У меня ребра болят после отжиманий. Что случилось?

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+383
maac 12 янв. 2011 г., 12:14:55
25 ответов

Причина силовых тренировок необходимо тут же в этом пункте вы цитируете:

Мышечная сила необходима для повседневной деятельности

Точки мышечное развитие не только за прочность костей, но и за мышечную силу. Мышцы полезны и сами по себе, а не только для своих много преимуществ для других функций организма.

+931
Timy Li 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+911
geok108 15 окт. 2019 г., 17:33:29

Да, это вполне выполнимо. Я просто сделал прямо сейчас, чтобы быть уверенным. Там на самом деле куча мышц, участвующих пор ты запираешь ноги прямые помочь на рычаг.

Упражнение называется прямой ногой situp. С верхней части моей головы, я думаю, что некоторые общие для всего тела кондиционирования вещи были бы хорошие, особенно флаттера удар, турецкая встатьи обратно в нору.

+888
berezovskyi 5 июн. 2015 г., 6:05:50

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+862
Mariam Victor 24 мар. 2015 г., 17:30:15

Я за шесть недель до моего первого марафона и последние две с половиной недели подготовки были сильно пострадали, как я страдаю с плохой зимних холодов.

Я до сих пор довольно регулярно кашля и не чувствую себя полностью за это, но я начинаю беспокоиться, что мой фитнес-уровня начинает по спирали вниз, если я не начну снова и мучая мили. Мой последний длинный пробег 19.5 миль была больше двух недель назад сейчас и я только пару легких 4-6 км с тех пор.

  • Я должен продолжать отдыхать, пока Я чувствую, что полностью восстановился и примет что я, вероятно, не достичь своей суб 4 часа цель или я могу начать, чтобы получить мой расписание тренировок на рельсы, как я восстановить?
  • Фактически работает помогите мне ясно, моя грудь и помочь восстановлению или я может в конечном итоге вызывает больше проблем для себя?
+823
Fraccalo 27 окт. 2012 г., 21:09:45

Доски изометрические упражнения, отлично подходит для потепления и важным навыком, чтобы построить для будущих (более продвинутый) упражнения. Они бросают вызов вашим телам способность набирать мышцы в сочетании, чтобы стабилизировать ваше тело/форма - для эффективности я ограничу свое изометрические упражнения в 1:30 конечная цель. Я добавляю ~5 секунде каждой сессии, чтобы постепенно прогрессировать нагрузку.

Передние планки можно выполнить с одной ногой вариации, затем противоположных руки и ноги вариации, следующий этап это не повышенные ноги, затем стены и вашего тела напряжение, чтобы поднять себя - на данный момент я рассматриваю ваш лицевой планки прогрессии о сделано, просто поддерживать и начать прокатки.

Боковые доски хорошие - дайте им Гугл.

Поэтому прогибы/арки и задние мосты - Гугла.

Полое тело держат отлично подходит для работы сжатия, "сетка" из мышц, который сидит ниже мышцы брюшного пресса - погуглите.

Примечание: пребывание на фронте доски и боковые доски, в то время как вы ловите свой полый орган и задний мосты вверх, мышечный дисбаланс опасен.

Также не относится к вашему вопросу, но я бы закруглить свой рацион с некоторым строк и ОНП.

+800
NJAIN 13 нояб. 2014 г., 10:18:15

Я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца.

Как новичок у вас гораздо быстрее адаптация к деятельности, то промежуточный или продвинутый атлет, так что это правильная стратегия, но с одной оговоркой: время между тренировками-это не единственный фактор, который влияет на ваше восстановление. Других факторов в восстановлении уже 8-10 часов сна, еды достаточно, чтобы питать ваш рост активности, здорового питания, оставаясь увлажняющий, и поднимаясь только то, что ваши мышцы могут поддерживать (т. е. не перегружайте ваше тело). Если вы делаете все эти вещи, то да, каждый день тренировки рука будет работать.

Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

Травмы обычно обусловлены одним из трех вопросов:

  1. Несбалансированное рутина: нужно сбалансировать противоположные мышечные группы, которые прорабатываются во избежание создается мышечный дисбаланс. Поскольку ваша программа остатки бицепсов и трицепсов работы, вы не рискуют здесь (на примере рисков может быть кто-то делает много упражнений для груди, как жим лежа, которые не работают в верхней части спины, чтобы сбалансировать его).

  2. Неправильная форма: убедитесь, что вы иметь соответствующую форму во всех ваших упражнений. Это особенно распространено с бицепса кудри упражнения, где люди, казалось бы, всегда обманывают, чтобы получить дополнительные повторений или лишний вес, что они не должны подниматься. Убедитесь, что вы просмотрите соответствующую форму для всех ваших упражнений, а использовать несколько источников для каждого упражнения, чтобы убедиться, что вы не получаете никаких плохих или неполной информации.

  3. Перетренированность: травмы от перетренировки подразделяются на три подкатегории: подъемно-слишком тяжелый, слишком мало для восстановления, или работаете слишком часто. Первый выпуск вы можете не только подниматься такой же вес, как вы можете сделать с правильной формой (и форму, положить вес вниз). Второй вопрос, который вы можете избежать, следуя моим инструкциям в первом пункте для получения адекватного восстановления. И последний вопрос, наверное, что вы наиболее подвержены, и это то, что вы просто должны прислушиваться к своему организму на. Если вы окажетесь не имея достаточно энергии или усталости, может взять дополнительный выходной и пойти на 3/неделя рутины в промежуточном.

+680
Jamie Disman 10 мар. 2013 г., 4:23:33

Очень хорошим источником белка является сырое орехи, хотя они имеют кислую реакцию.

Также супер хорошо: зеленые листья, одна из лучших вещей, которые вы можете съесть и, чтобы помочь с пищеварением: сделать зеленый смузи из него.

Капуста, конечно, хорошо, что я не могу подтвердить качество, а это зависит от много других факторов, такие как: сколько вам тренировки, что вы едите для отдыха.

+672
OrangeEnigma 13 мар. 2014 г., 2:55:31

У меня есть 10-летний мальчик, который является придирчивый едок'. Это почти невозможно, чтобы заставить его съесть любой большой еды в течение дня. Он обычно ест маленькую миску овсянки или тост утром один бутерброд с сыром (или тост), пока он в школе. Когда он вернулся домой, он редко хочет ужин, все, что ему нужно-попкорн или фрукты, когда он играет на компьютере.

Он очень высокий (по сравнению с другими детьми его возраста) и тощий. После лета я хочу подписать его на занятиях по волейболу.

Я уверен, что он не ест столько, сколько ему нужно. Я думаю о покупке порошок белка, и сделать его один коктейль в день (желательно вечером), чтобы поставить его потребление белка. Есть ли реальная причина, почему я не должен? Я читала, что протеиновые коктейли не являются здоровыми для детей.

+637
Queenruler 1 апр. 2017 г., 9:13:43

Это не возможно, чтобы уменьшить жир в определенных частях тела. Когда вы теряете вес, ваше тело берет жир отовсюду на теле. Единственный способ реально похудеть, это остаться в дефицит калорий, так что или ешьте меньше, или увеличить количество физической активности вы занимаетесь. Лично я использую приложение, чтобы отслеживать мои калории - то вы тоже должны попробовать.

И если вы желаете узнать больше плечи, я бы рекомендовал работать так как это поможет вам похудеть и нарастить мышцы одновременно (если вы не делали много физической подготовки перед тем).

+607
PeterI 19 сент. 2011 г., 18:28:50

"Это Перетренированность?"

Нет общего ответа на этот вопрос. Перетренированности не зависит от программы, а скорее о взаимоотношениях между обучаемым, их программы, их способности к восстановлению, и вне стресса.

Для некоторых людей, ходить по часу каждый день в течение двух недель может вызвать перетренированность. Другие люди могут войти сотни миль в неделю в течение нескольких месяцев подряд.

Для некоторых людей из трех сессий подъема в неделю (с помощью данной программы, с учетом весов, и так далее) грани своих возможностей. Другие не оспорены менее шести дней в неделю по две тренировки в день.

Ответ на вопрос: "эта программа перетренированности меня" является мониторинг маркеров перетренированности, которые многочисленны и сложны. Они зависят от ЧСС, сон, и степень вялости всю дорогу до анализа крови и бар-скорость отслеживания.

+587
Itamar Barak 7 окт. 2019 г., 12:27:59

Действительно ли это "улучшенный", наверное, несправедливый вопрос--это разные, будь то высококлассный больше зависит от ваших целей/потребностей/и т. д. чем любые объективные измерения.

Теория о том, что это один набор интенсивной работы вполне достаточно, чтобы привести мышцы в достаточной истощения, что она вынуждена приспосабливаться. Для того, чтобы это было так, вы должны быть очень строгим о вашем повторений, запретить любую помощь от импульса, идут тяжелые, и так далее.

Для deconditioned лиц, ИМО это немного рискованно, если вы не начнете достаточно легкой и сосредоточиться на очень строгой форме и технике безопасности, прежде чем тяжело-это не то, что я хотел бы начать с людей.

Лично, с учетом ваших целей и истории, я бы рулить в сторону легким весом, обычный набор/респ структуры и т. д. пока вы не в точке, вы можете идти тяжелее, не рискуя поражением соединительной ткани.

+564
Dana Gardiner 16 авг. 2017 г., 14:26:08

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+550
Alwyn 14 мая 2012 г., 4:11:26

Я не прибавляю в весе (54 кг / 181см) и поэтому хотят набрать вес. Я часто иду танцевать социальные Сальса. На обычный вечер я около 4 часов в Сальса-клуб. Около 2/3 времени я танцую. Во время танца мой пульс находится где-то между 120 и 150.

Какие продукты/добавки я должен потреблять, чтобы заменить сожженные калории? Когда я должен съесть его?

+517
Phil Reif 24 июл. 2011 г., 23:16:39

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+471
Ken Bliss 17 февр. 2013 г., 21:27:33

Чтобы избежать растяжения предплечья, вы должны также попытаться избежать расширения запястья под нагрузкой. При выполнении большинства верхней части тела упражнения, важно поддерживать прямые запястья (независимо от травмы или нет). Наручные обертывания может помочь много с сохранении прямой запястье при выполнении давящие движения. Если держит что-то тяжелое за небольшое количество времени и причиняет боль, то браслеты также поможет снять стресс от ваших предплечий.

Как долго вы можете держать запястья прямо, большинство верхней части тела упражнения должна быть честная игра. Упражнения для спины (строки, pulldowns и т. д.) позволяют сохранить прямой запястье (и с помощью планки запястья руки, если это необходимо). Летит (кабель или гантели) есть еще один хороший претендент, а вес, как правило, достаточно низкая, что поддержание прямой запястье не очень сложно. Гантели скамейке (или на плече) печати может быть проще на предплечья, чем штангой.

+467
ntherning 3 июл. 2013 г., 12:51:32

В 2018 году это была моя цель сбросить лишний вес (который я сделал), но теперь это моя цель, чтобы стать сильнее; один из более конкретных целей, я должен быть в состоянии подтягивается к декабрю 2019 года.

Какие упражнения нужно делать, чтобы помочь мне? И какие группы мышц мне надо пристреливать? Мне сказали, что если я девочка, это будет сложнее для меня, это правда?

Я довольно неопытный и не имеют много знаний о силу и выносливость, поэтому любые советы будут полезны!

+433
sorp 6 авг. 2010 г., 16:28:35

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+395
ParaPenguin 12 июн. 2018 г., 3:21:30

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+245
JoshuaSoltribe 1 авг. 2015 г., 14:55:04

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+196
Lil Feisty 29 июн. 2019 г., 2:15:26

У меня был подошвенный фасциит в течение года теперь, уже пробовали различные процедуры (например, растягивание, мяч для гольфа, прокат, ночные тутора, физиотерапия и т. д.), и хотелось бы знать эффективность ударно-волновой терапии. Я знаю некоторых более ранних исследованиях, указавшая, что она не более эффективна, чем Шам терапия, но и лечение может варьироваться в зависимости от машины б/у технику.

Итак, мой вопрос заключается в следующем: является экстракорпоральная ударно-волновая терапия эффективна при лечении подошвенный фасциит или подобные боли?

Эти ранние исследования являются следующие:

  1. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при плантарном фасциите. Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание;
  2. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при плантарном фасциите: рандомизированное контролируемое многоцентровое испытание;
  3. Ультразвуковым контролем экстракорпоральной ударно-волновой терапии при плантарном фасциите Рандомизированное Контролируемое Исследование
+171
lockaalboyz 13 нояб. 2014 г., 17:57:12

Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

+148
Camocow08 15 июл. 2015 г., 14:32:15

Имея опытную зону раньше, важно понимать, что ваш максимальный пульс тренировки, вероятно, будет ниже, чем максимальной физической частоты сердечных сокращений. Важно также ограничить тестирование вашего физического сердечного ритма для правильного кардиологов. Что сказал, Вы не должны получить максимум физического сердечного ритма, чтобы получить набор полезных зон и индивидуальные тренировки для вас.

Процесс тестирования использует пульсометр и анализатор по2. Многие тренажерные залы имеют все необходимое оборудование/программное обеспечение. Они измеряют свой аэробной базы (АБ) и анаэробный порог (АТ) уровнях. (ссылка представляет, где у меня тест сделать, а также описано более подробно).

Процесс проверки достаточно прост:

  • Ходьбы на беговой дорожке
  • Тестер позволит увеличить скорость/наклона, чтобы увеличить ваш сердечный ритм
  • Перезарядка начинается после того, как вы нажмете на (определяется обмен СО2)

Вы не нажмите вашей максимальной частоты сердечных сокращений. После того как тест сделала, программное обеспечение будет предоставить некоторые кардио работаем, чтобы помочь вам улучшить ваше общее здоровье, но вы заметите, что максимальная частота сердечных сокращений под свой физический максимум. Вы ничего не получаете, идя за частотой пульса.

Идея и цель учебную зону, чтобы помочь вам понять ваши текущие состояние сердечно-сосудистой системы и как улучшить вашу производительность. Лично мое аэробной базы довольно высокая, что является хорошей новостью. Однако, мой анаэробный порог довольно низкий. В результате план кардио я на это поможет увеличить расстояние между ними. Это было около 3 недель, и я уже заметил, что мои зоны начинают меняться.

С тех пор я имел надлежащих испытаний кардио с кардиологом. Процесс тестирования был другой, но они проверяли, сколько стресс, мое сердце может взять (не для фитнеса, а потому, что было предписано моей врача общей практики). Тест был сделан, когда я начал чувствовать легкое головокружение, и мой пульс пошел гораздо выше, чем установленный максимальный пульс от зоны испытаний. Я до сих пор не достигли максимального сердечного ритма, который потребует, пока не вырубился.

Обратите внимание, что только несколько закоренелых спортсменов когда-нибудь сдать анализы, чтобы найти свою истинную максимальной частоты сердечных сокращений. Это информация от тренера, который сделал тестовой зоне. Он сказал мне, и совет, что если я когда-либо хотел сделать, что я должна обратиться к кардиологу. С учетом стресс-теста у меня было с кардиологом, я не хочу, чтобы действительно найти максимальный пульс. Это все равно меняются каждый год.

+118
elaine 21 окт. 2017 г., 5:17:47

Его отличный способ, чтобы нарастить мышцы, мышцы не знаю, сколько веса они толкают, они знают, что только они заставляют agaisn не сопротивление которой достаточно, чтобы вырастить мышцы, пока есть прогресс. Прогресс может быть достигнут за счет увеличения частоты, веса, повторы, сеты, скорость, время под напряжением или путем сокращения отдыха между подходами.

Рост мышц требует для fatiqued и сломался, что может быть сделано с легкого и тяжелого веса.

Нервную систему на прочность, требует тяжелые веса.

Если вы не заботитесь о все сильнее его в порядке, чего ты переживаешь ведь... он не принесет функциональность в реальной жизни, чтобы жим лежа 3 раза свой вес. Или вы механик, который планирует по жиму лежа автомобилей менять масло?

+38
Ben Mahan 6 июн. 2011 г., 12:42:15

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+35
Brij Raj Kishore 5 нояб. 2010 г., 2:01:50

Показать вопросы с тегом