Почему многие становятся сильнее, работая с меньшей интенсивностью, но каждый день, без дней отдыха?

Физиотерапевты, как правило, заставить вас сделать несколько легких сетов каждый день , чтобы укрепить свое исцеление травмы.

Военная подготовка состоит из множества гимнастику, почти ежедневно.

Не так давно, это было не редкость, что грузовиков не было усилителя руля. Водителей грузовиков разработаны огромными руками, просто выполняя свою работу день за днем с этим средствами.

То же самое для шахтеров и тяжелых рабочих в целом по 1900-е годы.

Я помню тоже, некоторые очень известные "тело-дом-в-Главная" курсы с 1950-х годов , которые были очень популярны еще в 80-х годах в стране, где я живу, что напоминало Чарльз Атлас способ. Что курсы состояли из нескольких осуществлено быть сделано ежедневно, один только набор за каждое упражнение. Каждые 15 дней, упражнения изменен.

Ну, это мой вопрос. Если уменьшение объема только одному набору на каждое упражнение, очевидно, снижает вероятность перетренированности и травмам, поэтому не подготовку одного подхода для каждого упражнения, каждый день? Мне кажется, более прогрессивный способ силовых тренировок. Меньше повторов нагрузки на ваши суставы, реже микро-травмы и время восстановления меньше необходимого, но все, что чаще.

Мы эволюционировали, чтобы быть в постоянной борьбе с окружающей средой. Я уверен, что наши предки не лазила по деревьям и не побежал, чтобы избежать хищников дважды в неделю, с днями отдыха между ними.

+713
mamadashi82 9 июл. 2016 г., 19:40:37
30 ответов

Фрилетикс-это здорово. Я сам, к сожалению, не может стоять делать эти упражнения (пробовал, не получилось), просто некоторые из нас лучше подходит для тренажерный зал крысы.

Как новичка эти упражнения оказывают большое влияние на вас. Но главное, что вы еще новичок и это означает, что вы нужны быстрые и стабильные результаты, чтобы держать вас подключили на тренировки.

Начинающих сделать то, что мы называем новичок получает (О, как я желаю я мог вернуться назад), где увеличение силы и мышечной происходить быстро и значительно. Это происходит в течение примерно 3 месяцев, пока ваш организм начинает привыкать к тренировкам и останавливает быстрое улучшение (у вас все еще наладится, хотя, но медленнее). Выполняя любое время вы заметите увеличение в вас мышечной массы, а также очень важно увеличение силы и выносливости. Вы увидите только на последней все больше и больше и уметь выполнять новые, более сложным упражнениям. Это здорово, потому что это будет мотивировать вас продолжать.

Если вы не можете выполнять упражнение, просто работать в этом направлении. Есть в интернете (например Т гидов. тренировки для подтягивания), который покажет вам, как делать упражнения, для построения достаточно сил к сложнее движения. Те вместо более сложные, пока вы не развивать достаточную прочность.

Подводя итог: Да не, это может быть сложнее на первый (просто постарайтесь сделать как можно больше), но результаты будут хорошо стоит.

Удачи и держать на него!

+970
gcharita 03 февр. '09 в 4:24

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+969
NeuroWinter 17 апр. 2013 г., 2:53:18

Вы можете прочитать мой этот вопрос, чтобы иметь больше информации. Потому что этот вопрос возник оттуда.

Теперь у меня есть селфи убеждение (я могу ошибаться), что мышцы-это для людей, которые уже здоровы, имеют нормальный вес по возрасту и росту. Например, в фильмах, герои не вес, а следовательно, они делают мышцы/шесть пачек.

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы? Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Так что правду и информацию о том, что мне не хватает?

Нормальный = большинство людей моего возраста, которые не под вес, а не вес даже у них нет упаковок пива и хороших мышц, как в фильмах герои имеют.

+965
9669 15 окт. 2016 г., 0:01:05

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

+886
todji 27 сент. 2019 г., 23:19:47

Один простой способ сделать это без необходимости считать калории, чтобы стандартизировать свой рацион. Под этим я подразумеваю едим одно и то же на завтрак, обед, ужин каждый день. Это позволяет легко выяснить, как настроить свой рацион, чтобы продолжать терять вес.

Другим вариантом является, чтобы получить калорий приложение для вашего смартфона и отслеживать все, что путь. Это немного больше работы, но это делает его легче съесть разнообразный рацион.

Вы также можете принимать препараты, подавляющие аппетит, как кофе. Есть травяные и безрецептурных препаратов можно считать, что это достаточно безопасный, но я не собираюсь рекомендовать какие-либо. Однако, отмечу, что если продукт вы смотрите на имя, как "сжигание жира экстрим ХХХ" это, наверное, гораздо дороже, чем он должен быть.

Еще одна хитрость, я нашел его, чтобы разделить свое питание (может съесть 2 небольших ланчей на работе вместо одного большого). И если ты сможешь это организовать, есть одно из ваших блюд прямо перед вами, поэтому лифт вас не слишком легкомысленным, когда будет тяжело.

Одно дело иметь в виду, что если вы не используете анаболические агенты, потеря веса слишком быстро может разрушить ваш размер и сила. Это одна из причин, почему люди утверждают, что Навальный/сократить цикл не самый эффективный для натурального спортсмена. Так что я бы сказал, что 1-2кг в неделю-это самый Вы хотите потерять, если вы заботитесь о своем уровне силы после вашей доли. Однако вы, вероятно, потеряете много воды вес быстро, если вы переключитесь на низким содержанием углеводов, так что не волнуйся об этом.

Что касается упражнений: вы можете обнаружить, что вы не можете отрегулировать объем вы обычно делаете на ссыпая рутины. Один из способов обойти это, чтобы принимать добавки перед тренировкой и/или сэкономить некоторые калорий, чтобы выпить немного энергетика (или другие сладкие напитки) в то время как вы поднимаете. И конечно, вы должны дополнять креатином, это добавит лишних наворотов, но это только вес воды. Если, в конце своего отрезка, вы хотите выглядеть более сухой можно просто вырезать креатин.

Многие люди хотели бы добавить некоторые дополнительные стационарного кардио пару раз в неделю просто для ускорения процесса. Я знаю, что в устойчивом состоянии-не лучший выбор, если вы хотите терять жир, но он позволяет сжечь лишние калории без значительного добавления в свой объем работы, так что вы не будете друг в тренажерном зале все время.

И, наконец, пейте много воды. Если вы сохранить ваш желудок полным, даже если это просто вода, я найду ее "снимает". Или вы любите жевательную резинку, это также прекрасный способ, чтобы игнорировать чувство голода.

+879
Jacques Tardie 24 апр. 2019 г., 8:37:38

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+868
seregka 13 апр. 2012 г., 18:22:35

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+810
FabioM 28 сент. 2014 г., 3:53:07

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+724
user3229905 11 янв. 2014 г., 5:17:48

По моему опыту, самые опасные вещи о сауны обезвоживание и головокружение/обмороки. Я читал , что сауны может вызвать увеличение кровяного давления и кашлять (потому что он разрыхляет мокроту). Поэтому, если вы склонны к головокружению, имеете высокое артериальное давление/другие сердечно-сосудистые проблемы, астма или лучше избегать сауны. Я уверен, что есть и другие опасности, что я не знаю, поэтому не принимайте это как исчерпывающий список. Но по моему опыту, как долго, как я хорошо увлажняет, не вставайте слишком быстро, и выйти через 15-20 минут, я обычно нормально. Я никогда не слышал о сауне плохо для ваших мышц.

Что касается преимуществ, то это, очевидно, отдыхая. По данным сайта я связан, сауны "усилит кислорода и питательных веществ к мышцам и глубоких тканей, снимает усталость, слабость мышц." Это такая же идея как с помощью грелки для лечения потянул мышцу. В Нью-Йорк Таймс цитирует некоторые исследования, предполагающие, что сауны может облегчить симптомы простуды и гриппа путем содействия дренажа, а также.

+710
Anindya Sengupta 8 мая 2018 г., 18:43:56

Если у вас есть iPod или iPhone, я рекомендую бесплатно Найк тренинг Клаб - приложение, которое содержит много веса или минимальное оборудование занятий. Некоторые из них включают в себя приседания, отжимания, прыжки на скакалке, планки, отжимания на брусьях трицепс, приседания, и выпады. По некоторым причинам, приложение ориентировано на женщин, но упражнения кажутся нейтральными в гендерном отношении ко мне.

+630
JeremyFromEarth 31 дек. 2016 г., 7:59:32

В эти дни вы можете делать что угодно вы хотите. Адаптивное оборудование доступно для большинства видов деятельности и спорта. Протезы прошли долгий путь и вашей команды, и протезист должен быть в состоянии помочь вам в достижении ваших целей. В "Бегущий по лезвию" побежал в Олимпийских играх.

Когда вы думаете об этом, все мы используем какие-то типы адаптивного оборудования. Автомобиль предназначен для адаптации к нашим телам с рулем в руках и педалями в ногах, так как большая часть нашего тела устроены. Но если вам не нужно использовать ваши ноги, в эти дни вы можете иметь все рычаги управления в ваших руках.

То же самое касается физических упражнений и занятий спортом. Если у вас нет обычного тела, у кого-то есть нетрадиционных адаптации, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите сделать. Начнем с того, что тебе нравилось делать раньше, и у вашей команды приступить к работе с вами. Удачи.

+612
jmslnx 5 июл. 2016 г., 15:32:58

2 школы мысли о запущенных накануне.
1) отдохнуть и сохранить ваши запасы гликогена за день гонки.

2) разминки, а затем провести несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как 10 минут легко, затем 10 минут 30 секунд на 10к темпами и 90 секунд бег трусцой.

Если вы сплющенного за неделю до этого, я предпочитаю 2. Если вы не урезать пробегом, выбрать 1. Не думаю, что вы ошибетесь либо с хоть.

Ели раньше? Опять же, личные предпочтения, но выбрать что-то легкоусвояемым и что вы обычно едите. Выберите высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким жира. Мой личный фаворит-это сдобные булочки с немного арахисового масла примерно за 2 часа до времени гонки. Меньше времени? Выбрать ложкой меда.

Если гонка в воскресенье, поздно по-настоящему подзаправиться. Вам нужно за несколько дней до. Но ужин макароны на ночь, прежде чем будет выгодно при условии, что это не загружается с сыром. Кроме нагрузки Карбо, наверное, не нужно 10к.

Ну и подъем, кросс-тренинг, ядро и т. д. - наверняка пропустить, если это гонка, цель. Удачи и дайте нам знать, что ваш новый пиар!

+585
0639944626 3 авг. 2014 г., 11:04:35

Этот вопрос не был вхож изначально, так что я перефразирую.

Есть ли гипертрофия процедуру, которая стоит выше остальных в плане роста, учитывая, что бесконечная мотивация и ресурсы(без стероидов) есть в наличии?

То, что я пытаюсь спросить: есть ли рутины, что большинство людей не приложите усилия, чтобы оставаться последовательным, что тот, кто обладает исключительной дисциплины пошло бы на пользу больше, чем любой другой на.

+551
Mateusz Komarnicki 8 дек. 2017 г., 17:26:14

Одна вещь, как правило, пренебрегают в обучении является стартовая скорость взрывчатого вещества, который хорошо ябедничать потребуется. Есть некоторые большие сольные упражнения для этого, хотя партнер сверлами лучше работать.

Вот краткий список:

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага)
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.
  • Партнер-сопротивление начинается, трубопровод ускорение дрели и т. д.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Возможность изменения ускорений важно, плюс это должно быть сделано скидывает способность противника, чтобы предсказать, где вы собираетесь быть.

Типичная лестница сверла не столько на выносливость, а способность превратить и развитие проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+524
June Planck 13 мар. 2016 г., 12:17:43

Я не видел двойной-половина веса гантели пресс, но это кажется вполне разумным подвиг. Так много людей могут нажать больше веса над головой со штангой, я думаю, делать это с гантелями в пределах разумного. Просто, как нажав веса в виде штанги, на это потребуется много работы.

+517
StuPointerException 20 дек. 2011 г., 5:39:55

Во-первых, я управляю П/П/Л рутина. Так когда я знаю, что я перетренироваться? Это когда я не в состоянии сделать прогресс в моем обучении или всякий раз, когда я не могу сделать того же веса / повторений / сетов. Для меня это означает, что Моя ЦНС усталость. Что говорит о том, когда это заканчивается усталостью, я чувствую себя очень уставшим весь день, эмоциональный и иногда имеют проблемы со сном.

Кроме того, я рекомендую иметь легкие и тяжелые сессии, так что вам не перетренироваться.

+509
yulya 5 февр. 2014 г., 3:36:42

Лампочка,

Моисей уже упоминалось о диете, и Моисей прав. Я не знаю много о вашей диете, но я могу сказать вам, что правду об устойчивой потери веса имеет много общего с правильного питания и мало общего с тренировки. Это работает для всех нормальных людей (не гормональный дисбаланс).

С этим, как говорится, я не думаю, что вы должны беспокоиться о том, вы должны поднимать тяжести или делать кардио чтобы похудеть. Правда в том, что если вы решите поднимать тяжести, и вы сжигаете больше калорий, то вы потребляете, и если вы будете продолжать делать так, то вы будете терять вес. Вы можете даже сделать более подтянутыми и рельефными мышцами. Посмотри на женщин, гимнасты и черлидеры. Они используют свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

На другом конце, если вы работаете 2 часа в день, но вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес. Это верно и для многих людей в тренажерном зале с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Это действительно все о калории и калории.

Это звучит, как вы работаете при умеренной интенсивности (сильно потеют), поэтому я не буду сильно менять. Просто убедитесь, что ваша диета хорошая и чистая. Вот что я всегда говорю своим пациентам и клиентам!

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.

Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.

Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день). Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.

Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.

Я надеюсь, это было полезно!

+500
emily allen 16 дек. 2018 г., 7:59:37

Я думаю, что главная причина, по которой вы не получаете результаты, вы ищете именно вы тренируетесь слишком часто. Если вы не будете принимать незаконные и сомнительные добавки, ваш организм не будет успевать восстановиться и в итоге получается, что ты на самом деле разрушение мышечной ткани, а не для его создания. Вы также не хотите работать больше 30-45 минут за раз, потому что это увеличивает гормон кортизол, который является катаболическим. Если вы хотите увеличить мышечную требуется высокий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и низкий уровень катаболических гормонов (например, кортизола и адреналина).

Помните, что это не поднятие тяжестей самого, что строит мышечную ткань. Это гормональные изменения, вызванные поднятием тяжестей, время отдыха между подъемом и пищи, которую вы едите, которая строит мышцы. Учитывая, что поднятие тяжестей-это на самом деле катаболический характер и разрушает мышечную ткань вы хотите, чтобы найти идеальное сладкое пятно лифтинга достаточно, чтобы вызвать гормональные изменения, минимизируя сколько мышц разбивается.

Это должно стать научной основой при выборе программы обучения.

Существуют самые разные мнения о том, где это сладкое место и в зависимости от генетики и может ли добавки используют этот лакомый кусочек будет для тебя по сравнению с другими. Лучший способ найти сладкое пятно, чтобы отслеживать прогресс с помощью упражнений журнал и измерительная лента (MyoTape хорошо, как вы можете использовать его с одной стороны). Вы хотите увеличить вес или время под нагрузкой (это более точные измерения, чем число повторений) практически непрерывно. Если вы перестанете прогрессировать в течение нескольких недель, вы либо не получаете достаточно отдыха (добавить больше остальных), не хватает еды (съесть больше) или ваше тело адаптируется к вашей текущей рутины (найти новую рутину).

Есть и другие факторы, которые могут изменить ваш гормональный баланс, такие как слишком много алкоголя или курения (может уменьшить тестостерон) или слишком много стресса и слишком мало сна (увеличение кортизола).

Я изучал различные тяжелая атлетика тренировки стратегий в последнее время и подход, который, кажется, быть основано на самых последних научных исследований, является высокая интенсивность тренировок (также называется "удар") подход, изложенный в Например тело науке. Он рекомендует одну тренировку в неделю чрезвычайно высокой интенсивности.

Я лично делаю сплит версия этой программы примерно два раза в неделю. Я совместить это с низким уровнем кардио (быстрая ходьба) в течение примерно 5 часов в неделю и около 1 Высокая интенсивность интервал тренировки в неделю (5 минут Табата интервальные спринты на 90-95% сердца максимальный показатель).

Я делала эту процедуру около 2 месяцев и почти удвоил мои 7 повторений максимум. До этого я делал несколько лет из более "традиционных" гиревой средней интенсивности по нескольку раз в неделю с только умеренными темпами. Я не развиваюсь в последние 2 недели, хотя так я мог поменять вещи вокруг немного, но я, вероятно, придерживаться высокой интенсивности/низкочастотный подход.

Питание тоже важно, но это другая тема.

+458
Ashraf Khan 2 июн. 2018 г., 5:39:45

Как отмечается в комментариях, увеличивая свой материал, делать больше повторений и стрельбе из лука будут полезны в укреплении верхней латов. В дополнение к этому обучению, тем не менее, я рекомендую включать также взвешенный упражнения.

С помощью регулируемых трицепсов пулдаун машины найти во многих тренажерных залах, можно настроить упражнение, которое тесно имитирует стрельбу из лука. Если вы отрегулируйте шкив так, что он попадает в линию под плечо, где лук будет идти, вы можете выстроить стоящие машины, а потом сделать взвешенный откатах. Вы также можете сделать откат и провести, как стрельба из лука. Увеличения веса поможет вам быстрее обрести силу, вы должны отстрелить стрелы в течение всего дня.

+456
Aleksey Shaekhnurov 1 мая 2017 г., 10:28:41

Мои бедра всегда были невероятно туго. Поскольку у меня есть воспоминания, и не смог поднять прямые ноги на более 30-45° от Земли. Не могу я сидеть,ногу поднимает, romenian становая тяга и так далее. Моя тяга больше похоже на приседания с пола. Занимаюсь ежедневно тянется почти год и не заметил никакого прогресса. Чувствую, что мои окорока изготовлен из стали неподвижны, они просто не сделать более гибким.

Это моя проблема структурной или это должно было занять несколько лет, прежде чем я вижу какой-то прогресс?

+419
Antoine Sinotte 7 апр. 2013 г., 11:06:10

Озабоченность по поводу задержки роста подростков, связанные с покалечив пластин роста. Получается, что силовые тренировки не увеличивают заболеваемость роста пластины травму и не замедляют рост.

Однако, профилактика травматизма требует правильную форму и избежать перегрузки. Особенно важно контролировать их подготовки и обучения форма первого. Кроссфит дети, например, подчеркивает форму с очень низкой массой тела (ПВХ) только до тех пор, пока студент показывает эмоциональную и физическую зрелость, чтобы использовать реальный вес. Вы можете полагаться на взрослых, чтобы принимать правильные решения о своих собственных пределах, но инструктора должны принимать эти решения за ребенка.

+391
Rex Kerr 24 янв. 2012 г., 4:15:23

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+350
Darker Than Black 18 июн. 2012 г., 13:20:35

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+283
Gybrid 18 мар. 2012 г., 16:47:13

Я помню, взглянув на статью о том, что физические упражнения могут противодействовать негативных последствий диеты. Мне было интересно, если у кого есть ссылки на исследования.

+249
jpatrickhunt 28 нояб. 2011 г., 3:35:57

Я должен согласиться с RMX на том, что высокая интенсивность тренировок вес может привести к умственной вялости.

Для меня, перетренировки может означать резкий настроение и мысли гонки через мою голову. Это иногда вызывает снижение аппетита и неспособность заснуть. Есть общие признаки психического стресса. Я вижу эти признаки у спортсменов игровых видов спорта, таких как настольный теннис или фехтование.

+222
Shai F 2 апр. 2019 г., 13:36:48

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+183
Helena Jagodnik Kuhar 13 сент. 2019 г., 23:53:32

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+137
Ivan Sieder 1 мар. 2012 г., 18:12:38

Я начал заниматься культуризмом и я также заниматься плаванием,я спрашиваю, если я могу практиковать плавание по утрам и тренироваться бодибилдингом вечером..

или я должен сделать в день плавание и бодибилдинг ?

Спасибо за ваши ответы

+96
ohiosurfer 28 дек. 2016 г., 21:31:29

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+81
Shawntanika Singleton 9 апр. 2012 г., 10:08:24

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+52
Marlon Morris 30 нояб. 2010 г., 13:28:24

Показать вопросы с тегом