовыми тренировками. Поесть в чистоте и пить достаточное количество воды. Что касается времени восстановления, вам нужно выяснить, какое количество остальных подходит для вас и готовит вас к следующей тренировке.

Как вы сказали, у вас нет оборудования, вы можете придерживаться бесплатные упражнения как отжимания, приседания, бег, езда на велосипеде и т. д. Вот ссылку даю некоторые подробности о Freehand тренировки, но, пожалуйста, имейте в виду фактор безопасности перед началом любой из тех, что включает в себя стулья или кровать перила в качестве поддержки. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+168
Raka Widhi Antoro 8 окт. 2019 г., 17:40:09

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+159
komu4 16 мая 2012 г., 10:41:54

Я 6-2 я вешу 8 кг, и я не могу показаться, чтобы выяснить, если работать на одну мышцу в день-это лучше, чем работать на группе мышц в день, у меня тоже быстрый обмен веществ и я не могу видеть, чтобы получить хороший рутинной так что, если кто-то может помочь, что будет высоко ценится

+150
Andrew Reid 30 июл. 2013 г., 15:11:44

Это не тебе плохо, но это не оптимальный либо.

Это не плохо для вас, чтобы пить и пройти тренировку сразу после, но это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы поглотить всю воду и гидрат ваше тело.

Ты лучше пить amounf воды до 30 минут перед тренировкой. Во время тренировки пить маленькими глотками воды, чтобы держать вас гидратированных во время тренировки.

+141
ChuckG 29 мая 2019 г., 11:13:19

Как можно увидеть на следующей ссылке запрещается практике с поролоновым валиком в нижней части спины. Но иначе обстоит дело с теннисный мяч?

+122
Great Master 15 нояб. 2013 г., 22:39:33
Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.
+113
Christine Poythress 1 дек. 2016 г., 9:36:33

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+93
Staden 28 июл. 2014 г., 22:45:25

Казалось бы, очевидный вопрос, но я в настоящее время осуществляет большое и потерять много веса (с помощью диеты), и я боюсь, что линять столько веса, что я ставлю себя в катаболическом состоянии (т. е. линять мышцы тоже).

У меня вопрос Будете ли вы противостоять катаболическим эффектом, если вы глотания при 1200 калорий (например), но принимать много протеина?

+24
Kristoff Nachnamen 9 нояб. 2014 г., 11:06:20

Показать вопросы с тегом