Используя более тяжелые веса, чтобы сосредоточиться на форме. Плохая идея?

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+95
Crabbymcnabby 26 февр. 2014 г., 4:13:07
18 ответов

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+895
Mal de Demko 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+882
dasrecht 22 мая 2014 г., 8:53:45

Абсолютно лживые, поднимаясь не повлияет на ваш рост. Вот какие гены за. Однако для наращивания мышечной массы поможет вам набрать вес, вам просто нужно съесть много.

Если вы уже пробовали ест много раньше, и это не сработало, значит, вы не достаточно едите. Получаем примерно 1 грамм белка за фунт массы тела и найти себе хорошую программу для начинающих на основе больших лифта, чтобы поднять некоторые силы, вы будете набирать вес.

+845
Yoosuf Muhammad 15 мая 2013 г., 13:34:38

Ну, спросите себя; какую пользу это принесет регбист?

Мышцы предназначены для выполнения различных целей. Даже если вы тренируете мышцы в одном конкретном случае, мышцы будут в состоянии выполнять другие движения.

Возьмем жим лежа. Когда будет вы когда-нибудь понадобится умение лежать на абсолютно ровной поверхности, и нажмите полностью симметричной и сбалансированной объект вверх и вниз?

Никогда. Но вы тренируете грудь и трицепс, и эти мышцы используются для всех видов нажимных движений.

Теперь рассмотрим ту же концепцию, но с мышцами обучены путем перетаскивания тяжестей.

Это то, что мы называем функциональной тренировки. Это тип движения, который имитирует то, что мы должны делать в повседневной жизни, и также, она охватывает так много мышечных групп одновременно, что вы получите много тренировок сделал с каждого комплекта.

Когда упражнение охватывает так много частей тела, это не только укрепляет много мышц, но и помогает с развитием равновесия, выносливости и центральной нервной системы.

+741
Jaron Lukasiewicz 31 окт. 2012 г., 4:17:51

ИМТ представляет собой актуарную таблицу, и пока недостоверно для людей с развитой мускулатурой или других видах экстремального строит, для общего ориентира, он будет работать, особенно если вы в основном ориентируетесь потери жира. Итак, взглянем на шкале ИМТ, выбрать разумную цель вес и стремиться к этому в начале.

Для начала, я бы не только разработать программу тренировки, но я также хотел разработать план питания, образа жизни. Я не говорю, что диета, как диета подразумевает кратковременное изменение. Существует два основных компонентов фитнеса, одно упражнение, а другой-это то, что вы едите. Только если вы действительно обратить внимание на то, что вы действительно можете быть успешным в потере веса и физического развития.

Сделай одолжение, начни с умеренной, низкой отдачей упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба, и основной вес. Получи свой вес на приемлемом уровне, и попутно выяснить, какие упражнения вам нравится, и создать свой план упражнения вокруг этой деятельности. Если вы ненавидите тяжелой атлетике, вы не будете делать его долго, например.

Жира можно измерить с помощью весов Tanita тип, жира штангенциркули, измерение окружности и передовые методы, такие как подводное водоизмещение взвешивание и сканирование DEXA. Последние два являются наиболее точными, потом суппорта, потом все остальное. Весы Танита, хотя, возможно, очень неточный, дает по крайней мере общая тенденция. Один из ваших лучших пособий будет зеркало и одежду.

+710
Mike Rathbun 21 июн. 2015 г., 6:49:56

Зависимость от "иду на некоторые маршруты в ночь" заставляет меня думать, что ты не думаешь О диете и питании.

Отслеживать Ваши калории, падение большинства углеводов, сила поезда, сделать физический спорт/хобби, и белок.

Очень много изменений в жизни, но это единственный долгосрочный путь я знаю, что работает.

Добро пожаловать стареет.

+659
Blood Princess 20 авг. 2013 г., 11:46:36

В этот момент, предполагая, что ничего конкретного это может вызвать плохие последствия, как это хорошо. Под этим я подразумеваю, что у вас нет времени, чтобы проверить во время гонки тренировки типа, что напиток с добавками (например, электролитов, калорий) не даст вам расстройство желудка или похожие.

К этому моменту вы должны были на несколько тренировочных заездов, по крайней мере, на таком же расстоянии, как в гонке, так что вы используете во время этих поездок то, что вы должны использовать во время гонки.

Однако, если вы только использовали воду во время тренировочных заездов, вам может понадобиться некоторые дополнительные калории, как олимпийские дистанции, скорее всего, займет у вас 2,5 - 3 часа или больше. Я имел хороший успех с ГУ (100 калорий пакеты геля) и Клиф выстрел Блокс. Однако, если вы никогда не ели либо из них будет предупрежден, что он может дать вам расстройство желудка. Я обычно гоняют Гу с воды, т. к. для меня это имеет сильное послевкусие.

+641
chekotilo 20 янв. 2019 г., 8:23:37

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+610
user54964 19 нояб. 2016 г., 8:17:07

Я иногда страдаю приступами беспокойства и больно, когда я не могу перестать плакать и я чувствую, что тяжело дышать. В последнее время я не могу дышать и я не знаю, что делать. Мой врач сказал, что это за тревога, но он не сказал мне, что мне делать, когда я чувствую это. Может кто-то посоветует мне что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше?

+601
Divya 24 февр. 2013 г., 12:58:31

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+478
FuHTuK 22 авг. 2019 г., 22:34:36

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+429
Sean Lee 3 мая 2018 г., 12:21:01

Для сердцебиения и сжигания жира самое лучшее предложение от меня-начать скакалкой. Просто делать элементарные прыгать. Скакалка подробная информация На указанной выше странице под названием пользой для здоровья

Вприпрыжку, как физические упражнения
Пропуск может быть использован для тренировки сердечно-сосудистой, похожими на бег или езда на велосипеде. Это аэробные упражнения могут достичь "скорость горения" до 700 калорий в час энергичной деятельности, причем около 0,1 потребляемых калорий за прыжок. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентно работает в восьми минутах милю.

Начать с 2 комплектами 15-20 позже растет в течение 5 дней. Это должно сделать вашу сердечно-сосудистую целей и сжиганию калорий.

Нет никакой хитрости или короткую стрижку для здорового тела. Это приходит только с посвящения и постоянство. Так что когда-нибудь ваши упражнения старайтесь быть последовательной в этом вопросе, а также повысить уровень комфорта до этого уровня

+378
mrmoder 6 окт. 2016 г., 20:29:15

Утром и перед едой дает довольно последовательный вес. Имейте в виду, что удержание воды с солью (как в некоторых мексиканских ужинов), или обезвоживание и потоотделение может длиться всю ночь и повлиять на ваш вес.

+336
Sandra Profit 23 авг. 2016 г., 12:38:21

За последний год или около того я серьезно становой. Каждый раз, когда я рядом с моим Максом, мы скажем, что мой 3-ПМ, я чувствую, что лучше всего можно описать как давление / боль ниже грудной клетки. Он чувствует, как это может быть глубокие мышцы, а боль быстро исчезает (1 или 2 секунды) после того, как я установить вес вниз. Кто-нибудь еще испытать это? Кто-нибудь знает причину и как исправить это? Спасибо.

+312
hippietrail 11 июл. 2018 г., 19:49:59

Страва должна охватывать все эти предметы. Вы выбираете только обмениваться данными, которыми вы хотите поделиться

https://www.strava.com/privacy

Она также имеет кадровый мониторинг, который будет работать с вашим iPhone

Я разделяю все мои данные, но вы можете держать все личное, если хочешь. Существует бесплатная и платная версия.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+284
billpg 8 июн. 2013 г., 13:21:28

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+231
yennik 26 нояб. 2014 г., 21:09:27

В идеале вы должны обучать веса и бежать в разные дни.

Также вы должны сделать короче: 30-45 минут, но интенсивно работает. Работает медленно в течение длительного времени-это устаревший способ потерять жир. Проблема с этим подходом заключается в том, что вы только посмотрите, что происходит во время тренировки. Да, может быть, вы разрешите сказать 600 калорий, бег на 1 1/2 часа. Если же вы бегать за 1/2 часа вы сжигаете примерно 300 ккал, а потом вы также сжечь 200 калорий после тренировки, поскольку интенсивность тренировки возросла скорость вашего метаболизма.

+226
IGOR159 12 дек. 2018 г., 21:02:14

Я работаю на и с тех пор, как я был подростком. Однако, я никогда не были совместимыми с процедур за год, в то время. Это, кажется, психологический момент. Потому что бывает трудно в жизни, и тогда я ухожу на некоторое время. Это потому, что мне не хватает устойчивости?

+216
Bonney Armstrong 6 янв. 2017 г., 19:17:42

Показать вопросы с тегом