Это лучше перегружать грузы на отжимания или жим лежа для здоровых плеч?

Отжимания очень часто рекомендуют в качестве здорового плеча Альтернатива для тренировки груди, поэтому мне интересно, что лучше от перегрузки веса для отжиманий, как только вы можете сделать 20+ идеальная форма обычных отжиманий или лучше переключиться на жим лежа для увеличения груди?

+919
Carmine Gnolo 29 мар. 2015 г., 8:41:52
23 ответов

У меня трескать коленях, особенно в левом колене, а иногда и в правой тоже, но не сильно. Я проверил они сказали, что это ничего, но это неудобно. Мне не нравится ощущение при приседании и когда я подошла, колено просто соз обратно на свое место в районе коленной чашечки. Я боюсь, что это выльется в нечто плохое. Есть ли упражнение для укрепления коленей и остановить этот ужасный звук?

+898
Gabriel Ruiz 03 февр. '09 в 4:24

Я часто читаю рекламу "микронизированный" креатин который якобы более чистым, легче впитывают, и более эффективен, чем обычный креатина. Есть ли основания для такого иска?

+813
bgiplmukesh 28 июл. 2016 г., 2:35:47

Курица 100г (3.5 унций):

  • 165 калорий
  • Жир 4г
  • 0г углеводов
  • 31г белка

Вы найдете то, что действительно дешево зависит от того, что чаще всего там, где вы живете. Другими словами, если вы живете в стране или городе, где морепродукты в изобилии, очень может быть, более дешевым видом протеина. К сожалению, в некоторых районах мира кажется, что вся еда стоит дорого.

Большинство морепродуктов придется немного больше белка за унцию, чем куриная грудка, а быть стройнее.. это включает в себя консервированного тунца. Например от питания банку тунца положить в воду (165 г / 5,8 унции):

  • 191 калорий
  • 1г жира
  • 0г углеводов
  • 42г белка

Вы должны пойти в продуктовый магазин и посмотрите на этикетки. Вы хотите сравнить жиров/углеводов/белка из одного вида мяса/морепродуктов к другому.

Время Приготовления

Что-то, чтобы рассмотреть в вашем поиске заключается в том, что вы можете сохранить деньги если вы получить свою курицу с кожей и костями по-прежнему прилагается. Вы платите за удобство того, что сняли специально для вас. Конечно, это не увеличить время приготовления, Если вы не хотите, что в финале трапезы.

Одна из вещей, которые я сделать, чтобы подготовиться время, чтобы приготовить с неделю курица и держать его в холодильнике. Утром все, что я должен сделать, это принять порцию курицы из холодильника и упаковать его на обед. На работе у нас есть микроволновая печь, и нужно только разогреть курицу в течение 1,5 минут.

+808
Natu Myers 16 янв. 2013 г., 4:11:57

Я понимаю, что есть окно (не уверен, если это 15 минут ровно, я подозреваю, больше, и вероятно постепенное падение-выкл.) после тяжелой силовые тренировки сессии, в которой ваше тело находится в гормонального состояния, что приводит к его маршрута, наиболее например углеводов в ремонт и заправка ваших мышц и обеспечивающих систем, а не маршрутизации его в жир для хранения.

Имейте в виду, однако, что пищеварение занимает много времени и уж точно больше, чем 15 минут, так что вы бы лучше делали, что ели до или во время тренировки (не до такой степени, что чучела) или сразу после этого.

+747
user8252 15 окт. 2015 г., 1:51:55

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+737
Matt Lee 15 июл. 2015 г., 21:35:47

Интервальная тренировка любого рода будет считать: плавание, спринт, штанга, упражнения, и так далее. Так бы высокой интенсивности упражнений, проделанных в течение коротких периодов, будь то повтор или нет.

Двадцать рэп штангой Приседания, например, конечно, считаться высокой интенсивности кондиционирования. Так что упор присев и гиревого качели, убирает, или обрывки выполняются на время (например 5 минут) или повторений (например, 20 с тяжелым колоколом или более легкая).

Куплеты, триплеты и более

Другой способ добавления интенсивности переключить упражнения, как вы идете. Это позволяет продолжать требовать активности от вашей сердечно-сосудистой системы без замедления слишком много или не из-за локального мышечного утомления. Это может выглядеть как набор подтягиваний сразу после набора воздушных приседания. В этом случае, поскольку существует два упражнения, это назвали бы куплет. Триплет является чередованием трех упражнений, например, отжимания, мешок с песком очищает, и спринт. (Более трех упражнений не получает определенное имя.) Как правило, вы повторяете несколько раз.

Кроссфит-это большой на такого рода вещи. Например, mainsite тренировки в прошлую пятницу было четыре тренировки интервала:

"Ральф"

Четыре раунда на время:

  • Становая тяга 250 фунтов, 8 повторений
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазание по канату, 3 подъемов
  • Бег 600 метров

Если все упражнения задействуют один вес, скажем, мешок с песком, штанга, гири или гантели ... это называется комплекс. Люди делают комплексы по той же причине, как интервалы, но в основном упор делается на силу и мощь.

Мой любимый штангой комплекс чистый, несколько раз нажмите, Передние приседания несколько раз, затем повторить. С гирями, я люблю качели, чистый, и урвать (однократно, повторяют, или несколько раз каждого и повторяя). Я тоже люблю чистый, нажмите, пока я не могу, покачать пресс, пока я не могу, потом рвануть несколько раз, прежде чем повторять в другую сторону. Я хотел бы интегрировать с песком комплексов с другими работами, такие как спринты.

+733
posidon525 7 окт. 2014 г., 4:11:30

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+721
Glenn Jo 19 янв. 2014 г., 6:28:07

У вас есть смартфон/планшет? Если это доступно, то заведите себе приложение для Табата/HIIT.

Я лично использую „упражнений с собственным весом от Марка Лорена“ (также доступен как книгу), который является прогрессивным, настраиваемый и имеет массу упражнения (и описания видео для iPad). Таймер для Табата и образец HIIT тренировки тоже встроенный.

Я думаю, вы поняли идею...

+685
Zimabu 7 мар. 2011 г., 19:28:25

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+656
Nerola 17 июн. 2016 г., 16:59:06

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+622
Golf016 23 дек. 2017 г., 21:00:47

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+568
user77562 2 июн. 2016 г., 0:46:07

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+511
Bill Riordan 15 июл. 2010 г., 10:17:42

Мой доктор велел мне перестать делать все ноги упражнения, и как таковой, я знаю, придется пересмотреть мой обычной тренировки. Я рассматриваю построение собственного А/B сплит верхней части тела рутины и делаю реабилитации + АБС на дни отдыха. Вот что я придумал с верхней части моей головы:

А/B Сплит Рутины:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-5х5 | надземный пресс-5х5 |
| Жим лежа 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангой 5х5 строки | строки Bentover штангой 5х5 |
| Подтягивания 3x15 | потягивание 3x15 |
| Широкие отжимания 3x30 | перевернутые строки 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабилитация:

  • Гайструк - 5 минут
  • Грушевидной - 5 минут
  • Хип похитителя - 5 минут
  • Ягодицы - 10 минут
  • Доски - 5 минут
  • Боковые планки - 5 минут
  • Кабель хруст - 3х20 (200 фунтов)

Одну неделю образец не может быть: а / реабилитация / Б / реабилитация / а / реабилитация / отдых

У меня две проблемы с этой программой:

  1. Не хватает отдыха. Хотя реабилитация часть это просто растяжение и может быть сделано в любое время, в части АБС у меня слегка беспокоит, что я за стресса мое тело, когда он должен отдыхать. Это действительный интерес?
  2. Не достаточно проявлять разнообразие. Меня беспокоит, что мои упражнения не могут быть как сбалансированными, так как они могут быть. Что верхней части тела упражнения нужно прибавить или отнять от программы, чтобы сделать его более сбалансированным? (ноги упражнения со стола)
+500
Lexx 4 окт. 2013 г., 6:27:11

Недавно я вернулся к бежать, так что Я записалась на след бег (расстояние 16 км, 650 м подняться, 650м спуск) в 10 недель и началась подготовка к нему. У меня есть некоторый опыт подготовки и участия в 10ks и полумарафонах. На данный момент я пытаюсь изменить файл cookie-резак полумарафон план подготовки для данного конкретного запуска (если это важно, то это одно: Профи-Trainingsplan Halbmarathon, только на немецком языке).

Согласно правилам, расстояние примерно сходится (добавить в 700м-1000м расстояние в 100м лезть => 20.5 км - 22.5 км за пробежку). Но программа, как и многие другие - не берут восхождение на счету, поэтому я уверен, что есть много места для улучшения специфичности таких планов.

Мой вопрос:

Как тропа отличаться от обычных событие равное расстояние, и как я могу принять эти различия во внимание при разработке программы и в ходе гонки?

Некоторые конкретные моменты я задаюсь вопросом:

  • Определение предполагаемого темпа выполнения и проверки, если вы на одном уровне во время гонки-это относительно простой для плоской поверхности событий. Как же правильно поставить цель для след бег, и откуда вам отслеживать, где вы находитесь относительно этой цели?

  • Сколько тренировок и какие типы (долго медленно бегает, пробежек, интервалы,...) должно состояться на холмистой местности, сколько его должно остаться в квартире?

  • Последовательная скорость предпочтительнее, или последовательное сердечного ритма?
  • Я узнал на своей шкуре, что бег под гору это обманчиво простая на сердечно-сосудистую систему, но невероятно неприхотлива к мышечной ткани. Спуски должны быть включены в обучение? Как?
+476
user10405 3 мая 2017 г., 9:46:36

Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

Мнения, похоже на рычаг и пуговицы могут быть сделаны так же туго. Некоторые говорят, что рычаг можно поставить на туже, но, видимо, через стойку в качестве точки привязки при одевании ремня Зубец можете сделать его тугим, как с рычагом.

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

Я правильно понял, что вы могли бы получить среднего на туже, но прыгать в контакт отверстия просто не так удобно, как, где ты сидел с рычагом? У вас на самом деле бегут из отверстия на средних?

Если я не ошибаюсь (кто-нибудь поправьте меня, если это так) между отверстиями для рычага и Зубец должно быть одинаковым. Так что если это вопрос сидит где-то посередине между двумя отверстиями, это из-за немного другой смещение с рычагом. Может быть, вам лучше с рычагом, то в любом случае.

Если это вопрос среднесрочной слишком большой, меньшего размера следует сделать трюк. Я был бы очень удивлен, если подходящие размеры не совпадают. Там должен быть некоторый избыток дырок. Они перечисляют их в качестве отдельных интервалов на сайте, но я думаю, что это просто, чтобы выяснить, какой размер категории вы попадаете в зависимости от измерений. Так что если вы находитесь на внутренний предел среднего Вы, наверное, удобно помещается в маленькой, вне зависимости от некоторыми вариациями в зависимости от блюд и прогресса.

Обратитесь к поставщику или Инзер, чтобы увидеть о замене ремня с меньшим размером и может использовать возможность получить более точную информацию от них о том, что подходят вам лучше всего. Я уверен, что они вам эти вопросы.

Правка: Ах да, я забыл. Вы могли бы также пойти на Инзер пиар поясом, который имеет храповика для того чтобы отрегулировать, как тонко, как вы хотите, и я думаю, храповик может быть сделано очень крепко. Но это стоит намного больше, чем Зубец или рычаг поясов.

+369
wuschLOR 21 янв. 2012 г., 17:30:08

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+327
Daghall 31 дек. 2016 г., 4:04:50

Мой ответ "Да, пока вы не планируете провести все 5 дней в тренажерном зале, поднятия тяжестей".

Хотя на мой взгляд, полную тренировку тела-это путь для начинающего, попав в штанги 5 раз в неделю, возможно, не самый разумный выбор. Средний новичок занимает 24-72 часов, чтобы полностью восстановиться и supercompensate от адекватной подготовки стимула. Работать по пять дней в неделю оставляет вас с несколькими периодами отдыха, на очень низком конце спектра. Это может работать, если вы находитесь в начале двадцатых годов, только начал работать, и куча других факторов (генетика, питание, образ жизни,...) играют в вашу пользу. Но для обычного новичка, это не устойчивого курса. Максимум, что я бы порекомендовал-это 3-4 дня в неделю (т. е. через день) или 3 дня в неделю режим, если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки всегда на одном будние дни.

Однако это утверждение ограничивается только тренировки вес после установленную программу, как стартовую силу. Вы можете дополнить ваш силовой тренировки с днями, которые сосредотачиваются на других качеств, вообще говоря: аэробные упражнения, как плавание, анаэробные кондиционер обновлений,... было доказано, чтобы хорошо сочетаться с классической силовой тренировки.

Большинство людей рекомендуют начинать сила, как начинающих программа силовых тренировок. Лично я хотел бы предложить, чтобы взглянуть на Джонни боли Greyskull линейной прогрессии (не отталкивала глупое имя). Это производная от начальной прочности, что снасти больших слабостей СС', и придумывает множество вариаций и "плагинов", чтобы настроить вашу тренировку для ваших личных целей.

Редактировать: Ну, после просмотра дополнительной информации, которую вы предоставили, ты явно мимо начинающий этап. Greyskull LP будет довольно неподходящим для вас.

Более подходящего продвинутая программа будет уничтожить оппозицию (еще одно дурацкое название, я знаю). Это "вроде" полного тела 5-дневный режим. Она сильно ориентирована на пауэрлифтинг, если это ваше дело. Лично я не пробовал это сам, но слышал только хорошие вещи об этом

+301
sans 29 апр. 2017 г., 14:10:05

Исходя из своего опыта, я могу только сказать, что ударно-волновая терапия помогла на боль в ногах от ПФ, но не достаточно, чтобы помочь мне начать все заново работает. Позже прошло 9 месяцев и очень медленный запуск после этого. Сейчас - два года спустя - я бегаю 40+ км/неделю и участвовать во всех полумарафон могу найти время... я до сих пор лента ногах (обычные Т узор вокруг пятки) для длительных пробежек (15+ км), хотя я не уверен, если она нужна (хотя у меня нет намерения, чтобы проверить это).

+260
belbs 8 авг. 2018 г., 5:11:24

Я думаю, что это может быть не по теме, для F&Н. рассматривали ли вы видеть дружелюбное участкового терапевта? Чувство вины за не работать 1-2 дня в неделю граничит с расстройством ИМХО.

Если вы настаиваете на дачу в принудительном порядке, я думаю, йоги, свет Тай-Чи или что-то подобное на этих выходных может быть хорошо для вас, пока не больно ваш реституции тоже плохо?

+167
REAN CRUZ 1 февр. 2012 г., 22:33:07

Пальцы поднимаясь с земли-это признак того, что ваш вес проходит слишком далеко назад, к пятке стопы, а не в середине стопы. Ваш вес должен чувствовать себя равномерно распределяется между пяткой и мяч.

Поднимаясь на носках не так плохо, как отрывая пяток (которое полностью меняет механику лифт, перенося нагрузку с ягодиц на квадрицепсы), но это указывает на проблемы с балансом и, возможно, предположить, что вы находитесь в группе риска опрокидывания назад.

+163
Scott Hernandez 28 мая 2016 г., 22:41:20

У меня есть вопрос о гибкости рука. Пожалуйста, обратитесь к прилагаемой картинке. Как видите человек не в состоянии пересечь протянуть и коснуться руки за спину, как исправить эту проблему пожалуйста ? enter image description here

+147
metaforce 13 нояб. 2011 г., 15:56:18

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+65
RiA 14 апр. 2012 г., 13:02:51

Нет простого ответа. Это зависит от нескольких переменных:

  • Стресс Вы выставили ваши мышцы.
  • Насколько вы близки к ваш генетический потенциал.
  • Насколько хороши ваши восстановления.

Вы (наверное, исходя из вашей фитнес как объяснить) можно делать 20 отжиманий в день, каждый день, и нет проблем. Однако если вы пытались подтолкнуть ваш 1ПМ (один максимум усилий) скамья для пресса, вы не сможете сделать это снова завтра. Если вы можете, после того, как вы достаточно поднять и сделать достаточно сильны, вы не сможете. В конце концов, если ваша сила достаточно велика, то вы не сможете повторить дважды свой максимальный подъем за одну неделю.

В основном тем сильнее ты становишься, тем больше урона вы можете нанести на свое тело. Предоставленные вам лучше на адаптацию, но не с той же скоростью. Эта диаграмма ниже показывает, что это немного:

enter image description here

Чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее вы тренируетесь в целом, и чем тяжелее вы работаете, тем больше времени потребуется, чтобы восстановиться и достигнуть сверхкомпенсации.

Наверное самая главная причина люди используют реальных программ обучения (начиная силу, Madcow, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), поскольку они пытаются продеть иглу на подъеме, как никогда не превышает ваши восстановления (в основном).

Если вы находитесь на структурированную программу, вы будете знать, если вы не восстановились: вы просто не сможете поднимать вес, как предписано. Если вы можете, поздравляю, ты сильнее.

Кроме того, болезненность-это очень неточной оценке эффективности тренировки.

+57
Franziska 15 мая 2017 г., 20:55:11

Показать вопросы с тегом