Лучше начать работать с программой/DVD или бег/ходьба/и т. д?

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+309
0x52 21 июн. 2018 г., 3:30:11
18 ответов

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+999
alexBaNdit 03 февр. '09 в 4:24

Гиперкифоза - сгорбленная спина, из-за дисбаланса мышц, обычно это вызвано слабыми середины мышц спины (ромбовидные, часть ловушки, поднимающей спдк и т. д.) и крепче грудные мышцы. Это характерно для старшего школьного возраста на примере спортсменов по вольной борьбе. Усаженные рядами, плечом пожимает плечами, плечевым суставом упражнения; в то время как в паре с грудными участки могут помочь исправить это. Если у вас есть гиперкифоза, потому что у вас остеохондроза, там не много вы можете сделать.

Лордоз - раскачиваться взад -вследствие мышечного дисбаланса, необходимо решать с нижней части спины и ягодицы растяжений, укрепляя свой нижний пресс и бедра-мышц сгибателей может значительно улучшить вашу осанку.

Удачи.

+963
zadiraka 11 янв. 2011 г., 15:09:51

Возможные Дубликаты:
Что является ключом, чтобы избежать травмы, при приседании с весом вашего тела?

Я слышал, что когда вы делаете приседания, колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Тем не менее, двухсот приседаний, говорит мне, что я должен идти вниз, пока мои ноги параллельно земле. Я не могу идти паралельно без коленях пройду мимо моих ног. Я должен остановить коленях пройду мимо моих ног, или я должен пройти весь путь вниз?

+943
Wan Patriot 17 мар. 2019 г., 23:50:56

Я не могу сказать вам, как избежать боли, как уменьшить его.

Вообще, у меня есть гораздо лучшее понимание подобных вопросов после того, как я начал заниматься йогой. Я не могу повторить то, что йоги говорят здесь. Это будет просто заставить вас смеяться: странные заявления вроде "почувствуй энергию поднимается с земли и через все ваше тело". Однако, когда я делаю то, что я думаю, что они от меня хотят, я чувствую себя намного лучше.

Во-первых, пресс бедрами вверх и держат высокое напряжение в глубоких АБС. Это не йога, а как вы выполняете это упражнение в правильной манере. Затем нажмите нижнюю плеча назад и вниз и держат высокое напряжение, как вы делаете во многих других упражнениях. Не мешок на плечо.

Теперь, если вы знаете упражнения воин от йоги и как пресс ноги вместе, это является преимуществом. В то время как вы держите руку вы отдыхаете в вертикальном положении, потом думать о насущных предплечья вниз и к ногам, и даже это кажется невозможным, ноги вниз и в сторону предплечья.

Если вы делаете все правильно, вы почувствуете, как вес вашего тела вдруг снижается. Так это боли.

В рамках написания этого ответа, я сделала это упражнение в течение 2½ минуты и единственная причина, я пошел, что моего живота дрожал. Я почувствовал, только незначительную боль в нижней локоть. До йоги, мне всегда приходилось останавливаться из-за болей в локоть и плечо.

+854
Kyle Mcgill 7 июн. 2017 г., 19:39:42

То, чтобы рассмотреть для тех, кто может прочитать этот пост: если вы бегун и подготовки для выполнения длинного забега (марафона или подобного) и вы знаете, что гонка будет утром, возможно, имеет смысл сделать много бегает по утрам. В идеале запустить примерно в то же время вы участвуете в гонке по двум причинам: 1) привыкнуть запущена, что время дня может быть важно. Это будет хорошо, чтобы получить ваше тело/ум привык бегать трудно в ... если вы не привыкли к нему. 2) ванная комната привычки может быть обучение/уроки. Если вы вставать и бежать каждый день в то же время, вы в конечном итоге может научиться ходить в туалет перед прогоном. Может сэкономить несколько минут в день гонки, если вы уже взяли "пит-стоп" перед гонкой ведутся.

Это также может быть применено для многодневных работает. Если вы будете мчаться сквозь ночь, он будет мудр, чтобы тренировать свое тело (и знаю, каково это), чтобы работать на 'нормально'.

В остальном согласен с вышесказанным, пока у вас есть хорошее время для восстановления, в любое время будет достаточно для подготовки.

+811
Chris J Allen 8 окт. 2014 г., 4:00:05

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+740
Simon H 28 февр. 2017 г., 3:12:23

Плавание фитнес немного отличается, потому что ваши руки являются основным источником энергии и дыхание контролируется вместо природного. Если у вас возникли проблемы с длиной, однако, доминирующим вопросом, вероятно, будет эффективность. Форма сопротивления, трения, сопротивления вращения и т. д. будет почти остановить вас откровенными если вы не сбалансированы и гладкой. По данным Википедии, сопротивление экспоненциально, относящиеся к скорости, а также связан с поверхностью, так что хорошая техника имеет важное значение. Я предлагаю инструкция.

+568
MrLolEthan 10 янв. 2017 г., 9:25:15

Для растяжения, подобрать научные Тома Курца растяжения. Он решает ваши вопросы. Три раза в день может и не быть чрезмерными; это зависит от того, как вы делаете это. Вы можете получить больше пробег из занимаясь йогой несколько раз в неделю и разработке домашней рутины.

Бег-это не силовая тренировка, если это спринт. 800 метров-это слишком долго для прочности; если хочешь силу делай становую тягу и приседания и подтягивания и провалы. Я считаю, Румынская становая тяга очень полезна для одновременно укрепляя и растягивая подколенные сухожилия, например.

Убедитесь, что вы сделать много движений для работы бразильского джиу-джитсу: открывая бедра и плечи, чтобы переломить свернувшееся распространенная поза для большинства основ. Эта статья является хороший обзор:

Когда ты в гвардии, атакующие со стороны горы, спине и многие другие позиции, ваше тело находится в сжатом состоянии.

Верхней части спины чаще всего округлой, как вы держите на вашего оппонента, сгибатели бедра и подвздошно-поясничной мышцы, как правило, затягивается, потому что колени подтянуты к груди, а шея и плечи – хорошо, если вы тренировались какое-то время вы будете точно знать, о чем я говорю.Это чрезмерное сужение даже при отсутствии в главную оборонительную позицию, как позицию черепахи. (Интересно, что процесс старения также характеризуется сужением – вот почему старые люди начинают горбиться.)

Регулярная практика различных асан и виньяс-это лучшее средство, которое я нашел для этого несбалансированное состояние, из-за их двойной эффект удлинения и вскрытия тела.

+549
RandomSouthAsianGuy 22 янв. 2015 г., 13:21:32

Нет, они не заканчивают друг с другом за поглощение и выполняют разные функции. Глютамин поможет перевести организм из это после тренировки катаболические процессы и поможет с Ремонт и рост мышцы.

Глютамин не является незаменимой ammino кислота, которая помогает предотвратить распад мышечных волокон. Креатин помогает мышечные волокна накапливают больше H2O и энергии АТФ. Принимая креатин также помогает быстрее восстановить мышцы после тренировки.

Protien: Глютамин непосредственно участвует в регуляции синтеза белков и распад. Так как она собирается конкурировать с protien? Также protien вы принимаете содержит ammino кислоты, в том числе глутамин так опять же, зачем с ней тягаться? Глютамин всасывается в кровь, почки, печень и кишечник. Protien обрабатывается в желудок и потом в кишечник и, наконец, всасывается в желудочно-кишечном тракте

Креатин: Креатин является производным из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. После приема креатина связывается с фосфатами в вашем теле в виде креатина фосфатов. Этот фосфат связывается молекула креатина отдает свои молекулы фосфата с АДФ до реформы АТП. Креатин всасывания можно увеличить с помощью углеводов. Большинство людей используют некоторый тип сок.

Кроме того, вы будете принимать glutimine перорально или через инъекции?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(питательных веществ) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+509
Brian Quinn 23 авг. 2016 г., 1:27:52

Кроме того, висцеральный жир против подкожного жира, невозможно изменить то, что жир сжигается, но есть способы изменить то, как вы выглядеть иначе, путем наращивания мышечной массы. 5 кг жира на вашей руке будет выглядеть не хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Так что стройте ваши основные мышцы и сбросить больше жира.

+397
Druzil 25 июл. 2012 г., 4:33:23

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+356
Gaith 28 окт. 2013 г., 12:38:36

Я боролся за пару лет с наушников (которые продолжают падать из-за какой-то странной конфигурации моих ушей).

У меня тоже была пара ранних клипсы Senheiser, подобные приведенным ниже. Опять же из-за моей формы уха они не идеально подходят, и я должен был включить звук путь, чтобы быть в состоянии услышать его.

Sennheiser earclips

Теперь у меня есть пара создайте вч2 и они блин гениально. Я был колеблющимся, чтобы получить наушники ушного канала, но мои страхи о которых неудобно было необоснованным. Они хорошо подходят и перекрыть внешний шум просто правильно уметь слушать подкасты и ничего не пропустить. Я регулярно пробегаю мимо восьми полосная дорога и я Дон;t даже должны отрегулировать громкость, чтобы было слышно.

Создайте вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+353
hgcrpd 13 февр. 2019 г., 0:04:38

Я в настоящее время с помощью приложения Runkeeper для отслеживания мой работает, но я не счастлива с точность он обеспечивает. Даже когда я бегу в идеально прямой линии, то записанный трек имеет довольно много отклонений. Я также обнаружил, что нынешними темпами меняться массово, хотя я держать устойчивый темп.

Есть приложение, которое является более точной, чем чисто GPS трекер, например, с использованием картографических данных, чтобы исправить положение GPS к ближайшей дороге/тропе или значение акселерометра и компаса, чтобы определить, что я бегу по прямой линии?

+307
BlackHoleJack 13 янв. 2012 г., 13:38:03

Это правда, что я должен носить толстые одежды, такой как толстовки, а делать кардио, чтобы больше потеть? Или это только вес воды, что получает положить обратно, когда вы пьете? Я слышал оба.

+266
Manikandan Chandrasekaran 24 мая 2012 г., 12:44:47

Если вы размахивая вы, скорее всего, пытается идти слишком быстро, или у вас не хватает сил, поэтому естественная реакция вашего тела, чтобы создать дополнительный импульс, так что вы можете завершить подтягивающие.

Таким образом, вот что я предлагаю вам.

  1. Найти бар, который достаточно высок, так что когда вы висите на его ноги не касаются земли.
  2. Уверяю, что все ваше тело прям как ваш висит под панелью.
  3. Расширить ваши ноги, сгибает их и держать их и ноги вместе. Я не советую вам переступать ногами, что создаст привычку исполнять подтягивания в уродливой форме.
  4. Теперь попробуйте контролируемой подтягивающие, где вы не производите какие-либо дополнительные обороты и где у вас есть целое движение под контролем. Что я подразумеваю под "под контролем" - это умение остановить себя в любой момент во время подтягиваний без раскачки дополнительно.

Держите все тело прямо во время подтягиваний и таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки. В дополнение скажу, что это нормально для ваших ног, чтобы идти немного впереди вас, как вы тянете себя в порядок ваше тело, чтобы сбалансировать себя. Так что не волнуйтесь об этом.

Сейчас, когда я делаю подтягивания я просто держать ноги прямыми, я оседлаю их немного, потому что это помогает мне сбалансировать его, если я буду быстрее или делать хлопки подтягивания и т. д. и т. п.

+177
Robert Toplak 1 янв. 2011 г., 11:56:05

По данным пакетов замороженных ягод (например, малины, черники и др.), 10г состоит из 100г сахара, 1г других углеводов, и 0-1г белка. А что насчет остальных? Это просто вода?

+161
annachirtmas12 29 мая 2011 г., 10:46:49

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+103
Edsel a 11 апр. 2013 г., 21:04:30

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+88
JELRE TDNARB 4 сент. 2011 г., 17:03:28

Показать вопросы с тегом