Я должен съесть больше калорий при работе, даже если я пытаюсь похудеть?

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+315
acerb 4 янв. 2017 г., 17:03:37
24 ответов

Хотя эллиптический тренажер может имитировать бег, это очень отличается, чем реально работает. Это очень хорошо для восстановления после травм и прекрасный способ получить ноги обратно в форму, но и уметь работать, вы должны начать работать. На мой взгляд, можно попробовать на диване-картофеля для 5K перспективе, так как это легкий и строит свой бег способности довольно быстро. И все должно быть сделано во время надзора соответствующего лечения.

+980
Nathan Rabe 03 февр. '09 в 4:24

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+975
Arikk 25 нояб. 2019 г., 1:10:36

Растяжка/йога и массаж/завальцовки пены-это две разные вещи. Оба они необходимы, когда вы поднятие тяжестей. Оба хороши для диапазона движения, но предложения с разными проблемами.

С статическое растяжение, вы обращаетесь мышц, динамическая растяжка сделок с другими структурами. Йога-это статическая растяжка, некоторые упражнения делать с весом тела.

Спайки, как правило, означает, что мышцы приклеены к фасции или фасции. Динамическая растяжка может помочь здесь, но специальный массаж гораздо эффективнее.

Следующая проблема-это когда все мышечные боли. У меня были проблемы с разгибателей запястья, с болью от указательного пальца до локтя. Я был не в состоянии сделать рукопожатие... через 2-3 месяца - меньше / больше проблемы - я решил с мяч для лакросса, и мне потребовалось 2-3 дня, чтобы снять боль. Так что массаж-это для чего-то подобного. С того, я большой поклонник этого метода.

Бегуны любят прокатки после тренировки, поскольку это помогает с выпуском напряженности и позволяют им расслабиться, быстрее восстановиться.

Делаю статические растяжки после поднятия тяжестей-это плохая идея, поскольку это подчеркивает дважды мышц. Пена прокатки? Для некоторых это может быть большим, может быть, не лакросс мяч, но пена должна быть большой.

Надеюсь, что это поможет.

+930
Craig Walker 26 июл. 2019 г., 16:09:14

Это то время года снова, когда я похудения вниз (уменьшить % жира), чтобы показать свой труд. Я ищу эффективный способ, чтобы увеличить сжигание калорий во время обычной. Я взял жилет 40lbs вес на Рождество и я хотел бы знать, если добавить жилет поможет увеличить скорость, с которой калории сжигаются во время ходьбы/бега, кардио и т. д.

Мой вопрос, добавив легкий жилет для моей рутины помощь в уменьшении общего количества % жира в организме таким образом, что стоит?

Отредактировано перефразировать мой вопрос

+860
rianjs 24 нояб. 2011 г., 4:16:42

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+746
Sharingan Saptarshi 13 мар. 2012 г., 16:09:21

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+735
Fernando Xagero 13 окт. 2017 г., 17:40:28

Этот вопрос адресован прежде всего к тем, кто сделал последовательно кулака отжимания в течение нескольких лет.

Я делал 100+ рулька отжимания около двух лет каждый день, и я разработал проблемы ногтя, где кутикула (ногтевых валиков) и ногтевого ложа отключили от ногтей. Есть определенный способ, чтобы держать ваш кулак или распределить свой вес, чтобы избежать такого рода проблем и исправить? Я когда отжимаюсь на первых двух костяшках сверху твердый, толстый кусок резины. После того, как я закончу, я вижу отпечаток моего пальца и ногти на руках. Спасибо за любую помощь.

+675
Jen N 1 янв. 2014 г., 6:06:28

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+613
helpmeeeeeeeeeeee 25 апр. 2019 г., 15:52:48

Лучший способ я нашел, чтобы исправить мою проблему пресс-стенд, чтобы начать использовать Смит-машина. Разница в том, как мышцы активируются минимальна, см. В данном исследовании сравнение мышечной активации между машиной Смита и свободный вес жим лежа.

Я теперь вращая Машина Смита с обычный жим лежа и я вижу существенную разницу теперь, когда моя Печ набирает массы.

Цитата из исследования:

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ Жим лежа это обычное упражнение в исполнении обоих спортсменов и отдыха спортсменов и предписано сила тренеров и инструкторов. Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что свободный вес жим лежа может привести к повышенной потребности в стабилизации о плечевом суставе с мышцы, такие как медиальная дельтовидной мышцы. Видов спорта, таких как Баскетбол, Бейсбол, теннис, бадминтон, хоккей и волейбол включать движения, которые требуют силы дельтовидной и стабильности плечевого сустава. Сила тренер может лучше обслуживать своих спортсменов выбрав свободную скамейку вес за машина Смита жим из-за ее потенциал для более спортивных-специфического мышечного развития. Результаты настоящего исследования также предполагают, что это может быть выгодно для тех, у кого не развита нервно-мышечного приспособления, необходимые для правильной стабилизации плечевого сустава (пациенты в реабилитационном центре, или начинающие тяжелоатлеты) использовать машина Смита жим за своего свободного веса коллегой из-за его сокращения потребности в стабилизации плечевого сустава. Однако, будущие исследования должны изучить, связанных с профессиональной подготовкой изменений в активации и развития силы этих мышц в результате различных режимах жиму лежа.

+587
Prakit Premthamkorn 24 нояб. 2015 г., 14:27:01

Для тех из нас, которые не могут позволить себе бак с водой, но все еще хотите, чтобы некоторые относительно легко оценить процент жира в организме, вы можете получить цифровые весы жира тела , которые посылают небольшой электрический ток через ваше тело, используя биоимпедансный анализ (БИА). Поскольку это занимает больше времени, чтобы пройти через жир, чем мышцы, они могут дать вам грубую оценку состава вашего тела жира.

Они не так точны, как кронциркулем или цистерны с водой с точки зрения абсолютного значения, но они являются достойной показывает относительные значения с течением времени.

Согласно этой статье на тело жира Весы: Они действительно работают?

Такие факторы, как тип тела, температуры тела, увлажнение, и последнее упражнение может оказывать заметное влияние на цифры, которые вы видите на весах. Даже мокрые или потные ноги могут привести к искажению результатов. Ли вы получите точный анализ, что вы можете сделать, это использовать это число, чтобы оценить ваш прогресс. Но вы должны быть последовательными, когда вы весите себя, так что он в то же время дня, выпить/съесть примерно такое же количество, не делайте этого сразу после тренировки, и использовать его в помещении, которое является в целом стабильной температуры. Использование жира шкала как средство отслеживания тенденций, а не сосредотачиваться на какой то номер или сравнивая это число к тому, что вы считаете, что ваши жировые отложения должны быть.

У меня есть Ария от Fitbit , которые будут автоматически синхронизироваться по WiFi, но идет на здоровенный $130. Если вы посмотрите вокруг вы можете найти много других моделей по цене от 60$.

+580
ricarline 2 февр. 2010 г., 22:19:06

Я вхожу в этот фитнес - жизнь сейчас, в возрасте почти 30 лет. Я никогда не думала об этом, но я понимаю, что опоздал на этот, как я бросил все моя спортивная жизнь и становятся неподвижными. Я в тренажерный зал около 2 месяцев и я учусь о подготовке и питательных веществ. Я поняла, насколько кормление перед тренировкой важно предоставить энергию, так что я могу положить в мой лучший на деятельности. Я начала есть фрукты только перед тренировкой и это только что сделал большой разницы для моего обучения.

Поэтому мне стало интересно, что там с яйцами съела Рокки в первом фильме, где он ест около 3 сырых яйца перед началом обучения.

+569
TheIrishBaffoon 4 нояб. 2012 г., 13:57:12

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+520
Andy Bas 11 янв. 2019 г., 5:47:51

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+490
Ken Yang 2 янв. 2014 г., 15:45:37

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+457
Deepika 1 сент. 2018 г., 12:18:55

Во-первых, и прежде всего, вы не сможете заставить его работать. Вам не указывают, как долго он страдает от болей в позвоночнике, однако, он может также иметь дело с депрессией от хронической боли. Это широко признано, что двое могут подпитывают друг друга. Что, само по себе, достаточно, чтобы притупить любое желание вставать с дивана. Если вы можете, попробуйте оценить его психическое состояние.

Рано, я испытывал боль в позвоночнике (от наследственной состояния), была решена лишь путем хирургического вмешательства. Мой физиотерапевт посоветовал, что качество моей жизни, иду вперед, увеличится научиться управлять болью. Он отметил, что лучший способ сделать это, чтобы продолжить ежедневную растяжку и гибкость программы, которые я следовал до сих пор. Ваш отец должен извлечь выгоду из такой программы несколькими способами. Помимо обезболивания аспект, есть также увеличение баланса и предотвращения падений. Как вы, наверное, знаете, падает-это серьезная проблема для пожилых, неактивных взрослых. Они могут привести к серьезным угрожающих жизни заболеваний.

Как другие уже сказали, Не ожидайте его осуществлять самостоятельно. Хорошая система поддержки, нужно обеспечить мотивацию и товарищества. Спросите, если он хотел бы начать ходить. Посмотрите на это как возможность поделиться время вместе. Или, если у вас есть местный общинный центр, привести его на экскурсию. Комьюнити-центры обычно предлагают программ, ориентированных на граждан пожилого возраста.

Наконец, будьте терпеливы с ним. Если тренировка не была частью его жизни раньше, он столкнулся с новой проблемой. Ему понадобится ваша помощь, чтобы решать ее.

+454
Hiba Zahir 26 сент. 2010 г., 12:57:40

Есть много способов прижать накладные вес. То, что вы описали-это (1) конкретный трюк используется в нескольких накладных пресс-стилей, который называется 'лег' или 'поясничной наклона (непонятно из вашего описания, которые вы используете) и (2) строгой военной прессе:

Это где все это началось, примерно в 1920 году, с только дельтовидные делать работу. Невозможно сильно нажать на этот путь, но вы будете в конечном итоге есть пара массивных плечах.

Есть преимущества для обоих, хотя любой формы положите обратно, следует использовать осмотрительно, поскольку его легче ранить себя, используя этот метод. В общем, прессование строго-это хорошо, потому что это гарантирует, что вы должным образом используете все мышцы и не полагается на импульс или другие трюки. Однако просто поднять больший вес может сделать вас сильнее, если вы отказываетесь использовать такие методы, как лежал-на спине.

Лично я разрешаю некоторым лей-назад, когда я впервые осваивая более тяжелый вес, но моя цель состоит в том, чтобы постепенно удалить, что лей-обратно за тот же вес.

+409
Sam Figueroa 26 авг. 2016 г., 7:29:40

В очень реальном смысле, вы можете читать больше на эти цифры, чем есть. Прежде всего, наши тела предназначены, чтобы быть эффективным на поддержание его работоспособности. Что включает в себя количество жира у вас есть, сколько энергии она тратит, и т. д. Ваше тело адаптируется к приблизительно 2000 калорий, которые вы потребляете. На ваш уровень активности, рост и вес, я не рискну значительно ниже, чем у всех, хотя бы.

Есть несколько важных принципов питания, которые необходимо учитывать:

  • Не все калории одинаковы. Калорий из источников белков и овощей, принимать больше энергии, чтобы поглотить, и не вызывают крайности в реакции своего тела. Калории от булочек и сладостей не вызывают крайности в реакцию организма, и являются контрпродуктивными.
  • Калории необходимы для построения мышц. В дополнение к щедрому поставку белка, ваш организм нуждается в энергии для наращивания мышечной массы. Некоторые из этого могут быть выведены из вашего тела жира, а остальное из своего рациона.
  • Баланс углеводов нужно с питания. Избыток углеводов, когда ваше тело не нуждается в них заставит вас хранить эту энергию в виде жира. Однако, после тренировки, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы восполнить запасы гликогена. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный баланс, что вам нужно и что вы едите. Слишком много и набору жира, то слишком мало и вы идете в режим голодания. Примечание: кетоз диеты на основе баланса очень низкое количество углеводов с высоким потреблением протеина для защиты существующей мышечной массы.
  • Жир не делает вас жир. Это контр-интуитивно понятный бит информации может оставить свой мотает головой. По сути, единственная опасность в высоким содержанием жира является то, что он наполняет вашу потребность в калориях быстрее, чем углеводы или белки (9 кал/г вместо 4 кал/г). Как долго, как вы получите ваши потребности в белке, остальное зависит от того, как вы хотите его провести.

Итак, основываясь на описание того, где вы находитесь, я думаю, что вы находитесь в сплошной ремонт. Вы не теряете жир или получить его при условии, что все вещи остаются теми же. Для того, чтобы изменить, вам придется внести коррективы. Вы, вероятно, потреблял в нижней части, что необходимо для вашего тела. Увеличение немного не может причинить тебе боль. Просто будьте осторожны, что вы увеличить ваши калории. Это не лицензия для добавления пончики в свой ежедневный рацион.

+407
Sak 12 июл. 2013 г., 22:07:08

Я бежал в Вибрам КТОС около года. Мне они очень нравятся, но они не за все. Бег на бетонных тротуарах очень режет слух - у меня есть глубокие воспаления надкостницы.

Асфальт лучше, я чувствую, что это не страшно за мои суставы, хотя это только ощущение, а не эмпирические. В любом случае, это спорный для меня, потому что мой Vibrams действительно начала светиться, когда я начал бегать тропы.

Я думаю, что немного неровные земляные работы ваши мышцы по-разному, и мне нравится быть в состоянии чувствовать землю под ногами.

это не работает конкретно, но ищу недостатки в целом: как только я кому-то помогла двигаться в течение всего дня носить мой Vibrams и, видимо, мои ногти были слишком длинными. Это оказалось крайне неудобно после четырех часов.

также... очень редко я буду носить их, и вдруг понимаешь, что они испуская ужасный запах. Что не является идеальным. Мои легко чистится, хотя я бросить их в стиральной машине с небольшим количеством моющего средства и затем солнце высушить их. Работает надежно.

+346
NeepNeepNeep 19 мая 2018 г., 11:23:00

Набирать мышцы и сжигать жир одновременно-очень сложно. Я попробовал его в течение нескольких лет и никогда не делал много прогресса. Дело в том, если вы хотите, чтобы массы (мышцы), вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно энергии, чтобы они могли расти. Так что мой совет, забыть о сжигании жира, если вы действительно хотите нарастить мышцы, сделать это в 2 этапа образом, сначала вы наберете мышцы, то вам сжигать жир и формировать ваше тело.

Ссыпать и вырезывания две фазы, которые не идут друг с другом. Поверьте, как я уже сказал, я попробовал его в течение длительного времени, но как я понял это понятие я сделал серьезный прогресс.

+314
tliff 6 мая 2014 г., 3:31:29

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+229
Rosemary Cliff 17 мая 2010 г., 5:45:08

Наличие постоянной проблемой является реальной проблемой. Звучит так, как будто вы-опытный бегун, который имеет дело с этим условием в течение долгого времени, так что я предполагаю, что вы исследовали или пробовал следующие, но вам может понадобиться помощь профессионала, кроме врача. И при выборе врача для бегуна, выбрать спортивном враче, который работает.

  • Покой и постепенное возвращение к активности

  • Обувь - то, что я должен искать в кроссовки?

  • Хорошо разогреть/охладить - лучшая разминка для бега, / остыть

  • Запущенная форма - "в целом, участники, которые сообщили использующ более передней footstrike шаблон сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов". по данным диссертационного исследования на различных ходовых стилей.

  • Внутренние факторы и сбалансированный развал-схождение - @Иво дает хороший обсуждении внутренних и внешних факторов, которые способствуют бега и чрезмерное травм. Хотя вы говорите, что вы видели врачей, ты не упоминал, что видел спортивных или специализированных ортопедических физиотерапия. Специализированный терапевта может быть полезна при выявлении каких-либо внутренних факторов, способствующих мышц и выравнивания диспропорций.

    Ваши ортопедические стельки должны быть конкретными для исправления каких-либо проблем выравнивания в ноги, но остальная часть ноги/бедра/таза также необходимо учитывать. По данным клинического обзора бедра слабость может быть связана с неисправной нижней конечности mechanincs и работает повреждения, чем нога механики.

    Растяжение/укрепление растяжение само по себе не достаточно для решения мышечный дисбаланс. В дополнение к укреплению голеностопного сустава мышцы-сгибатели, усиления или стабилизации упражнения, ЭСП. на бедре, как отмечалось выше ссылке, можете помочь с выравниванием и поглощения ударов.

    Миофасциальный релиз - как вы сказали, вы сделали тянется и пены rollling. Физическое или мануальный терапевт может взглянуть на ваши трассы, оценить, где у вас есть ограничения: подошвенной фасции, передней, задней, внутренней и внешней стороной стопы, ноги, бедра и мышцы бедра; и правильные ограничения миофасциальный.

Поэтому самое лучшее предложение для меня, чтобы звонить вокруг, чтобы найти правильный физиотерапевт поможет вам найти любой расклад, форма и/или мышечных дисбалансов, лечить и исправлять их и дать вам программу тренировки и миофасциальных специально для вас. Балансируя нижней конечности можно уменьшить стрессы вызывает у вас воспаление надкостницы. В противном случае, вы просто продолжать идти в бесконечный цикл обострения, избегание, обострение, избегание и т. д. Надеюсь, что дает вам некоторые идеи для помочь.

+225
dinomario10 18 янв. 2011 г., 5:33:01

Были очень похожие повреждения. Была запущена в течение месяца в Vibrams, а потом вдруг были подобные боли. Наверное, потому, что я увеличил пробег слишком быстро от недели к неделе, от около 20 до затем 25mi/неделю.

Диагностика закончилось воспалением и просто отдыхать и принимать преднизолон (форма таблетки) в течение 2 недель. Практически нет улучшения в течение 4-5 дней, а потом бац и все боль прошла. Но взять его полный курс.

Короче - да, бывает. Получить его проверили. Даже основной может выяснить это, если это достаточно просто.

+69
Sarus Crane 29 окт. 2019 г., 11:44:13

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+51
Robert Tamlyn 21 окт. 2016 г., 5:31:27

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+48
Timmie 9 мар. 2019 г., 6:34:44

Показать вопросы с тегом