Рекомендации по белковой добавки кикбоксинг / гиревой тренинг

Что вы думаете о протеиновых добавках? Я тренирую кикбоксинг и некоторые поднятие тяжестей примерно 2 - 3 раза в неделю. Вы могли бы предложить принимая протеиновые добавки?

Если это так, что бы вам обратить внимание при выборе такой белковой добавки? Я слышал о Maximuscle, вы слышали об этом? Любые дополнения вы предлагаете?

Спасибо!

+264
ddeimeke 3 нояб. 2015 г., 17:01:56
25 ответов

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+973
PhDeveloper 03 февр. '09 в 4:24

Способов, чтобы тон моего живота вверх?

Во-первых, читай верхний ответ здесь: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Что сказал, Вы должны есть мускулы и нужно поработать. Оптимальные упражнения для наращивания мышечной массы ваши мышцы сердечника:

  • Колесо Ab (на коленях или стоя)
  • Висит Ногу Поднимает
  • На Коленях Кабель Лифт
  • Упражнение с мячом (взвешенный) хруст
  • Турецкого окон
  • Планк

Сделать схему из некоторых или всех из них. Они в порядке важности/эффективности. Однако, вы могли скорректировать ваш вес рутинную значит вам не надо делать много упражнений изоляции, подобных приведенным выше (подробнее ниже)

Общее мнение о рутине

  • Ходьба/бег: попробуйте включить интервальные тренировки, через 500 метров после пробежки на 200 метров, а затем повторите. Сократить время прогулок и удлинить изгибов с течением времени, пока вы не освоитесь с марафон/Бег для 5K. Проверить диване-к-5к программу.
  • Гири: гири упражнений и сгибание ног это упражнение помощи в порядке, но если вы действительно хотите, прогрессии, а для того чтобы построить прочность, а затем проверить, когда-либо (5х5) программу (и угробить скручиваемости ноги). Как минимум, вы должны сделать: приседаниях со штангой, становая тяга, жим лежа. Приседания и становая тяга (и верхний пресс) все работы из вашей основной, так как он используется для стабилизации во время подъемов. Кроме того, присоединиться к кроссфит/тела-насос класса/гири в спортзале и ходить два раза в неделю. Если вы программа, предназначенная только для вас задать в комментариях здесь и я нарисую что-нибудь.
  • Диета: в целом выглядит хорошо для потери веса, но я был бы обеспокоен тем, что оно не является устойчивым, отслеживать калории и значение макроэлементов в свои ежедневные блюда и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. IIFYM.com можете помочь сказать вам, что ваши потребности и myfitnesspal.com (приложение и) может помочь вам отслеживать.
+948
mikeMI 10 авг. 2013 г., 4:28:17

Просто ушел весь жир менталитет.

Этот совет мой действительно универсальной, но вы можете принять некоторые преимущества от него.

Одной из главных причин может быть то, что вы сидите на диете не так, или кто-то подсказал мышцы живота недостаточно развиты. Или вы могли бы быть генетически склонны потерять живота жир позже, чем в других регионах вашего тела ( и с этим вы ничего не сможете сделать ).

Вы в основном спрашиваете, если вы делаете что-то неправильно. Наверное, даже ваши тренировки могут быть недостатки.

Высокие объемы обучения на этих этапах вредны.

Я советую вам вернуться к этапу ссыпая исследование план получше для следующем окне диете.

+926
CrnaStena 4 июл. 2018 г., 18:13:05

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую боль в колене. Это, кажется, не серьезное, но достаточно настойчивыми, что я в основном избегал езда на несколько дней. Когда я делаю цикл, я делаю это на высоком каденции, на короткие расстояния, и не дави на себя.

Боль была в различных местах вокруг коленной чашечки, а также немного в задней части колена. Иногда кажется, что пузыри внутри коленного сустава, которые иногда поп (трещина), другой раз просто болезненность вокруг колена, в местах, которые не кажутся мышцы. Боль, кажется, не заметно поутих, так как я свернул свою деятельность на лошадях.

Поэтому у меня есть пару вопросов:

Сколько боли-это показатель того, что что-то серьезное происходит?

Есть ли конкретные места боли в колене указывают на то, что случилось?

+907
radygadyga 9 июн. 2012 г., 1:49:29

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+858
Elijah Ciali 15 сент. 2017 г., 17:53:16

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+798
mosya1 23 апр. 2012 г., 17:22:23

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+755
Dave Houlker 18 апр. 2019 г., 9:04:27

Некоторые ссылки, которые могут помочь вам (я тоже восстанавливается от травмы плеча):

Подавляющее консенсус не делай ничего, что болит. Если ваши плечи болят, перестанут работать их полностью, так долго, как он принимает. Не очень хорошая новость, я знаю.

+692
Craig Faustus Buck 20 дек. 2016 г., 7:59:28

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+689
Slirt 26 нояб. 2015 г., 4:28:32

Стартовая сила Марк Rippetoe широко признается как лучшая учебная книга для обучения, как делать приседания.

+656
Felipe Martin 1 июл. 2018 г., 9:27:57

Я бы сказал, в целом частота упоминается как часто у вас тренировки. Например, вы работаете на 3 раза в неделю будет как часто у вас тренировки.

Объем будет ссылаться на сумму, которую вы сделать во время работы. Например, количество повторений и сетов будет обозначен как объем.

Интенсивность может быть разной, но обычно я использую его не различают, как тяжело моей тренировки будет.

Надеюсь, что помогает.

+522
Shi Yuan 26 мар. 2014 г., 14:20:31

Вы можете поставить на сайт, как: http://www.linear-software.com/online.html

И вы должны получить хорошую БФ% кол-обратно.

Не уверен, что хотя Illioc это?

+510
Bee Cee 24 сент. 2014 г., 0:29:20

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+509
Bogdan0x400 8 мар. 2011 г., 18:44:34

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+428
JDavila 19 окт. 2014 г., 21:33:04

У меня есть опыт в бодибилдинг тренировки и функциональная подготовка для восхождения. В обоих случаях было важно сохранить определенное фиксированное количество повторений в серии, Количество серий в упражнении, время перерывов и т. д.

Когда я узнал про кроссфит или видел так называемых гетто тренировки на YouTube - все это, казалось, отсутствием такой теории или даже противостоять моделей я встречал раньше. Я хотел бы знать теорию позади те подходы и общую физическую подготовку, как те, кондиционер для полиции, военных или паркур.

+386
Oyinbo james 8 июл. 2011 г., 23:44:03

По моему пониманию индуистские отжимания следующим образом:

Вопросы

Есть (более) правильный путь возвращения в исходное положение?

Каковы преимущества либо пути?

+329
Asgardian 11 сент. 2013 г., 10:34:04

У меня инвалидность влияет на мои ноги. Я много лет осуществляемой со скамьей и гантелями, чтобы получить хоть какой тренировки. На данный момент я не могу. Поэтому я решил, что могу делать некоторые простые вещи, такие как отжимания, планки и тому подобное. У меня мало контроля над ногах и ступнях, намного меньше пальцев, поэтому мне нужна стена, чтобы нажать мои ноги против.

Я умею делать отжимания и планки таким образом, но мои пальцы всегда больно совсем немного, поэтому мне придется прекратить намного раньше, чем я мог. Я пробовала мягкие ботинки, которые защищают ноги и мягкими поверхностями подо мной, но они не сильно помогают. Это то, что каждый переживает и преодолевает время, как пальцы твердеют, или это происходит только со мной, потому что мои пальцы недостаточно гибкие? У вас есть какие-либо советы?

+324
Vivek Teega 29 нояб. 2013 г., 16:33:01
  1. ты составил план? если не видеть, что из этих 9 планы наилучшим образом соответствует вашему образу жизни, так что вы можете последовательно придерживаться регулярного плана

  2. что потребление калорий? если вы не знаете, что может быть причиной необъяснимой потери веса, чтобы снова увидеть #1 для твердого плана

  3. ваши тренировки. как же так отличаются по интенсивности, времени и т. д.

  4. другие факторы, такие как вы проводили больше времени на холоде или под 66 F, где ваш метаболизм увеличивается? Или вы опустите углеводов и увеличить потребление белка, чтобы вывести лишнюю воду

Это может быть любое количество причин, но вы должны придерживаться чего-то.

+293
Modslacfilio 7 апр. 2019 г., 23:44:05

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+282
John Fricks 10 авг. 2010 г., 19:13:33

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+189
Denis1654 14 февр. 2015 г., 22:49:05

Ешьте больше пищи. Слишком много полагаться на магазин купил синтетический белок, который может быть свыше $80.00! По этой же цене можно купить достаточно качественные цельные продукты, такие как куриная грудка, брокколи, сладкий картофель, стейк, рыба, коричневый рис, зеленая фасоль и орехи. Единственная точка продажи для белков/углеводов трясет-это сплошное удобство их. Так что примите это во внимание при принятии вашего выбора, если вы не готовы или не могут тратить время на приготовление пищи, возможно, имеет смысл купить протеиновый порошок. Удачи вам в ваших целей в фитнесе!

+125
nateabdul 13 дек. 2017 г., 12:35:03

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+108
Anjalisankas Ball Vorapol 16 янв. 2011 г., 17:12:39

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+70
Pat Mustard 21 нояб. 2015 г., 12:51:12

Смотри ответы на мой подобный вопрос с марта 2011 года. Оба парня, который ответил сказал, что тип мышечных волокон, предположительно не влияют на повестку дня тренировок.

+50
PauloP 25 дек. 2013 г., 6:09:45

Некоторые из них является человеком несамостоятельным, но это не те мышцы, которые обычно получают травмы. Вещи, которые имеют свойство портиться-это суставы, хрящи и Бурсу. Эти изнашиваются с течением времени, и может привести к травмам.

В каждом виде спорта/деятельность, когда практикуется уже давно имеет свою "подпись" травм из-за длительного времени, повторяющиеся движения. Гольф, например, имеет долгую историю нижней части спины травмы в дальнейшей карьере, из-за продолжающегося вращения под нагрузкой. Пловцы имеют проблемы с плечом, теннис/кувшины имеют проблемы локтевых и т. д. и т. п.

Есть, конечно, острые травмы, которые происходят, но хроническое и чрезмерное/долгое время травм только из-за того же износа снова и снова. Вы можете думать, что это шарнир, который получает открывали и закрывали много раз, в итоге части просто изнашиваются.

+32
Cagri 12 янв. 2013 г., 4:27:27

Показать вопросы с тегом